3 - воспоставување мир со храна - само јас

ИЕ во 10 чекори, интуитивно јадење

Поранешна медицинска сестра, сега нутриционист за тренер за интуитивно јадење и управување со стресот. По долга борба со диети, моето тело и емотивно јадење, конечно сум на слобода - бидејќи јадењето повеќе не е проблем. Може да ти помогнам конечно да се чувствуваш така. Овде можете да организирате бесплатен воведен говор.

Каков тип на диета сте? Направете го тестот!

Емоционална храна

Спокој кога светот е наопаку - во 7 чекори

* Овој напис може да содржи придружни врски кои се обележани со *. Тоа значи: Ако купите преку него, добиваме мала провизија. Сепак, го препорачувам само она што сметам дека е навистина корисно.

Погледот на списанија, весници, здравствени блогови и социјални медиуми е доволен за да се добие впечаток дека тигарот со заби со заби е заменет со храна како најголем непријател на луѓето. Секој има различно мислење за тоа што се смета за нездраво или апсолутно треба да се избегнува, за да не остане храна за која некој не предупредува.

Медиумите сакаат да скокаат на оваа количка со обработка на сите студии поврзани со храна, без оглед на квалитетот или информативната вредност - или вистината ... - во големи наслови (тука можете да најдете повеќе за овој проблем). Неизвесноста е поголема од кога било за тоа што сè уште можете да јадете со чиста совест. За оние со историја на диети, сепак, несигурноста е сè уште најмал проблем во оваа ситуација.

Јадењето со месеци или години според забранетите списоци и зелените маси му дало на уживањето во храната дополнителна морална компонента. Ако успешно ја избегнав или одбиев забранетата храна, тогаш тоа беше добар ден, тогаш бев добар. Меѓутоа, ако ја следев мамката за забрането овошје, тогаш денот е во кофата. Во најдобро сценарио, вие едноставно се чувствувате како неуспешно и продолжувате со вашата програма.

Маѓепсан круг на строги правила

Меѓутоа, во повеќето случаи, ова „погрешно постапување“ порано или подоцна доведува до класичен маѓепсан круг на диета:

Овој круг го покажува проблемот со храната што е прогласен за непријател. Надворешните правила и поврзаните забрани предизвикуваат психолошки зголемена привлечност на забранетото и насочено внимание кон него. Вашиот мозок не може да не се фокусира особено на тоа што е тој Не треба да прави. На крајот на краиштата, мора да има предвид за што станува збор Не може да размисли што ја прави целата работа невозможна само по себе. Забраните за храна треба повторно да се активираат во мозокот со секоја одлука за оброк, што доведува до живописни слики пред внатрешното око - и ги прави да изгледаат навистина привлечни.

Интересот за она што е експресно забрането, се чини дека е длабоко вкоренет во нас луѓето - клучен збор: Адам и Ева. Овој пример исто така јасно покажува дека надворешните забрани се поголем проблем од предметната тема: Ако некој ви каже дека од сега повеќе не можете да јадете јаболка, голема е веројатноста дека јаболката никогаш не ви изгледала толку привлечна. Дури и ако не сте се грижеле многу за овие плодови, одеднаш ја забележувате секоја слика на која е прикажано сочно јаболко. Ви недостасува срдечното пукање кога гризете преку мазната кожа и жалите за чувството на слатко месо. Не сте допреле јаболко со месеци и одеднаш тие се неодоливи. Сите затоа што беше забрането (или во недостиг).

Студијата „Харибо наспроти ананас“

Една многу возбудлива студија од Холандија во 2007 година го испита ова однесување со група од 70 првачиња и второодделенци. Децата беа поделени во три групи: За време на прегледот, на една група им беше дозволено да пробаат (индивидуално) две чинии со овошје (банана и ананас), како и две чинии со слатки (М & М и Харибос) и да јадат колку што можат сакав да. На втората група не им беше дозволено да ги вкусат слатките за првата фаза од истрагата, третата група мораше да ги држи прстите подалеку од садовите со овошје.

