3 вежби за совршени нозе

Од Габриела Бокеану, четврток, 3 март 2016 година, 23:30 часот Последно ажурирање во четврток, 03 март 2016 година, 23:52 часот

нозе

Дали копнеете по стапалата на другите жени? Дали сакате да имате, како нив, добро дефинирани нозе, со совршено контурни мускули? Мај! Повторете барем две од вежбите што ви ги претставуваме секојдневно. Потребни ви се максимум пет минути, а резултатите ќе се видат веднаш по првиот месец.

Одете до врвовите

Тој одеше низ просторијата од едниот до другиот крај, одеше на прсти, рацете кренати над главата, грбот исправен и нозете напнати. Брои, одење, до 30 (30 секунди). Потоа опуштете се уште 30 секунди и повторете три пати.

Седејќи на стомак, подигнете ја едната нога

Легнете на стомак и со раширени раце напред, подигнете ги нозете 15-20 пати по ред. Паузирајте, а потоа продолжете со движењето. Направете четири групи вежби.

сквотови

Флексија на коленото е исто така исклучително ефикасна за развој на мускулите на ногата. Три сета од 10 вежби, изведени секој ден, гарантираат совршено развиени мускули.