Веганска диета - ослабнете, градете мускули и рецепти
Бројката зборува за себе: околу 1,3 милиони луѓе во Германија сега имаат веганска диета. Тренд на пораст. Развој што јасно покажува дека свеста за сопствената исхрана и околината нагло се зголемила во последните неколку години. Во нашата статија ќе дознаете сè што треба да знаете за веганската диета.
Се занимававме со прашањата што значи да се живее веган и како веганската диета влијае на слабеењето и градење на мускулите. Нашите вегански рецепти обезбедуваат инспирација во кујната.
Што е веганска диета?
Веганската диета се карактеризира со Воздржете се од употреба на каков било вид на производи од животинско потекло. Тоа значи конкретно; без месо и без јајца и млечни производи. Во случај на веганска диета, целата храна што доаѓа од животинско производство на кој било начин се отстранува од менито. Во повеќето случаи тие се етички причини или загадувањето на животната средина е една од причините за промена на исхраната.
Веганската диета може да биде манифестација на веганизам. За веганизмот се зборува кога станува збор за општо одбивање на производи од животинско потекло. Ова исто така вклучува, на пример, употреба на облека од животинско потекло.
Дали сте заинтересирани за веганска диета или сте вегани долго време? Тогаш, нашите чисто растителни производи се соодветни за вас. Ние ви нудиме разновиден избор Храна, Суперхрана и Додатоци. Исто како што ти треба. За секоја ваша цел. Curубопитен? Потоа откријте го вашиот нов омилен сега.
Вегански план за исхрана
Дали сакате да јадете повеќе веган? Нема проблем! Ние ви обезбедуваме 7-дневен план за исхрана. Преполно со рецепти кои се вклопуваат во исхраната растителна. Не е важно дали сакате да станете веган или ако сакате да јадете веган секој од сега, инспирација ќе најдете тука.
Веганска диета: критични хранливи материи
Нашата листа ви покажува на кои хранливи материи треба да обрнете особено внимание во веганската диета.
Хормонот на сонце главно се наоѓа во риба со многу маснотии, па затоа витамин Д може да се апсорбира во мали количини само преку храна со веганска диета. Добра вест: Околу 80% од витамин Д се синтетизира преку изложување на сонце. Сепак, треба да го проверите нивото на витамин Д во есен и зима - но ова важи и за не-вегани.
Витамин Б12 се наоѓа само во доволни количини во производи од животинско потекло. Затоа, на веганите треба редовно да им се проверува нивото на витамин Б12 и да се надополнуваат со додатоци. Така можете да избегнете недостаток на витамин Б12 на веганска диета.
Омега-3 масните киселини се поделени на АЛА, ЕПА и ДХА, последните две масни киселини може да се користат директно од телото, додека АЛА масните киселини се претходник и сè уште треба да се конвертираат. EPA и DHA главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се лососот и харингата. Сепак, постојат и многу добри извори на растенија, како што се алгите. Бидејќи алгите поретко се дел од секојдневната исхрана, треба да бидете сигурни дека имате доволен внес на масни киселини EPA и DHA доколку сте вегани.
Јодот се наоѓа во големи количини кај морските риби со многу маснотии. Како и да е, постојат и добри вегански алтернативи, како што се алги или јодирана сол.
Со урамнотежена и добро испланирана веганска исхрана, можете да ги покриете дневните потреби за калциум со зелен зеленчук (ке, брокула, спанаќ), минерална вода богата со калциум и ореви.
Главните извори на железо се црвено месо, како што се говедско или свинско месо. Но, и растителна храна како овесна каша, Соја или боровинки ви обезбедуваат железо. И тука се препорачува да ја проверите вредноста од вашиот доверлив лекар доколку имате веганска диета.
Месото и млечните производи не се нужно потребни за протеини - исто така можете да добиете протеини од растителна храна, како што се житарки и мешунки. Важно е да обрнете внимание на адекватен внес. Протеините идеално треба да сочинуваат 15-25% од вкупната енергија. Со интензивна обука, вашата потреба за протеини се зголемува. Во овој случај, препорачуваме внес на протеини од 1,3 g - 1,5 g на kg телесна тежина.
