3 совети за исхрана за; s Office Слабејте здраво со повеќе енергија

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

совети

Прифатете ги сите колачиња

Многу кафе, мрсна храна од кантина и слатки. За да го поминеме стресниот ден на работа, честопати се враќаме на нездравите навики во исхраната. Многу е лесно да се добијат потребните енергетски засилувања за поголема концентрација и благосостојба на работа со урамнотежена исхрана.

Во продолжение составивме три совети за диети со кои ќе ја поминете работната недела здрави и витки.

1. Комбинирајте балансиран ручек со вежбање

Паузата за ручек е еден од најважните засилувачи на енергијата во осумчасовниот работен ден. За време на паузата за ручек, подобро е да избегнувате храна што содржи јаглени хидрати, бидејќи тие често се тешки во стомакот и ве прават уморни. Совршен ручек се состои од следната комбинација на моќ: масни омега-3, кои може да се најдат во лосос, туна и харинга. Вие исто така обезбедувате ленено семе или масло од репка, авокадо, ореви, бадеми или чиа семе со здрави масти. Вие исто така може да се мешаат во протеини како јајца, пилешко или говедско месо. Мешунките како леќа, грашок, грав и соја се исто така важни носители на протеини кои ве држат сити подолго време. Исто така, треба да се потпрете на јаглехидрати со низок ГИ (гликемиски индекс), како што се оние што ги има во тестенините, лебот од цели зрна и кашата. Друг совет: излезете откако ќе јадете - само малку прошетка околу блокот го стимулира варењето на храната.

2. Здрава убава закуска за попладневните часови на ниско ниво

Секој го знае тоа. Познатото попладне ниско. Поголемиот дел од времето, прибегнуваме кон чоколадо и гумени мечки за повторно да го подигнеме нивото на шеќер во крвта. За жал, овој енергетски поттик нема траен ефект, слатките брзо прават да сакате повеќе. Ореви и мешавина од патеки се идеални и здрави бустери за енергија помеѓу оброците. Овошјето е исто така добра алтернатива, но не треба да се јаде самостојно, туку во комбинација со јогурт. И ако не можете без чоколадо, треба да одите по темно чоколадо со содржина на какао од 70 проценти. Ве снабдува со магнезиум, железо, калциум и витамини, сите важни помагала за концентрација. Или, изберете слатки богати со протеини, како што се чоколадните брауни од Фудспринг. Но, постојат и алтернативи без глутен и без шеќер за гумени мечки, како што се оние од Деброн.