3 совети за наизменично постење со методот 16 8 HelloFresh Blog

Пред некое време ми даде Колегата Алекс, во текот на нивниот предизвик за живот без шеќер, објавија дека тие веќе го направиле тоа Интермитентен пост се обиде. Потоа се запрашав што е точно наизменичното постење и како можете да го користите за себе. Затоа одам денес Нешто до дното и исто така замислете го нашиот 3 совети за имплементација пред.

Најпрво: Доколку сакате поблиску да се запознаете со темата, ја препорачувам вистинската Прочитајте нефантастични книги за постот и наизменичното постење. Добра книга е, на пример, водичот GU за наизменичен пост.

Што е повремено постење?

На Интермитентен пост или Интермитентен пост опишува една од поблаги видови на пост, кои постојат Во основниот принцип постои фиксни часови, во која вие јаде на еден подолг период следи, во која вие не јаде. Во најчест метод на наизменичен пост (Метод 16: 8) Постите 16 часа и јаде само додека период од 8 часа секој ден (на пример, од 9 до 17 часот или 11 до 19 часот). Она што го јадете е неважно на почетокот - но повеќе за тоа подоцна .

Освен бремени жени, жени кои дојат, деца и адолесценти, т.е. Интермитентен пост дури и за секого и погоден за секоја жена. Секако има и такви Болести, на Брзо комплицираат или. спречи може, на пример, недоволно снабдување со важни хранливи материи, дијабетес, или Болести на Надбубрежните жлезди, панкреас или тироидната жлезда. Појасни тука со твоите доктор дали наизменичното постење би ви одговарало. Во основа јас би исто така препорачуваат на здрави луѓе, самите пред еден Период на постење кај Проверете доктор за да се избегнат можните компликации.

И што точно е дозволено со наизменичен пост:

Постите 16 часа. За тоа време е само на Пијте дозволено е незасладен чај, кафе (без млеко) и вода (по можност вода).
Можете да јадете 8 часа, што сакате и колку често сакате. Повеќе за тоа подоцна.

Предности на наизменичното постење

Друг предност е очигледен: ако не јадеш, твое ќе биде Олеснети дигестивните органи: Панкреасот не мора да произведува инсулин, на пример, и цревата исто така се олеснуваат и можат да се обноват. Дури се верува и дека тоа го прави постот а антиинфламаторно дејство има на нашето тело. Нашата кожа исто така може подобро да ја изврши својата функција како „орган за излачување“ за време на ова олеснување;убителите на постот често пријавуваат една подобрен тен. И нашиот мозок исто така има корист кога телото не е оптоварено со варење - ние ќе го направиме тоа повеќе фокусирани и помоќен.

Нашите 3 совети за наизменичен пост

Играте со мислата дека Интермитентен пост да се обиде? Одлично! Како почеток на мал скок 3 совети состави за тебе:

Совет 1: Земете го бавно отколку воопшто!

Прво на сите: оставете се да одите од 16 часа брзо не се одложувај. Обично спиење онака ни се допаѓа 8-9 часа, така што вистинскиот период на пост е многу пократок. Тогаш можам само да препорачам: Прочитајте барем една книга за да ја подготвите и консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете! Оние кои претходно ќе се информираат и советуваат, нема да останат зад нив .
Потоа личен совет: Ние сме често премногу перфекционист со нас самите, сакаме да сториме сè како што треба одеднаш и 100% и земи не затоа премногу напред. Тоа брзо доведува до разочарување и прекинување на она што всушност е добра причина. Не ја менувајте целосно вашата исхрана додека се обидувате да започнете со наизменичен пост. Она што вреди, сепак, е да јадете помалку јаглехидрати денови пред постот, со цел малку да го подготвите организмот.
Подобро започнете со една пократок период на постење отколку воопшто. Совршено е добро ако сте првично Постење само 12 часа - дури и малото олеснување му користи на нашето тело. И ти тоа полека да се зголемува е во ред.
Не дозволувајте првичните "Симптоми на повлекување" слезе. Може да се појават главоболки и замор, особено во првите неколку дена. На оди но релативно брзо минато и по неколку дена многу фалениот “Пост високо„А.

Совет 2: Правилната храна направете го тоа!

Како што веќе споменавме, можете да го направите тоа Интермитентен пост во основа јадете сè што сакате да јадете. Со правилна комбинација во Храна и еден регулиран распоред на оброци но можеш максимален потенцијал нокаутирај од твојот пост:

Пијте е алфа и омега! Барем 2-3 литри треба да биде ден! Ова ги спречува гореспоменатите „симптоми на повлекување“ и исто така ги потиснува малите чувства на глад. Алкохолот е табу!
Јадете високо со протеини: Особено билниПротеини направи ни добро Тие се наоѓаат во тофу, грав, леќа и сл. Протеините го поддржуваат нашиот имунолошки систем, нè одржуваат сити подолго време и му се итно потребни на нашето тело за градење и обновување на клетките, мускулите и слично. Ако не јадете доволно протеини, вашето тело ја распаѓа мускулната маса, што е често непожелно.
зеленчук: Ако науката откри една работа, тоа е: Зеленчукот е здрав! Прав зеленчук на пареа се препорачува бидејќи сè уште содржи повеќето хранливи материи. На прекумерна сурова храна треба, сепак даваат, бидејќи нашето производство на желудочна киселина се намалува за време на постот и на суровиот зеленчук му треба ова за оптимално варење. Ова за возврат ги оптеретува цревата - се губи позитивниот ефект на постот.

Совет 3: Прилагодете го вашиот план за пост според вашите индивидуални потреби!

Најголемиот предност на Интермитентен пост: Го можеш тоа одлично за вас и така исто така додека работите. Затоа, дефинитивно треба да го искористите тоа:

Пред почетокот на Посни цели цврсто: Што сакате да постигнете со постот? телесната тежина? Бидете пофокусирани? Еден посвесно ракување учи со храна? Интернализирајте зошто сакате да постите.
Леже се согласувам цврсто, кога Ти јаде и кога постиш. Бидете сигурни дека времињата се ваши физички потреби (на пример, не одете без појадок ако ви е омилен оброк) и/или со вашиот Работно времеодговара.
Сакате да комбинирате пост со вашата работа и да јадете свежо, но кога не треба да готвите не е толку јасно? Потоа готви до тебе судовиЗаБ. цела недела пред тоа - така да не сте во искушение да конзумирате брза храна и треба да работите само еднаш во кујната .

Интермитентен пост со HelloFresh

Бидејќи сте на Интермитентен пост Дозволено е да јадете што било, но има смисла, свеж и гответе сами, нуди наши Кутија за готвење чист до здрав и фит преку постот добие Висок квалитет Протеини, многу зеленчук и вкусни јадења засладете ја вашата посна рутина. Погледнете ги нашите Преглед на менито завршена, во следните недели ќе има неколку рецепти кои се здрави и супер пријатни. На пример: Пилешки гради во сос од маслиново-домат, тестенини од лимон со ракчиња, карипски сладок компир-кокос или наши интилини: ролни од тиквичка со рикота.