3 вежби во планините за 5 минути
Го сакам Меј, местата од моето детство и вежбите надвор, во природа!
И кога ќе ги измешам сите заедно, излегува совршен рецепт за среќно и добро испотено бебе baby .односно, меко.
Минатата недела отидов на мини сон одмор кај баба ми, во Трансилванија.
Тоа е местото каде ги поминав летните одмори, и во оваа статија со обука на отворено ви покажав уште неколку слики од таму.
Помина повеќе од една година откако талкав по овие бајковити земји, но без разлика дали одев низ Куала Лумпур, Бали, Дубаи или Темишвар, погледот од таму ми го осветли денот (како позадина на мониторот)
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
И, погледнете, конечно повторно ја видов баба ми и местата каде што пораснав!
Скршив закрпи од свежо косена трева, видов елени, со големи рогови како излегуваат од шумата, и заедно со Мајка, отидов да барам питони на ридовите каде, како дете, одев со кравите да пасам.
Само што завршив план за тонирање и дефинирање на вежби за 3 дена, на кои се придржував, без пауза или прекин, цели седум недели.
Можете ли да замислите дека со нетрпение ги очекуваме овие денови на релаксација, заживување и ... така да се каже ... пауза од „beверови“.
Искрено реков дека го оставам меко и не планирав да вежбам додека сум таму.
Но, по два дена бев нетрпелив!
Со белите дробови исполнети до крај со свеж планински воздух
Со прекрасен пејзаж на толку мирна зелена боја, ако не можете да ги тргнете погледите од хоризонтот.
Со маѓепсано сино небо и
… После сладок и ревитализирачки сон од 8 часа (таму одите во кревет со кокошки, пред 9)
Реков да го движам моето тело со вежби. барем 5 минути.
Погледнете каков горд тренинг ставам на планина со само 3 вежби и 5 минути.
Вистинските во видеото не се баш совршени, но вежбите се основа на оваа обука.
Со само 3 вежби и 5 минути, во кои ги правите овие движења рамо до рамо со мене, ги тонирате нозете, го зајакнувате стомакот и, се разбира, работите со задник.
Сите вежби ќе ги правите со телесната тежина, без потреба од машини, тегови или фитнес опрема.
Меѓутоа, за да го направите овој тренинг треба да имате стоперката поставена на 5 минути и многу повеќе!
Ова брзо коло работи добро во напорен ден, кога не знаете што да ставите во рака, но сакате малку движење.
И дотогаш, еве го колото што ви го предлагам денес:
3 вежби (во планините) за 5 минути
Колку круга за 5 минути од вежбите подолу:
Колена се наведнува x 10 повторувања
Штица со ротација и допир на врвот x 10 повторувања (по страна)
Скејтер x 10 повторувања (по страна)
За да ве мотивирам да ги направите овие вежби, ги снимав веднаш на врвот на планината. Кликнете подолу за демонстративно видео:
Како што можете да видите, тренингот е лесно прилагодлив за секое ниво на кондиција.
Ако сте почетник и прв пат поминувате низ овие вежби, веројатно ќе добиете една комплетна рунда за 5 минути.
И, ако сте активна и совесна девојка со вежбите, можете да шутирате силно за 3 целосни рунди.
Во случај часовникот да за ringsвони и да ве извести дека поминале 5-те минути, ваша опција е доколку го прекинете тренингот за време на вежбата или го завршите додека не ги направите сите три движења, со нивните повторувања.
Ја користам оваа можност да ве потсетам на мојот нагон во видеото, имено тоа
1) да поминам низ овие вежби, барем еднаш со мене
2) да продолжам со други вежби за тонирање и слабеење за зафатени жени што ги споделувам со вас во програмата Forme Fit Acasa.
И, за да ве зајакнам уште повеќе, ви испраќам други слики, што е можно пореални, од нашата чудесна Трансилванија:
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и испробајте ги овие 3 вежби за 5 минути, дома, надвор, на море или на планина!