3 рецепти за вечера, со помалку од 400 калории
Видов дека вечерата најмногу ве загрижува и многу е точно дека навечер треба да бидете многу внимателни да не јадете храна со високо калорично оптоварување затоа што веќе немате никаква активност и ризикувате да се здебелите.
Еве 3 примери на вкусни рецепти што можете да ги јадете тивко на вечера, бидејќи тие имаат помалку од 400 калории. Јас дури и ставам тестенини и пица за да ви покажам дека е можно: не мора да се откажувате од храната што ја сакате, туку само да ги готвите паметно.
1. Пилешко во кора од сусам (245 кал/дел)
Време на подготовка: 10 минути (плус 8 часа за маринирање на пилешкото)
Состојки за 4 порции:
- 4 лажички соја сос
- 1 лажичка кафеав шеќер
- 2 лажички мелени лук
- 1 лажичка масло од сусам
- 4 парчиња пилешки гради од по 100 грама, без коски и без кожа
- ½ чаша со семе од сусам
- 1 лажичка путер со мала содржина на маснотии
Начин на подготовка:
Во сад ставете соја сос, лук, кафеав шеќер и масло од сусам и добро измешајте. Ставете го пилешкото и оваа смеса во вреќа што може да се затвори и оставете да се маринираат во фрижидер 8 часа.
Ставете семе од сусам во сад и поминете го секое парче пилешко низ семето, од сите страни.
Загрејте го маслиновото масло и путерот во тава на средна топлина. Додадете го пилешкото и чувајте го 3-6 минути или додека не биде добро направено и сусамот се претвори во бакар. Може да се сервираат веднаш.