Совет: Дали веќе ги знаете нашите производи од растителни протеини? Тренингот за градење мускули однесете го на следното ниво со нашите вегански протеини или протеински снегулки. За целосна моќ на растителни протеини.
Veивеење веган: 4 едноставни совети
Дали ви се допаѓа веганскиот начин на живот? Дали би сакале да живеете веган од етички или здравствени причини? Тогаш ги имаме точно вистинските совети за вас тука:
Подготовката # 1 е клучна:
За жал, сè уште немаат сите ресторани, кафулиња и пекари, затоа што веганскиот начин на живот бара одредена подготовка. Но, не грижете се: со малку навикнување, лесно е. Препорачуваме да чувате некои главни производи како леќа, наут, тофу и свеж зеленчук постојано во домот. Така, можете да замислите вкусна салата за неколку минути.
# 2 Гледајте ги вашите микро и макроа:
Како што е објаснето под 2, има некои критични хранливи материи во чисто растителна исхрана. Затоа, секогаш бидете сигурни дека целосно ги покривате вашите потреби за исхрана. Како по правило, можете да се сетите; многу свеж зеленчук, со висок квалитет растителни извори на протеини (на пример наут) и извори на влакна (на пример, сладок компир) секогаш треба да бидат дел од вашиот план за јадење. Подетален преглед можете да најдете и во нашата листа подолу. За критичните хранливи материи како витамин Б12, се препорачува суплементација. Разговарајте со вашиот лекар за ова ако имате сомнежи.
# 3 готви веган:
Навистина ја запознавте разновидноста на веганската диета кога готвите. Користете го нашиот инспиративен за ова вегански рецепти. Без разлика дали појадок, ручек или вечера - го имаме вистинскиот рецепт за секое време од денот.
# 4 Пронајдете ги вашите омилени производи
Сега има огромен избор на веганска храна во супермаркетите. Бидете креативни и испробајте нови комбинации.
Наша препорака: Наша вегански леб од протеини. Зошто? Многу едноставно: Помалку јаглехидрати и повеќе протеини воодушеви ги мускулите. Полнењето влакна ја прави желбата за храна да остане во минатото. И дополнителниот удар на хранливи материи потекнува високо квалитетни семиња и суперхрана. Секако во 100% органски квалитет. Конечно леб во кој навистина можете да уживате.
Градење на мускули и веганска исхрана
Долго време беше вистина дека ако следите веганска диета, воопшто не можете да градите мускули. Сепак, студиите ја побија оваа претпоставка.
Во согласност со Студија за трета генерација на Фрамингам на Националниот институт за срце, бели дробови и крв и Универзитетот во Бостон, изворот на протеини за градење на мускулите не игра примарна улога. Затоа што: Протеините доведуваат до раст на мускулите - изворот не е критичен. Така, лесно можете да ги замените или дополнете животинските протеини со растителни протеини.
Вегански протеински прав - како да го однесете вашиот тренинг на следно ниво
Наши Вегански протеин ви дава протеински удар од грашок, семе од коноп, ориз и семки од сончоглед, кои исто така се нарекуваат Извор на BCAA ја погоди ознаката. Овој шејк ви помага да го користите целиот потенцијал на вашите мускули - совршен вегански придружник за спорт и секојдневие. За секој што е вклучен целосна моќност на постројката стави.
Слабејте со веганска диета - дали навистина работи?
„Веганската диета фрла килограми. Што е во врска со оваа изјава? Ние ги сумиравме најважните факти за вас:
Во основа, можете да изгубите тежина со веганска диета - но веганскиот начин на живот не е единствениот одлучувачки фактор тука.
Слабејте со веганска диета: Можни причини
- Помалку храна со многу маснотии избегнувајќи месо и млечни производи
- Многу билни и необработени производи
- Свесен животен стил и интензивно испитување на сопствената диета
- Веганските диети често бараат внимателно планирање на неделата
Во принцип: Без оглед што јадете и колку спортувате, клучот за долгорочно губење на телесните масти е вистинскиот баланс на калории. Со нашите Калкулатор калкулатор можете да ја пресметате вашата индивидуална вкупна продажба.
Генерално, студиската состојба во врска со успехот на веганската диета е доста контрадикторна.
