3 вежби за мрзливи
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Решен сум да ви покажам дека немате изговор да не се грижите за своето тело. Имам решение дури и за оние кои се преплашени само од помислата дека треба да го кренат задникот од каучот, од страв дека ќе ги исплукаат белите дробови ако го тргнат задникот два метри во трчање.
Постојат голем број на многу ефикасни вежби кои не вклучуваат никакво движење. Напротив. Тие се нарекуваат изометрични, ви кажав и претходно, и идејата не е да се движите, туку да ја одржувате состојбата на напнатост, во одредена позиција, што е можно подолго.
Тие нема да ви помогнат да изгубите тежина, не сакаат кардио тренинзи, но ќе ја зајакнат вашата мускулна маса подобро од многу други видови вежби. И, откако малку ќе ги затегнете мускулите, можете да преминете и на тренинзи за кои е потребен кардио напор.
Започнете со интервали од 30 секунди или колку што можете подолго, со пауза од 10 секунди помеѓу вежбите, а потоа започнете одново. Колку повеќе пати ги правите, толку побрзо ќе се појават резултатите. И зголемете го времетраењето на одржување на позицијата дневно. Идејата е да ве повредиме:)), затоа поттурнете малку над границата за која сметате дека повеќе не можете. Верувајте ми, можете да направите малку повеќе.:)) Значи.
3 многу ефикасни изометриски вежби за целото тело
1. Столот без поддршка
Како што сугерира насловот, идејата е да се имитира позицијата во која седите на столот, само без стол.:)) (сл. 1 и 2).
Обидете се да го одржувате грбот што е можно поправен, дното да се турка назад и раширените раце да ви помогнат да се балансирате. Бидете внимателни да седите на потпетиците што е можно повеќе, без да го кревате ѓонот. Прстите треба да тропнат на врвот на чевлите.
2. Лебдат во едната рака на колената
На оваа позиција ве молиме бидете многу внимателни затоа што може да се повредите. Позицијата на раката на која сте потпрени е многу важна за да не го оптеретувате премногу зглобот. Како што реков, постои голем ризик од повреда.
Дланката е ориентирана нанапред, како што се гледа на сликата подолу (слика 3), но лактот мора да се сврти навнатре, односно кон телото, дури и ако првичниот инстинкт е да се држи свртен нанапред или настрана. Ако го свртите кон вас, веднаш ќе почувствувате дека позицијата е поудобна и дека го намалувате притисокот врз зглобот.
Бидете внимателни дека имате тенденција да го кревате дното нагоре што ќе им овозможи на вашите стомачни мускули да останат порелаксирани. Мислам дека не го сакате тоа. 🙂 Значи, затегнете ги, т.е. попопуларно, цицајте го стомакот. 🙂 Одржувањето на долниот дел долу ќе ве присили и затегнете задникот многу подобро.
Нозете се малку разделени, како што се гледа на сл. 4.
Изведете 15 секунди за секоја рака или до 50, како што е објаснето погоре, со пауза од 10 секунди.
3. Штица на лактот
Планк е позиција добро позната во фитнесот и многу популарна по својата ефикасност. Романскиот превод би бил „табла“, но јас го претпочитам добро познатото име на англиски јазик. Постојат многу начини, избрав малку поедноставна опција, со поддршка на лактот. (сл. 5).
Ве принудува да напнете поголем дел од вашите мускули. Одличен е за коси страни и бутови. Како и во претходната позиција, трчајте го прво на десната рака, паузирајте, потоа на левата рака.
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.