3 рецепти со кварк со малку маснотии кои ќе ја засладат секоја диета!

Особено во исхраната е незаменлив: кваркот со малку маснотии. Барем ако не сакате само да јадете месо, јајца и соја, но вашето тело е жедно за нешто слатко, на пример.

Исто така е можно да се подготви срдечен кварк, тогаш е одлично, на пример, да се рафинира главниот курс во форма на цацики или слично - но тука треба да се фокусираме на слатката страна на посниот кварк.

Наместо тоа, можете да пиете шејкови, но едноставно ми е подобро да имам нешто „пристојно“ во стомакот. И овие се моите три омилени кога станува збор за правење кварк со малку маснотии:

Рецепт на кварк со малку маснотии # 1: кварк со малку маснотии и мешавина од овошје

500 грама кварк со малку маснотии
Конзервирано овошје (обично купувам лименки со 400 или 800 грама, што најдобро можам да ги поделам, видете подолу)
150 милилитри млеко (јас го користам оној со 0,1% маснотии, со време се навикнувате 😉)

Засладувачи (засладувач, мед, млечен шеќер, после тренинг, исто така, гроздов шеќер)
Ceитарки (овесни снегулки, Kellog’s Smacks или слично)

Земете конзервирано овошје (претпочитам круши Вилијамс-Христос или ананас) и исечете ја содржината, ако не ја исечете веќе, и поделете ги овошјето и сокот.

Потоа земете вкупно 200 грама овошје и сок (каде што обично добивате 120 грама овошје и 80 грама сок со рамномерна дистрибуција) и измешајте ја целата работа со кваркот со малку маснотии и околу 150 милилитри млеко (во зависност од конзистентноста што ја сакате, повеќе или помалку) . Веќе ја имате вашата закуска.

Оставете ја целата работа да застане малку, а потоа се провлекува малку и има подобар вкус!

Ако сè уште имате маргина на јаглени хидрати или калории, можете да ја засладите целата работа со 25 грама јаглехидрати или замена засладувач.

Овде најчесто постигнувате најдобри резултати со мед, но сакам да земам и лактоза, бидејќи го стимулира варењето на храната, што обично е доста пробиено во мојата исхрана. Или можете да додадете 30 гр житни култури по ваш избор - калориите се приближно исти.

Нутриционистички вредности (основна варијанта, приближно.): 502 kcal, 67 грама протеини, 54 грама јаглехидрати, 2 грама маснотии

Рецепт на кварк со малку маснотии # 2: кварк со малку маснотии со сос од јаболка

200 грама сос од јаболка без шеќер, алтернативно 3 јаболка
500 грама кварк со малку маснотии
Засладувач по потреба, но обично повеќе не е потребно

Набавете си јаболко сос без шеќер или алтернативно 3 јаболка, кои потоа ги преработувате во сос од јаболка без шеќер - едноставно пробајте на гугл. Во суштина тоа не е ништо повеќе од лупење, отстранување на јадрото, омекнување и пире.

Потоа го мешате ова со вашиот кварк со малку маснотии (или топол или ладен, во зависност од тоа кој вкус е подобар). Тоа е еден од најлесните рецепти, но мој омилен кога станува збор за вкус - дури и ако само јаболките стануваат малку здодевни на долг рок

Нутриционистички вредности (приближно): 535 kcal, 62 грама протеини, 65 грама јаглехидрати, 3 грама маснотии

Рецепт на кварк со малку маснотии # 3: кварк со малку маснотии со протеински прав

500 грама кварк со малку маснотии
250 милилитри млеко
50 грама протеински прав
Засладувач по потреба

Исто така, многу лесно се подготвува - само измешајте сè заедно - во зависност од тоа кој протеин го имате, но многу вкусен и скоро како пудинг! Покрај тоа, кваркот со малку маснотии, исто така, одговара на анаболната диета, освен неколку јаглени хидрати од млеко (во него нема други!)

Ако не го сфаќате толку тешко, можете да додадете мед или лактоза за варењето, како погоре.

Нутриционистички вредности (приближно): 642 kcal, 98 грама протеини, 49 грама јаглехидрати, 6 грама маснотии

Патем, јас обично го делев кваркот со малку маснотии на две или три закуски ако се чувствувате шокирани од високите хранливи вредности

И, како кварк со малку маснотии, јас користам само Gut & Cheap од Едека, што не само што е навистина ефтино, туку има и најдобар вкус - и верувајте ми, веќе имав цела низа кваркови со малку маснотии ...

Себастијан Хербст живее, блогира и тренира во Горна Франконија, близу Бајројт, а „на страна“, исто така, посетува математичко-технолошко средно училиште. Страста за боди-билдинг беше откриена додека држеше диета, која тој исто така сакаше да ја поддржи преку вежбање. Сега веќе помина - бодибилдингот остана со него.

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет