3 трикови за стимулирање на метаболизмот - ослабете без да се грижите за зафатени жени
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Еден од најдобрите начини да изгубите тежина или да ја одржувате фигурата со јадење, но се што сакате, без да се фокусирате, е да ги стимулирате изгорениците. Логично е: тоа е, телото согорува иста количина на енергија побрзо и поефикасно.
Да, бавниот метаболизам не е само мит или изговор за неподготвеноста. Тоа навистина постои. Генетски, некои луѓе имаат поинтензивни изгореници, други побавно, но исто така и со возраста, сите процеси во телото се забавуваат, вклучително и метаболичките процеси.
Интензивирањето на изгорениците изгледа како убав сон, но не е илузија, дури може да се постигне со многу конкретни средства. Еве 3:
1. Зголемете ја мускулната маса
Ако веќе не се движите, зграпчете го! Тоа е чисто здравје во сите погледи. Не зборувам само за едноставна математика: јадење повеќе отколку што јадеш, ако сакаш да изгубиш тежина, или онолку колку што јадеш, ако сакаш да останеш. Седечкиот начин на живот или е во основата или ги влошува повеќето здравствени проблеми.
За да го стимулирате метаболизмот, сепак, треба да направите вежби кои ја зголемуваат мускулната маса затоа што затегнатите и силни мускули трошат калории дури и на одмор, плус не можат да го издржат целулитот околу нив. 🙂
И за ова, интензивниот тренинг многу помага, во интервали, односно работите не многу долг временски период, но со многу висок интензитет, со кратка пауза и потоа продолжувате со максимален интензитет. Можете да започнете со следново:
Откако ќе се запознаете со фитнесот и вежбањето, ви препорачувам да преминете на тренинзи од типот HIIT, односно интервал на обука со висок интензитет и додавање тегови на функционални вежби. Тешкотиите ќе го направат напорот поголем, а со тоа и обуката поефикасна. Мислам, направете ги вежбите за рацете или колената, држејќи тегови во рацете, за оние за нозете, дното, бутовите, ставете тегови за нозете, односно лента со лепило исполнето со песок, користете еластична лента (мојот омилен) или котле, држете тежина во рацете до класичниот стомак.
Качувањето по скали со брзо темпо е исто така многу ефикасна вежба за стимулирање на метаболизмот.
2. Воведете чудесна храна во вашата исхрана
Ананас, лута пиперка, бобинки, зелен чај, магдонос, протеини, но посно месо (мисирка, риба, пилешки гради). И урда! Можеби не сте знаеле, но протеините во урдата содржат аминокиселини кои формираат мускулни влакна, па затоа ги интензивираат изгорениците.
Доколку сакате да ја „исчистите“ вашата диета, можете да прочитате ТУКА мојот список на храна и правила за исхрана. Мислам, она што го применувам. Постојат многу други статии на оваа тема во категоријата „Исхрана“, во зависност од вашите цели.
3. Масти, протеини и пробиотици во исхраната
Да јас знам! Изгледа дека сум контрадикторно на сè што знаевте за гоење сега. Ако истражувате, ќе видите дека протеините имаат својство на стимулирање на организмот поради термогенетскиот ефект и фактот дека тие играат суштинска улога во зголемувањето на мускулната маса. Секако, зборувам за квалитетни протеини. Можете да најдете список на храна, по категории (масти, јаглени хидрати, протеини) ОВДЕ.
Мастите, исто така од добри извори, можете да ги најдете во наведената статија, тие го стимулираат производството на тестостерон што помага да се зголеми мускулната маса. Тивко се Нема да пушти брада.:))
Бактериската флора во дигестивниот систем има важен ефект врз метаболичките процеси и производството на инсулин. Некои извори на пробиотици се кисела зелка, ферментирани млечни производи, борша и кисели краставички. Се разбира, тие мора да бидат дополнети со пребиотици, кои го промовираат цревниот транзит и ги зајакнуваат мускулите на дебелото црево. Извори на пребиотици се кромидот, празот, бананите и целата пченица.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.