3 смешни работи што треба да се кажат за диетата!
Пресметката во студиото честопати не е само пред огледалото. Покрај оптичкиот изглед, на кој честопати му се восхитуваат во огледало и го истакнуваат бројни селфи, има уште едно испробано средство за докажување на нечиј уникатен талент за овој спорт. Секој гуру во теретана во светот на боди-билдинг има свој став за исхраната. Ако мислите дека разбирањето за обука е веќе оптоварено со митови, гласини и лажни изјави, ќе ја пронајдете врвната дисциплина на броскозата во исхраната. Само оние кои ќе успеат да ја разликуваат и конечно да ја филтрираат вистината од диеталните бајки ќе бидат успешни со советите дадени во студија и на бројни Интернет форуми. За жал, во многу случаи не е така лесно да се најде патот низ сината магла!
Не само почетникот или долго воспоставениот гуру се потенцијални кандидати кога станува збор за ширење приказни на стари жени во врска со разумна диета. Кардио зајачињата, исто така, сакаат да играат и да учествуваат во смешната рунда гласини.
Во време на појаснување, барем ќе ги познавате вообичаените осомничени и веќе сте се одвоиле од нив ментално.
Секој што и денес верува дека маснотиите во исхраната автоматски дебелеат или дека јаглехидратите можат да се јадат само до 18 часот покажа премногу мал интерес и не го заслужува тоа на кој било друг начин.
Покрај класиците, сепак се проповеда и мудрост што не може лесно да се идентификува како заблуда.
# 1 - Диетата сочинува 70% од вашите резултати!
Никој нема да негира дека диетата не е незначителен фактор кога станува збор за развој на визуелно привлечно тело. Ако планот за јадење не одговара на целта, станува многу тешко да се оди напред.
Значи, тешко дека ќе биде изводливо да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во вашето тело на минимум, доколку продолжите да јадете во вишок калории и малку обрнувате внимание на изборот на храна.
И обратно, тешко ќе се постигне стремеж за максимално зголемување на мускулите кога толку малку храна завршува во вашата уста што скалата покажува помалку тежина секоја недела.
Значи, основната идеја може да се потпише. Ако сакате максимален напредок, вашата диета мора да одговара на вашата цел.
Но
Поправањето на процентуалното пондерирање е погрешно. И обратно, припишувањето на 70% стапка на успех на исхраната автоматски би значело дека обуката влијае само на 30% од развојот, или евентуално уште помалку, бидејќи регенерацијата исто така сака да биде вклучена.
Легендата Доријан Јејтс попрецизно го кажа тоа:
"Исхраната е 100%. Обуката е 100%. Регенерацијата е 100%"
Точка. Секој што инсистира на берба на максимални резултати, исто така, мора да вложи максимален напор во сите под-области. Ако една од овие области е занемарена, токму тука лежи изворот на слабиот развој.
Покрај тоа, понудата обезбедува почва за директен пат до нарушување во исхраната, особено ако некој е премногу фиксиран на калории и макронутриенти.
Брзо се утврдува верувањето дека ќе ја изгубите целата мускулна маса доколку не сте потрошиле доволно протеини или дека ќе се здебелите ако сте ескалирале со ланецот за брза храна.
Понатаму, од логички причини, на исхраната не може да и се припише поголемо значење од обуката. Мускулниот стимул е поставен на тренингот. Ниту една храна не може да го направи тоа сама. Движењето големи тежини ве прави силни. Пилешки гради со малку маснотии нема да го сторат тоа. Додека диетата е одговорна за губење на маснотии, вежбањето помага да се спречи губењето на мускулната маса.
Совршено испланираната и спроведена диета никогаш нема да постигне оптимални резултати ако нема истовремен тренинг и обратно, лошата диета со совршен тренинг нема да изгради максимална мускулна маса.
Диетата и вежбањето не можат да постигнат максимални резултати независно.
# 2 - „Стомачните стомачни се прават во кујна“
Неточно. Стомачните мускули се изложени во кујната. Но, тие се принудени да растат во студиото. Исто како и секоја друга мускулна група.
Верата произлегува од два факти:
- Може да направите милион стомачни или патерици. Но, ако има премногу маснотии над стомачните мускули, нема да го видите ниту пакетот од шест.
- Секој тарзан со слабиот аспарагус има шест пакувања поради нискиот процент на маснотии во телото, дури и ако тие дури и не вежбаат
Значи, заклучокот е дека е доволно да се ослаби преку адаптирана диета за на крајот да блесне со тој шест пакет.
