3 совети за одржување на мускулите во форма - дури и без тренинг

Човечкото тело има природно надополнување на мускулите, кое се одредува според генетиката, полот и возраста. Може да го обучите вашето тело да ја зголеми мускулната маса правејќи вежби кои го стимулираат мускулниот раст. Сепак, вашиот пол, возраст и гени играат важна улога во тоа колку силно реагираат вашите мускули на овој стимул. Ако паузирате на тренинг или ако сте принудени да не тренирате поради повреда, мускулот повеќе нема да го прима овој неопходен стимул. Ова значи дека повеќе нема да градите мускули, па дури и ќе градите мускули. Овој напис содржи 6 совети за тоа како можете да ги одржувате вашите мускули што е можно подобро иако не вежбате.

Зачувување на мускулите преку дефицит на калории, вишок калории или рамнотежа на калории?

Постојат 3 работи што можете да ги направите со внесот на калории во ова време (или навистина во секое време).

Можете или да направите еден

Дефицит на калории (причина за губење на тежината)
Вишок калории (причина за зголемување на телесната тежина)
Ниво на одржување (причина за одржување на телесната тежина)

Значи, кој внес на калории е најдобар за одреден временски период, така што ќе изгубите што е можно помалку од вашите заработени мускули и сила за време на периодот во кој не можете да вежбате?

Во повеќето случаи, нивото на одржување е патот по кој треба да се оди. Понекогаш вишок е патот да се оди. Во никој случај дефицит.

Кога треба да разгледам што

Вишок калории

Ако веќе сте имале вишок додека паузиравте на тренинг, И само 1-2 недели сте надвор од теретана, мал вишок не е лошо.

Зошто?

Бидејќи ова им дава малку пауза на вашите мускули и затоа резервите на јаглени хидрати можат да се надополнат. По кратка пауза (од 1 до максимум 2 недели) мускулите можат да добијат сила и постои можност да излезете од паузата за обука посилни. Овој принцип на суперкомпензација наведува дека по силна стимулација и пауза од 2-3 дена, мускулот теоретски станува посилен. Сега 1-2 недели е малку подолго, но исто така е добредојден временски период на професионално спортско ниво за да му се даде на мускулот доволно време да се регенерира и да се избегнат или заобиколат висорамнините.

Ниво на одржување

Кога го користите нивото на одржување?

Но, што ако немаше вишок во времето на паузата? На пример, можеби сте имале дефицит обидувајќи се да изгубите маснотии. Или што ако сте имале вишок, но паузата ве спречува да тренирате подолго од 1-2-те недели што ги споменав?

И во двата случаи, препорачуваме да се држите до нивото на одржување.

Причината за ова е што продолжениот вишок БЕЗ дразби на тренинг што го стимулира растот на мускулите е во основа рецептот за производство на маснотии. Со постојано јадење прекумерно БЕЗ време за обука, телото создава маснотии. Вишокот калории не се користи за градење на мускулна маса - бидејќи нема стимул. Наместо тоа, вишокот енергија се складира како маснотија.

И во случај кога паузата ве спречува да вежбате со недели до месеци, ова би ви се случило

Тоа, рече, со цел не само да го доведете вашето тело во најдобра можна положба за одржување на мускулите и силата, туку и да ве спречи да добиете маснотии за ова време, нивото на одржување е честопати најдобриот начин.

Дефицит на калории

Дефицит на калории е најлошиот начин да се сака да се одржи мускулот за време на пауза од вежбање.

Зошто? Да почнеме со одржување на мускулите и силата

Како што споменавме порано, главниот услов за одржување на мускулите е да се одржи силниот стимул за обука на силата што го изгради тој мускул на прво место.

Значи, ако НЕ комбинирате никаков тренинг (без иритација на мускулите) со дефицит на калории (маснотиите и/или мускулите се согоруваат за енергија), имате, така да се каже, најлошото сценарио за одржување на мускулите и силата.

Ако имате какви било прашања, нашите обучувачи од вешта фитнес сала во близина ќе бидат среќни да ви помогнат.

исхрана

Јадете доволно протеини за да продолжат мускулите

Одржувањето на внесот на протеини може да помогне во одржување на мускулите за време на долги паузи од вежбање (протеините му обезбедуваат на телото аминокиселини, градежни блокови на мускулите). Извори на протеини со добар квалитет, како што се животински протеини (живина, јајца, риба, говедско месо, млечни производи со малку маснотии) и растителни протеини (соја, грав, мешунки, зеленчук, ореви и семиња) треба да бидат вклучени во секој оброк и закуска.

Колку протеини ви требаат и повеќе информации за протеините може да најдете со кликнување овде.

Јадете помалку јаглехидрати

Помала активност треба да значи помалку јаглени хидрати: Кога вашето тело е активно, јаглехидратите (заедно со маснотиите) се користат за енергија. Кога сте неактивни? Вишокот јаглехидрати, како и вишокот калории, се складираат како маснотии. СОВЕТ: Разменете ги јаглехидратите за храна богата со протеини.

Совет за повредени лица: Обучете што работи

Да речеме, делот од телото што е повреден е дел од горниот дел од телото. Значи, постои можност да го обучите долниот дел од телото. Истото важи и обратно.

Обидете се најдобро да ја искористите моменталната состојба. Се разбира, ако сеуште имате болка, треба да престанете да тренирате, но генерално е важно да продолжите со она што сте во можност да го направите. Сè уште е најдобро да разговарате со вашиот лекар што работи, а што не.

Стори сé што е во ред

Спијте доволно (повеќе за спиењето тука). Продолжете да пиете многу вода. Продолжете да јадете здраво (соодветни количини на разни макро и микроелементи)

Во суштина, сè што правите треба да ве доведе во оптимална позиција за подобрување на вашето тело, така што - кога ќе се вратите на тренинг - да постигнете најдобри можни перформанси, но и да бидете фити во секојдневниот живот.

Без разлика колку е големо или мало, сè игра корисна улога. Без разлика дали тоа ви помага да ги одржувате мускулите подолго, ја лекувате вашата повреда побрзо, го олеснувате враќањето на вежбањето малку полесно или само прави да се чувствувате поздраво - сторете го тоа.

Мускулна меморија

Без оглед колку трае паузата или повредата, треба да имате предвид еден важен факт во ова време.

Мускулната меморија е процес на реорганизација и преживување на нашите нерви за да се направи врската мозок-тело посилна, побрза и поточна. Секогаш кога практикуваме ново движење одново и одново, ние складираме нов нервен пат во нашиот централен нервен систем. Ова му олеснува на нашиот мозок да му каже на нашето тело што да прави следниот пат.

Мускулната меморија исто така игра голема улога кога станува збор за тегови

Побрзо ќе се вратите на тежината на тренингот и не мора да одите до крај (барем не во однос на времетраењето). Не грижи се премногу за тоа

Како што можете да видите, не е лошо да направите малку пауза по подолго време во теретана. Дури и да сте повредени, тоа не е крај на светот. Важно е да внимавате на вашата диета и да правите што можете за да се вратите на тренингот во форма и целосно функционално.

Ние во паметното фитнес фитнес студио Гисинг се надеваме дека ви помогнавме и ви посакуваме успешен тренинг. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со нашиот персонал кој ќе ви помогне. Дали сте заинтересирани за бесплатна обука за пробна сесија? Кликнете овде за да најдете.