3 супер добра храна за вашето срце - посно или дебело
Некои намирници се одлични за одржување на здраво срце, други не. Некои можат да го намалат холестеролот, да го намалат воспалението или да помогнат во спречување на срцеви заболувања. И друга храна, консумирана во големи дози, може да ја влоши состојбата на срцето или да ги неутрализира ефектите на лековите. Еве кои намирници се препорачуваат за да го одржите срцето здраво.
Семето на чиа е богато со хранливи материи
Семето на чиа содржи најголема количина на омега-3 масни киселини во споредба со која било растителна храна. Омега-3 масните киселини можат да ги намалат триглицеридите во крвта и да го намалат ризикот од абнормален срцев ритам. Семето на чиа е богато со антиоксиданти, протеини, минерали, вклучувајќи магнезиум, калциум, железо и растителни влакна. Овие работи го прават семето чиа супер храна. Семињата чиа помагаат и во намалувањето на гладот, го штитат организмот од почетнички фактори на животната средина (загадување, УВ зраци, чад од цигари), помагаат во градењето на мускулната маса, ја ублажуваат болката во зглобовите и се здрав извор на енергија.
Зелен чај
Зелениот чај е богат со антиоксиданти, кои можат да спречат оштетување на клетките и да штитат од срцеви заболувања. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои пијат зелен чај постојано имаат помалку големи срцеви настани (мозочен удар, миокарден инфаркт) во споредба со луѓето кои не пијат чај. „Зелениот чај, во споредба со другите чаеви, е многу добар за срцето“, вели Полити. За да добиете најмногу придобивки од конзумирање на оваа супер храна, добро е што се подготвува само од листови од чај, без додавање на други состојки. Меѓутоа, ако вашиот лекар препорача елиминација на кофеин, добро е да побарате зелен чај без кофеин.
ореви
Бадемите, оревите, индиските ореви се едни од суперхраната што содржат омега-3 масни киселини. Тие помагаат да се спречат срцевите заболувања и да се намали ризикот од згрутчување на крвта. Според клиниката Мајо, ако додадете ореви во вашата дневна исхрана, го намалувате холестеролот во крвта. За да добиете најмногу придобивки од оревите, Полити привлекува внимание на количината: „Конзумирајќи голема количина ореви, можете да добиете тежина и да го зголемите ризикот од дебелина и срцеви заболувања. Обидете се да јадете околу 30 грама ореви на ден наместо слатка закуска “.