3 вежби за релаксација за повеќе внатрешно смирување GU Биланс

Паузирај, слези, пушти се, длабоко вдиши - сето тоа звучи добро, нели? Но, како се исклучуваш толку брзо? Овде ќе запознаете три вежби со кои ќе најдете повеќе внатрешен мир за многу кратко време.

„Утре ќе имам навистина тивка, пријатна вечер само за себе“. Колку често го правевме ова? И, како изгледаше вечерта на крајот? Телевизијата беше вклучена. Покрај тоа, машината за перење. Брзо проверете ја домашната задача на малото. Малку средено, преуредено, расчистено ... Хм, внатрешниот мир звучи поинаку!

Според студијата на „Техникер Кранкенкасе“, околу 80 проценти од сите 30-40 години страдаат од емоционална исцрпеност. СЗО (Светска здравствена организација) дури го прогласи стресот за најголем ризик по здравјето во 21 век.

Во меѓувреме, стресот не е секогаш негативен. Еустрес, т.е. позитивен стрес, е всушност добар за нас, работиме поконцентрирано, сме повнимателни и нашето тело е во врвна форма. Кога тогаш ќе постигнеме одличен резултат, почувствуваме чувство на достигнување, сè е прекрасно. Но: Во случај на позитивен стрес, важно е дека тоа е навистина само привремен стрес, по што нашиот систем може повторно да се исклучи со цел да се смири.

Од друга страна, негативниот стрес, т.н. дистрос, нè разболува на долг рок, на пример кога не можеме да бегаме од стресот, на пример од нашите планини на работа, болест што едноставно не сака да исчезне, помалку пријателски колега итн -Проблемите се најмалку овие. Dysysstress може да предизвика висок крвен притисок, тинитус, депресија, па дури и алергии.

Справувањето со стресот започнува во главата

Секако дека знаеме дека би било добро да се исклучиме и да се пуштиме. Но, се разбира, не е толку едноставно, особено затоа што не можеме одеднаш да ги занемариме нашите должности. Но, што можеме да направиме: да создадеме личен простор. И намерно внесете го овој простор во нашиот календар. Понеделник од 20 до 22 часот: сауна, среда 12 часот: кафе со вашиот најдобар пријател ... Да именувам само неколку навистина важни датуми.

Внатрешен мир - сега!

Сите копнееме за мир и тишина, а понекогаш едноставно не сакаме ништо да направиме. Само поради оваа причина, празниците за капење и сонцето сè уште се најпопуларните видови одмор. Но, постојаното преоптоварување на стимулите (сообраќај, рекламирање, мобилен телефон и сл.) Воопшто не дозволува тишина. Буквално заборавивме како да се пуштиме.

Да, добрата вест: заборавањето не значи дека не можеме да го научиме повторно. И следните вежби треба да ви го направат ова малку полесно.

Вежба за релаксација 1: визуелизација

Визуелизацијата е техника за релаксација во која ја користите вашата фантазија за да постигнете внатрешна смиреност и спокојство. И, ако редовно ја практикувате целата работа, таа работи брзо помеѓу.

И тоа е она што ви треба: тивко место (без телефон, без деца!), МАТ или клупа за медитација или перница (но исто така можете да седите на стол ако сакате. Главната работа е да се чувствувате добро), ќебе во случај брзо да замрзнете.

Седнете удобно на стол, 'рбетот ви е исправен, а рамената малку се повлекуваат, така што градите се отворени.
Затворете ги очите и дишете и издишувајте длабоко и рамномерно.
Замислете место во вашето внатрешно око каде се чувствувате пријатно: плажа, цветна ливада, планинска колиба ...
Погледнете го ова место одблизу.
Почувствувајте го ветерот на вашата кожа.
Замислете како мириса таму.
Уживајте во вашето место неколку минути додека не бидете целосно потопени во релаксација.
За да се „појавите“, вие свесно длабоко вдишувате и излегувате и полека се враќате во реалноста.