Научни студии: Веганска диета
Според студијата објавена во „ofурнал за општа интерна медицина“, откриено е дека луѓето кои следат веганска диета, имаат поголеми шанси да изгубат тежина. Овие позитивни ефекти главно се должат на голема потрошувачка на зеленчук, цели зрна и овошје пронајден.
Мета-анализата на германскиот институт за медицинска документација, која испита 34 различни студии на тема слабеење, покажа дека веганска диета или диета за стабилизација на телесната тежина има мал ефект.
Значи, тешко е да се даде научно недвосмислена изјава. Но, факт е дека веганската диета со преминување кон посвесен начин на живот може да доведе до губење на тежината.
Наш совет: Без оглед дали сакате да изгубите тежина или во моментов градите мускули - како прв чекор ви препорачуваме бесплатна проверка на телото. Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте го индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.
Дали веганската исхрана е поздрава?
Веројатно најчесто поставуваното прашање кога станува збор за веганска исхрана. Ова прашање е тешко да се одговори воопшто. Како прво, важно е да разбереме што всушност значи „здравје“. Во науката овој термин се користи во следниве 4 димензии поделена на:
- Здравјето како отсуство на болест
- Здравјето како резервоар на енергија
- Здравјето како рамнотежа
- Здравјето како функционална изведба
Оваа дефиниција јасно покажува дека „да се биде здрав“ вклучува различни пристапи. Физичката и менталната благосостојба се земаат предвид подеднакво. Особено тоа ментална рамнотежа игра важна улога во свесната веганска исхрана, бидејќи благосостојбата на животните и свесниот начин на живот се врвни приоритети.
Ако веганите се погрижат да добијат доволно критични хранливи состојки, веганската диета може да обезбеди и ментална и физичка благосостојба. Различни студии можат да го потврдат овој позитивен ефект.
Веганска храна: вкусни вегански рецепти
Веганската исхрана е сè друго освен монотона. Нашите разновидни рецепти се најдобриот доказ. инспирирај се.
Високо протеински брауни направени од грав од бубрези
Навистина сочно и чоколадно брауни направено од чисти состојки. Без никаков шеќер, брашно или јајца. Не можете да замислите Потоа, проверете го нашиот рецепт за вегани пусти.
Вегански протеински тестенини карбонара
Јадете растителна храна без да се откажувате од класичните тестенини. Со нашиот вегански рецепт „Карбонара“ можете да ја навестите вистинската храна за удобност за кратко време. Пробајте го сега!
Вегански тофу грутки
Навистина сочни грутки со крцкав леб базиран на соја. Кога се готвите во рерна, заштедувате дополнителни калории.
Барови со протеини за датуми
Дали сте расположени за веганска закуска со голем дел од протеини? Тогаш, нашата протеинска лента за датуми е соодветна за вас. Најдоброто: потребни ви се само 3 состојки.
Салата од киноа со спанаќ, манго и авокадо
Киноа ви обезбедува вредни хранливи состојки како што се есенцијални аминокиселини и добри масни киселини. Спанаќот и авокадото ја обезбедуваат витаминската моќ. Дефинитивно пробајте го.
Вегански сладолед од банана
Веганскиот сладолед нема добар вкус? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа. Оваа вкусна и здрава варијанта на сладолед ќе ве убеди во спротивното. Уживајте во вашиот оброк. Вашиот нов омилен сладолед.
Сочен леб од банана
Меки леб од банана направен од чисто растителни состојки. Семето на чиа и пулпата од јаболка ги заменуваат јајцето и путерот. Нашиот вегански протеин обезбедува дополнителна протеинска моќ.
Пијалок CHIA кокосов манго
Пијалок од сурово тропско овошје. Имате потреба од овошно освежување? Внесете егзотични и бои во вашиот ден со овој пијалок чиа кокос од манго.
Наш заклучок
Свеста за диета без месо или барем месо намалена значително се зголеми во последниве години. Ова го покажуваат полиците во супермаркетот и бројните вегански или вегетаријански ресторани. Дали од сега би сакале да јадете веган? Тогаш е важно претходно да се запознаете со основните работи здрава и урамнотежена исхрана зафатен. Особено критичните хранливи материи, како што се Витамин Б12, треба редовно да се проверува. Доколку правилно се спроведе, веганската диета се смета за многу здрава и може да помогне и при слабеење и во градење мускули.