План за исхрана на тенки нозе HEЕНИ ЗДРАВЈЕ

Јадете паметно План за исхрана за Project Slim Legs

Овој примерен план за исхрана * за 1 недела се базира на дневно внесување на калории од 1500 до 1800 kcal (пресметано за просечна жена од 1,65 m и 60 kg). На овој начин слабеете, но во исто време имате доволно енергија за тренингот. Јадете закуска (до) 1 час пред тренингот како закуска пред тренинг. Користете ги количините во планот како водич - не оние во (поврзаните) рецепти.

здравје

  • План за исхрана на 32 страници како PDF
  • Исчистете ги неделните планови
  • Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
  • 63 лесни и вкусни рецепти
  • Практични маси за ужина со информации за калории
  • Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
  • Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

појадок 2 тостови од цели зрна, секоја со 1/2 лажичка путер + 1 парче сирење + 1 лажичка мед, плус 1 чаша млеко или сок од портокал Пладне Салата од леблебија направена од 100 гр наут (конзерва) и зеленчук по ваш избор
>>> Рецепт за примерок: салата од леблебијаСовет: идеален за подготовка за кутијата за ручек закуска 1 грст бадеми, 1 парче овошје (на пр. 1 нектарин, 1 портокал итн.) вечера 150 гр мисирка или пилешки гради + 50 гр јуфки од цели пченица (сурова тежина) + 300 гр зеленчук, на пр. Спанаќ, аспарагус, печурки, пиперки, грав итн.

појадок 5 лажици (75 гр.) Овесни снегулки + 250 мл млеко + 1 лажичка ореви + 1 лажичка снегулки од кокос + 1 нотка цимет Пладне 1 кеса со пита од цели зрна исполнета со салата и зеленчук по ваш избор
>>> Рецепт за примерок: пита со мешана салата закуска 2-3 суво овошје (на пример, смокви, кајсии), плус 1 чаша матеница вечера Голема салата со 150 гр живина од живина или говедско месо + 1/2 авокадо + 50 гр фета и други јадења од зеленчук по ваш избор

појадок Зелено смути по ваш избор и сезона
>>> Избор на рецепти за зелени смути Пладне 150 гр риба (Полјак од Алјаска, лосос, тилапија, итн.) Со зеленчук (спанаќ, грав, итн.) Или на кревет од зелена салата по ваш избор
>>> Рецепт за примерок: лосос на зелена салата од јагнешко месо закуска 1 мала кригла урда а) слатка со 1 мед мед или б) срдечно измешана со сенф и билки, со 2 интегрални оризови вафли вечера Изматени јајца или омлет (2 јајца) + билки и зеленчук (на пр. Брокула, домат, печурки и сл.) Со 1 мала парче леб од интегрално
>>> Избор на рецепти изматени јајца

појадок 1 презла ролна или стапче со путер + 2 парчиња тврдо сирење + домати, ротквица и копродукции, плус: 1 мал природен јогурт и 1 чаша сок од портокал Пладне Салата со 50 гр булгур или кускус (сурова тежина) и зеленчук (на пр. Домати, пиперки итн.) По ваш избор плус 150 гр пилешки гради
>>> Рецепт за примерок: салата од кускус и моцарелаСовет: идеален за подготовка за кутијата за ручек закуска 100 гр јаболко сос (други пире од овошје исто така работат) + 150 гр кварк со малку маснотии вечера Супа од зеленчук (на пр. Тиква морков итн.) Или чорба (на пример, со леќа)
>>> Избор на рецепти за супа

појадок Топла каша за појадок направена од 75 гр снегулки од овес, 200 мл млеко, 2 лажици семе од калинка + 1 лажица семки од тиква + 1 цртичка мед
>>> на рецептот: Каша за појадок Пладне 1 голем печен или сладок компир со кварк од билки и гарнир од зеленчук по ваш избор, на пр. Спанаќ, грашок итн., Со 100 гр пилешки гради закуска 150 гр природен јогурт + 1 парче овошје по ваш избор + 1 лажичка мед вечера Салата по ваш избор со 1 конзерва туна + 1 јајце + домати, пиперки, ротквица & Ко.

појадок Закуска на изматени јајца (2 јајца) со 1 парче леб од интегрално, премачкано со 2 лажици урда + парчиња домат или краставица Пладне 150 гр ракчиња со зеленчук по ваш избор (на пр. Модар патлиџан, брокула итн.) + 75 гр ориз (сурова тежина)
>>> Пример рецепт: Тава со ракчиња и тиквичкиСовет: идеален за подготовка за кутијата за ручек закуска 1 банана вечера Домашна пица со посно месо (варена шунка, пилешки гради) и прелив од зеленчук по ваш избор
>>> Рецепт за примерок: Пица од цели зрна со домат и моцарела

појадок 1 ролна од интегрално брашно со свежо или урда, 1 парче ладно парчиња сирење или живина, зелена салата (на пример, ракета, крес) и домати, плус: 1 варено јајце и 1 чаша сок од портокал Пладне Домашен кари од живина (150 гр месо, зеленчук по ваш избор, пр. Снежен грашок, црвен пипер, итн.) + 50 гр ориз
>>> Рецепт за примерок: пилешки кари закуска Овошен шејк на пр. 200 мл млеко + 2 лажици јогурт + 1 парче овошје по ваш избор + плус 1 лажица снегулки од овес вечера 150 гр рибино филе (на пр. Плашица, треска, итн.) Со зеленчук по ваш избор
(на пр. останат зеленчук од ручек)

>>> На денови на тренинг: Измешајте сопствен шејк после тренинг од 100 гр кварк со малку маснотии, 300 мл млеко, 1 банана, 1 лажица мед

* План за исхрана подготвен од: Нутриционистката Катлин Шмит
www.kathleen-schmidt.com

Белешка: план за исхрана идентичен со плановите за исхрана на Projekt Knackpo 2015 година