Вежба за релаксација 2: петте тибетанци

Пред околу 2000 години, тибетските монаси развија пет едноставни вежби кои ги активираат таканаречените чакри, т.е. енергетските и моќните точки на човекот, а со тоа се обезбедуваат внатрешен мир и рамнотежа.

На почетокот, доволни се 3 повторувања по вежба, подоцна, кога веќе сте имале одредена пракса, целта е 21 повторување. Тоа звучи многу, но ако ги зголемите повторувањата за само 2 секоја недела, можете да го направите тоа многу лесно.

Што ви треба: одмор, ако сакате, релаксирачка музика, душек, евентуално перница, за да ви биде поудобно кога лежите.

Првиот тибетски: вртен врв

Застанете исправено.
Раширете ги рацете во висина на рамото и свртете се со свое темпо 3 пати (или почесто, во зависност од зголемувањето) во насока на стрелките на часовникот еднаш околу сопствената оска.
Потоа повторно застанете исправени и поставете ги дланките заедно на ниво на градите.
Погледнете ги палците за кратко време и опуштете се.
Внимавајте на здивот.

Вториот тибетски: свеќа

Легнете рамно со грбот на подот, рацете се покрај телото, дланките се свртени кон подот.
Подигнете ја главата малку и повлечете ја брадата кон градната коска.
Свиткајте ги нозете додека го држите горниот дел од телото цврсто на подот (ова можете да го направите ако малку го напнете стомакот). Свиткајте ги стапалата (т.е. затегнете го метатарзусот, има прав агол помеѓу стапалото и потколеницата, прстите се опуштени). Ако е можно, можете да ги исправите и колената.
Потоа спуштете ги нозете и главата повторно и вратете се на почетната позиција.

Трет тибетски: половина месечина

Клекнете на подот, вашето тело е исправено.
Поддржете ги рацете на страните на колковите.
Сега навалете ја главата прво кон градите, а потоа многу бавно наназад кон вратот.
Свиткајте го 'рбетот онолку колку што е пријатно.
Потоа полека се враќате на почетната позиција.

Четвртиот тибетски: мост

Седнете на подот со испружени нозе и грб исправен, стапалата раширени само на рамената, рацете на подот покрај дното.
Навалете ја главата кон градната коска, а потоа назад кон вратот.
Притиснете ги рацете кон подот додека ја туркате карлицата нагоре за да мора да ги ставате нозете нагоре.
Затегнете го секој мускул во вашето тело за кратко време и потоа вратете се на почетната позиција.

Петти тибетски: планина

Легнете на стомак на подот.
Сега внимателно истегнете се нагоре и нежно навалете ја главата наназад.
Подигнете ја карлицата (прво задникот) се додека вашето тело не формира наопаку V.
Повлечете ја брадата кон градите, обидувајќи се да ги турнете потпетиците кон подот.
Потоа полека се враќате на почетната позиција.

Вежба за релаксација 3: Адо Муха Сванасана - куче што гледа надолу

Оваа вежба за јога е веројатно една од најпознатите асани (вака се нарекуваат положбите што преовладуваат во мирување во јогата); се протега и го зајакнува грбот и истовремено го подигнува расположението - толку совршено! Сè што ви треба: јога душек и удобна облека.

Клекнете на подот со задникот на потпетиците.
Ставете ги прстите нагоре, со колена ширина на колкот разделени.
Ставете го торзото на колена, раширете ги рацете напред и поставете ги на подот. Гледате надолу во правец на јога мат.
Сега го кревате дното и одите во позиција на четири нозе. Држете го грбот исправен и раширете ги прстите што е можно повеќе.
Цврсто притиснете ги рацете кон подот, подигнете ги колената, туркајте го задникот нагоре, исправете ги нозете колку што е можно и, ако е можно, спуштете ги потпетиците. Ја држите главата во согласност со 'рбетот. Длабоко вдишете и држете ја оваа позиција 15 секунди.
Повторете ја оваа вежба 3 пати.

Па, малку опуштено? Дури и сето ова да не успее веднаш, ќе видите дека со текот на времето ќе ја вратите својата внатрешна смиреност ... дури и да е бурна.