Но
Понекогаш има луѓе кои стануваат многу слаби и дури не можат да почнат да препознаваат абдоминален мускул. Други, пак, ги препознаваат своите шест пакувања дури и со релативно висок процент на телесни масти.
Поради ова, видливоста на стомачните мускули зависи од двата фактори. Од една страна, најмалиот можен слој маснотии мора да лежи над мускулите. Од друга страна, мора да има јасна поделба на мускулите.
Оваа поделба се јавува само кога мускулните стомаци се подебели. Подебели мускули на стомакот произлегуваат од прогресивно оптеретување. Вежбањето на абдоминалните мускули доведува до поинтензивна поделба.
Секако дека има генетски определени луѓе кои се родени со посилна поделба и треба да направат помалку за видливоста. Но, ако не сте од оние среќниците, мора да ги обучите стомачните мускули за да бидат видливи.
Исто така, директниот стрес на абдоминалните мускули ќе ги направи стомаците толку дебели што ќе можат да се видат во повисоките области на телесните масти.
# 3 - "Нема преквалификација. Само премалку храна и премала регенерација!"
Оваа изјава е исто така неточна. Прво, затоа што не содржи точна интерпретација на претренирање, и второ, затоа што ги игнорира границите на човечката физиологија.
Пренапредувањето е синдром, а не активност на премногу вежбање. Тоа е физиолошка состојба предизвикана од прекумерна акумулација на физиолошки, психолошки, емоционален и ментален стрес. На крајот, доведува до намалени перформанси и бара многу долга фаза на закрепнување.
Во суштина, телото е постојано изложено на поголем стрес отколку што може да се справи. Тој нема начин како да се справи со тоа и да се прилагоди.
Изјавата за претренирање и закрепнување е точна, но сепак е неточна. Факт е, преквалификацијата се должи на недостаток на опоравување.
Премногу тренингот не може да се компензира со повеќе калории!
Но
Брзо се разбуди верувањето дека можете да ја надоместите исклучително макотрпната обука што го турка целото тело над своите граници со добра исхрана и доволна регенерација. Постојат неколку проблеми со ова
Ако се јадат 6.000 калории на ден за да се избегне преценирање, дигестивниот систем ќе биде под стрес. Ако овие 6.000 калории не се од нездрава храна, туку од храна погодна за боди-билдинг, неизбежен е голем товар на дигестивниот систем.
За неколку дена целата работа ќе работи добро. Најдоцна по една недела, сепак, ќе забележите дека постојано сте надуени и слабо се нишате низ областа.
Понатаму, телото има само ограничен капацитет да користи хранливи материи за поправка и раст на мускулите. Ова е особено точно за протеините.
Колку протеини се користат за изградба на мускули, во крајна линија зависи од синтезата на протеините, што пак е под влијание на хормони како тестостерон, хормон за раст и инсулин.
Сепак, синтезата на протеини може да се активира само до одредено ниво преку зголемена потрошувачка на протеини. Оттаму, телото не може да користи повеќе протеини за да го собере.
Исто така, постои и ограничување на количината на јаглехидрати. Обучен спортист со телесна тежина од 85 килограми може да складира од 350 до 500 грама јаглени хидрати во форма на гликоген. Откако продавниците се полни, вишокот се складира како маснотии во телото.
Ако дневните јаглехидрати се високи, мускулниот гликоген тешко се прислушува. Со просечен тренинг и дневна активност ќе се потрошат 300 до 400 грама јаглени хидрати.
Следствено, сите јаглени хидрати кои ја надминуваат оваа потрошувачка ќе бидат зачувани како телесни масти.
Нема ограничувања на маснотиите. Телото може да го чува во неограничени количини. Треба да се постапува како пополнувач на калории. Кога е поставена максималната количина на протеини и се сервира количината на јаглени хидрати што може да се складираат, маснотиите се користат за надополнување на калориите.
Сумирајќи, може да се каже дека мало вишок калории е корисно за градење на мускули, додека во одредена точка дополнителен вишок не доведува до поголеми добивки.
Не само поради возбудата на социјалните мрежи во фитнес сцената, честопати се прават обиди да се најдат мотивациони изреки кои потоа им се презентираат на лојалните следбеници со смешни слики.Многу од овие изреки се оправдани во нивната основна порака, но можат многу брзо да бидат погрешно разбрани ако основите не се точни. А.Поради оваа причина, важно е секогаш да се прашувате и да собирате информации независно. Ова е единствениот начин да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат и да не бидете заслепени од сомнителни цитати!