Најважните микроелементи за време на бременоста; Лактација
„Ако сте бремена, морате Фолна киселина земи ”, веќе беше речено кога бев тинејџер. Сега е познато дека покрај витаминот Б има и друга фолна киселина Микроелементи таму кои се дефинитивно важни за еден здрав раст и развој твое Бебиња се Секако и вие, како Бремени жени и мама, секогаш треба да имаш доволно витамини и минерали. Кои Микроелементи особено важно за време на бременост и Лактација исто како Desелба за деца ќе дознаете на овој пост. Покажувам и кои Храна се особено богати со овие микроелементи и, кога е потребно, додајте ги во форма на висококвалитетни Додатоци во исхраната да земе.
Содржина
- 1) Микронутриенти за време на бременост и доење
- Зголемена потреба за микроелементи за бремени жени и доилки
- Список на микроелементи
- 2) Фолна киселина за бремени жени и доилки
- Храна богата со фолна киселина
- 3) Ironелезо за бремени жени и доилки
- Храна богата со железо
- 4) Јод за бремени жени и доилки
- Храна богата со јод
- 5) Цинк за бремени жени и доилки
- Храна богата со цинк
- 6) Магнезиум за бремени жени и доилки
- Храна богата со магнезиум
- 7) Омега-3 масни киселини за бремени жени и доилки
- Храна со омега-3 масни киселини
1) Микронутриенти за време на бременост и доење
Theенското тело има потреба од тоа особено пред, за време и по бременоста (вклучително и за време на доењето) Дополнителен дел во Микроелементи како што Витамини и Минерали. Се разбира, тоа не значи дека треба да јадете за двајца ... Воопшто не!
Како што е опишано во многу од моите здравствени написи, првиот чекор во вистинската грижа е секогаш да се јаде здрава и урамнотежена исхрана. Можете да ги најдете вистинските рецепти за ова на мојот блог. Сепак, постојат ситуации во животот во кои не можете соодветно да ги покриете сопствените потреби за микроелементи и покрај здравата, избалансирана исхрана.
Зголемена потреба за микроелементи за бремени жени и доилки
Покрај прекумерниот стрес, интензивниот спорт или растот, бременоста е исто така една од овие ситуации во кои се зголемува дневната потреба за одредени витамини, минерали и елементи во трагови. Theенското тело прави неверојатни работи затоа што мала личност расте во нас. Овој процес е огромен предизвик за целиот систем, па затоа побарувачката понекогаш се зголемува дури и до 100%. Дури и за време на доењето, бебето зависи од соодветно снабдување со микроелементи, поради што останува зголемената потреба.
Ако вие, како идна мајка, ги истражувате потребните додатоци во исхраната пред, за време и по бременоста, поплавата на информации и препораки честопати може да биде огромна. Мојот прв совет: Ве молиме, разговарајте со вашиот гинеколог кои микроелементи се неопходни за вас и за вашето бебе. Но, тоа не боли ако веќе имате основно знаење и можете да посочите еден или друг додаток во исхраната. Како и да е, консултацијата со вашиот лекар е неопходна.
Список на микроелементи
Германското друштво за исхрана посочува дека бремените жени и доилките имаат зголемена потреба за следниве витамини, елементи во трагови и минерали:
- Фолна киселина
- железо
- јод
- цинк
- Витамин А.
- Витамини Б1, Б2, Б6, Б12
- витамин Ц.
- Витамин Е.
Во продолжение би сакал да ве запознаам со најважните микроелементи и нивната улога пред, за време и по бременоста.
2) Фолна киселина за бремени жени и доилки
Со децении е познато дека адекватното снабдување со фолна киселина е од суштинско значење од раната бременост. Недостаток на фолна киселина може да доведе до дефект на невралната туба и други малформации кај детето, вклучително и спонтан абортус. Повеќето гинеколози препорачуваат да започнете да земате висококвалитетен препарат за фолна киселина кога сакате да имате деца.
Германското друштво за исхрана исто така сугерира дека жените кои сакаат да имаат деца треба да земаат 400 микрограми фолна киселина дневно во прилог на урамнотежена исхрана најмалку 4 недели пред да започнат.
Фолната киселина е витамин растворлив во вода и е многу чувствителен на топлина. И покрај доволната потрошувачка на храна што содржи фолна киселина, затоа е многу тешко да се задоволи дополнителната потреба за микроелементи за време на бременоста само со диета. Како и со храната, од суштинско значење е да се обрне внимание на квалитетот и чистотата со додатоци во исхраната. Бидете сигурни да ги купите вашите микроелементи од аптека. Јас лично се колнам со години и секако сега, за време на бременоста, за чистите супстанции на Pure Encapsulations®, кои можете да ги купите во која било аптека. Тие исто така ќе ви дадат добар совет за ова.
Храна богата со фолна киселина
- Зелен лиснат зеленчук како спанаќ, аспарагус, Зелка, праз, Зелена салата од јагнешко, Итн.
- Мешунките како Наут, леќи, Грашок, Итн.
- жолчка
3) Ironелезо за бремени жени и доилки
Кога го зедов првиот примерок од крв во 8-та недела од бременоста, мојот гинеколог истакна дека снабдувањето со железо не е идеално. Оваа недела започнав (по враќањето од САД) со формулата за бременост од Pure Encapsulations® и тогаш можев да го оптимизирам статусот на снабдување до следниот тест на крвта.
