3 вкусни фитнес рецепти за леб со банани богати со протеини и влакна - GymBeam Blog
Вие навистина не знаете повеќе што друго да се служи за појадок? Ви претставуваме 3 рецепти за леб од банана, богата со растителни влакна и протеини. Овој леб ти дава чувство на ситост и дополнителна енергија за нов ден. Покрај тоа, лебот може да се замрзне и да трае до неколку месеци. Но, не потпирај се на тоа, затоа што толку многу ќе ти се допадне што ќе го јадеш на самото место.
1. Леб од банана и чоколадо
состојки:
- 2 зрели банани (230 гр.)
- 100 мл млечен кефир
- 50 гр брашно од цело зрно
- 50 гр овесна каша
- 50 гр Ксилит
- 40 гр ситно сецкано горко чоколадо
- 25 гр протеин со вкус на чоколадо „Само сурутка“
- 10 g псилиум
- 10 гр какао
- 1 или
- 1 лажичка прашок за пециво
Начин на подготовка:
Измешајте ги сите суви состојки,како што се брашно, овесна каша, псилиум, протеини, ксилитол, прашок за пециво и парчиња чоколадо. Во друг сад ги ставаме сите течни состојкиимено, парчиња банани, кефир млеко и јајце, проследено со нив се меша со вертикален миксер. Состојките на тој начин ги измешале додадете во садот со исушените и повторно многу добро ги мешаме.
Така подготвеното тесто го ставаме во силиконска форма за торта или леб со димензии 17 × 10 см. Одозгора посипете ги преостанатите парчиња чоколадо,на крајот можеме украсете со парчиња банана. Печете за 45 минути на температура од170 ° С. Кога е подготвена, оставете ја да се олади и се сече на 10 парчиња. Послужете со свежо овошје, путер од кикирики или јогурт. вкусен!
2. Вегански леб со банани
состојки:
- 2 зрели банани (230 гр.)
- 100 гр урми
- 120 мл соја млеко
- 50 гр интегрално брашно
- 40 гр овесна каша
- 40 гр бадеми
- 25 gprotein мешавина од вегани
- 10 гр семе од чиа 25 мл вода
- 1 лажичка цимет
- 1 лажичка прашок за пециво
- 1 лажичка јаболков оцет
- ½ лажичка сода бикарбона
Начин на подготовка:
Урмите нека се впијат во топла водаприближен 15 минути. Во меѓувреме, можеш подгответе растително јајце од семе од чиа. За да добиете јајце, измешајте семе од чиа со 25 ml вода и оставете го да седи пет минути во вода да отече. Ние ги мелеме бадемите на поголеми парчиња и додадете ги во сад заедно со брашно, овесна каша, протеини, цимет, прашок за пециво и сода бикарбона.
исцедете го натопени урми и измешајте со соја млеко. Исечете ги бананите на помали парчиња, додадете јајце од зеленчук од семе од чиа, јаболков оцет и мешавина од урми. Ние ги мешаме сите состојки со вертикалниот миксер додека не добиеме фин состав, кој го додаваме во садот со сувите состојки.
Ние многу добро го мешаме целиот состави го ставаме во силиконска форма за леб или торта со димензии 17х10см. Ставаме во рерна и Печете 45 минути на температура од 170 ° C.Кога ќе го извадиме од рерна, лебот мора да има влажна текстура. Нека се излади се сече на 10 парчиња. Можеме да го послужиме со essertејми Спред десерт, јогурт, свежо овошје или кикирики. Добар апетит!
3. Леб со банани и индиски ореви
состојки:
- 2 зрели банани (прибл. 230 гр)
- 140 гр обезмастен грчки јогурт
- 70 гр брашно од цело зрно
- 2 јајца
- 60 гр кашу ореви
- 60 гр кокосов шеќер
- 40 гр овесна каша
- 40 гр путер од индиски орев
- 20 g протеин од сурутка со вкус на ванила
- 1 лажичка цимет
- 1 лажичка прашок за пециво
Начин на подготовка:
Ние ги исекуваме бананите на помали парчиња, додадете јогурт, јајца, путер од кашу и ние се мешаме многу добро сите состојки со вертикален миксер. После тоа, додаваме повеќе напишано брашно, 50 гр кокос шеќер, овесна каша, протеини со вкус на ванила, цимет и прашок за пециво. Повторно измешајте ги сите состојки.
Ние ги исекуваме оревите индиски ореви на парчиња мал и додадете половина од нив во тестото. Ние го истураме тестото така добиено во силиконска форма за леб или торта со димензии 17 × 10 см. Одозгора посипете ги остатоците од индиски ореви, кокос шеќер и малку цимет. Ставаме во рерна и Печете околу 40 минути на температура од170 ° С.
Да се провери дали лебот е подготвен, вметнуваме чепкалка за заби, и ако е чист, тоа значи дека лебот е печен. Пред да го исечете лебот, нека се излади многу добро, по што можеме чувајте во затворена кутија.Може да се сервира со Jamy Spread, свежо овошје или кикирики. Добар апетит!
Како што можеш да видиш, постојат низа можности за подготовка на леб од банана. Оставете ја вашата фантазија да избега при избор на состојки. Наместо форма на леб, можете да користите и други форми, како што се торта или мафини.
Што велите, ќе пробате еден од овие рецепти? Напишете во делот за коментари како обично служите леб од банана. Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.
Информации
Следете не
Сертификат за квалитет
Контактирајте не
Ул. Гартенфелдер 1, 13599 година Берлин-Гартенфелд, Германија