Покрај железо, формулата за бременост содржи и многу други витамини, минерали и аминокиселини кои совршено се совпаѓаат со дополнителните барања за време на бременоста и доењето. Goе навлезам во ова во следните точки.
Сепак, многу жени мораат да додаваат железо пред да забременат поради снабдување што не е прилагодено на нивните потреби. Дали знаевте дека возрасно лице има помеѓу 3 и 5 гр железо во своето тело? Во однос на квантитетот, тој е најважниот микроелемент. Она што е уште повеќе зачудувачки е што барањето за железо се удвојува во текот на 9 месеци од бременоста. Ironелезото не е важно само за регенерација на мајчиното ткиво, туку го снабдува и бебето и плацентата. За време на бременоста, треба да консумирате 30 мг железо дневно преку здрава и избалансирана исхрана.
За да можете добро да апсорбирате железо, треба да бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со витамини Ц. Витаминот Ц всушност ја подобрува биорасположивоста (така се нарекува) на железо.
Храна богата со железо
- Црн дроб (но треба да се избегнува за време на бременоста)
- Мешунки како леќа, наут, итн.
- Сурово какао (секако без шеќер)
- спанаќ
4) Јод за бремени жени и доилки
Потребата од јод се зголемува за околу 20% за време на бременоста и е важна за нормалниот ментален развој на вашето бебе. Покрај тоа, јодот е вклучен во функцијата на тироидната жлезда.
Womenените имаат потреба од повеќе јод за време на бременоста и доењето, затоа се препорачува дневно внесување од 230 или 260 микрограми. Правилната доза на јод во трагови е содржана во формулата за бременост на Pure Encapsulations®.
Храна богата со јод
- Риба (полкок, треска или барела)
- Алги (на пример, лисја од нори)
- јодирана кујнска сол
5) Цинк за бремени жени и доилки
Елементот во трагови цинк е неопходен за процесот на клеточна поделба. За време на бременоста, неколку клетки стануваат цела личност. Оваа идеја ја илустрира важноста на цинкот. Дневните потреби веќе треба да бидат опфатени со насочен избор на храна кога сакате да имате деца, бидејќи исто така ја поддржува плодноста кај мажите и жените.
Храна богата со цинк
- Мешунки како леќа, наут, итн.
- Овесна каша од цели зрна, без глутен
- Пара & кикирики
- Старо тврдо сирење како што се Ементалер, Гауда или Тилситер
6) Магнезиум за бремени жени и доилки
Магнезиумот е со мене веќе подолго време и е многу важен минерал за мене. Дури и пред бременоста, редовно земав чист, висококвалитетен магнезиум цитрат од Pure Encapsulations® за да ја поддржам мојата психолошка благосостојба пред деновите, за мускулите и, исто така, внатрешната рамнотежа преку храната за нервите. Исто така, многу добро толерирам органски врзан магнезиум.
Не сум изненаден колку е влијателен магнезиумот, имајќи предвид дека тој е вклучен во над 300 ензимски системи. Патем, се покажа дека потребата од магнезиум е зголемена за време на доењето (390 наместо 300 мг). Магнезиумот е еден од најважните микроелементи за време и по бременоста.
Секако, формулата Pure Encapsulations® бременост содржи и магнезиум. Сепак, по консултација со мојот гинеколог, земам и една капсула со магнезиум цитрат на ден, како додаток на формулата за бременост.
Храна богата со магнезиум
- Мешунки како леќа, наут и др.
- Псевдограмини како просо, киноа, леќата
- Овесна каша од цели зрна, без глутен
- спанаќ
- Ракчиња и ракови
7) Омега-3 масни киселини за бремени жени и доилки
Колку е важен внесот на омега-3 масни киселини за секој од нас (без разлика дали е бремена или не), можете да прочитате на ОВОЈ пост. Сепак, особено за време на бременост и доење, треба да размислите да земете висококвалитетен производ од рибино масло и да разговарате за ова со вашиот лекар.
ДХА (докозахексаеноична киселина) е полинезаситена масна киселина и спаѓа во класата на омега-3 масни киселини. Особено DHA се препорачува за време на бременост и доење бидејќи е важен за здрав развој на нервниот систем, очите и мозокот на бебето.
Докозахексаеноичната киселина (DHA) е важна за развојот на визуелната функција и мозокот на фетусот. Според германското друштво за исхрана, затоа треба да консумирате најмалку 200 mg DHA на ден за време на бременост и доење. Бремените жени без редовно консумирање морска риба со многу маснотии се препорачуваат да се додаваат со ДХА.
Подготовката за бременост DHA е достапна заедно со формулата за бременост во таканаречената кутија за бременост од Pure Encapsulations®.
Храна со омега-3 масни киселини
- Мрсна риба како харинга или лосос
- Ладно цедени масла со висок квалитет, како што се ленено масло или масло од орев
- Ореви и семе од лен
Се надевам дека овој пост за најважните микроелементи за време на бременоста и доењето ќе ви помогне да ја поминете авантурата на вашето бебе уште повеќе безгрижно. Се радувам на вашите повратни информации како коментар под објавата.
ОТКАК:
Чисти енкапсулации
Зидојче.де
vitalstoff-lexicon.de
Оваа статија е создадена во соработка со Pure Encapsulations®