За време на втората фаза, на сите деца им беше дозволено да ги користат сите четири чинии до срцето, без ограничувања. Со мерење, научниците можеа да утврдат кои количини секое дете ги јадело секое сад кога биле сами со него.

Резултатот со отварање на очите покажа дека децата во групата за банкет јадеа скоро двојно повеќе од садовите на Харибо и Ко од учениците без ограничувања. Интересно, истото важеше и за групата со забрана за овошје: се јаде околу двапати поголема количина овошје во споредба со децата кои не доживеале никакви ограничувања во првата фаза.

Навиката создава навика

„Новиот автомобил“, чии меки седишта ве натераа да направите дополнителен ентузијазам во првите неколку недели, на крајот ќе стане „автомобил“ кога ќе пиете кафе да одите повторно, исто како и во стариот, и покрај ризикот од капење. Првите неколку дена со новиот телефон се исполнети со радост за новите функции. Но, по релативно кратко време, веќе не сте изненадени секоја вечер што денес повторно немате предупредување за простор за складирање.

Ако некогаш сте ги имале остатоците од омилениот оброк на вашата чинија по петти пат по ред, тогаш знаете дека храната не се разликува. Додека уште ги направија пупките за вкус да светат првата вечер, по неколку дена нема удар. Сеуште ви се допаѓа, но исто така и малку разновидност не би било лошо.

Ефектите на навиката откриваат уште еден проблем на диети или правила на исхрана: постојаните правила и забрани значат дека не се појавува никаква навика и затоа загрижената храна останува трајно во возбудливата „нова“ фаза штом е достапна. Тие никогаш не стануваат „нормални“ и, во комбинација со дејството на „забранетото овошје“, исто така, редовно предизвикуваат прекумерно јадење или желби.

Како дојдовте до точка дека СИТЕ храна секогаш е дозволена без исклучок и под сите околности?

Чекор # 1 - Прогласете ги сите правила за ништовни и неважечки

Имајте на ум дека имате привилегија да живеете во изобилство што досега не е видено. Надворешните заповеди и барања се само обид да се разгори вештачки глад во земјата на млеко и мед, но за жал доведуваат до опсесија со јадење и идолизирање на сопствената диета. Како што сте искусиле од прва рака, тие не ве доведуваат до релаксиран пристап кон изобилството околу вас.

Чекор # 2 - Дозволете си да јадете

Без разлика дали станува збор за глад во стомакот или глад за глава - имате право да јадете што сакате. Никој освен твоето сопствено тело не ги поставува рамките. Секоја клетка во вашето тело мора да сфати дека не е предвиден глад и дека отсега ќе одговарате на повикот за храна (а.к.а. „глад“).

Чекор # 3 - Започнете го ефектот на навика

Земете една по една од забранетата храна и јадете ја секогаш кога сте гладни. Осигурете се дека ова е направено во тивка, идеално опкружувачко, без околина, за да можете да направите што е можно повеќе од следниве набудувања:

Како ми беше пред да се одлучам?
Што ми се допаѓа толку многу во врска со тоа?
Како има вкус?
Како се чувствува во устата?
Како се чувствувам после тоа?
Како се чувствува моето тело после тоа?
Се обидувам да задоволам нешто друго освен физички глад?

Постојат неколку работи што ја одложуваат појавата на навика за јадење: новина, разновидност и расеаност. Кога сте расеани, вашата глава регистрира помалку од штотуку влезениот стомак. Сепак, тоа не значи дека повеќе не можете да јадете пред ТВ! (Тоа би било само следното правило за исхрана ...) Само погрижете се да ги намалите одвлекувањето на вниманието што е можно повеќе за време на фазата на учење за систематски да се оправдувате различна храна.

Концентрирајте се на една храна со специфичен вкус за да не го одложувате развојот на навики преку различноста.

Експеримент: Ако редовно излегувате од контрола со сладолед, изберете брендирана сорта, како што е сирењето со јагоди Häagen Dasz, и јадете го секогаш кога сте гладни. За да го направите ова, седнете на маса, послужете го сладоледот во убава чаша, уживајте во секоја лажица и одговорете на што повеќе од горенаведените прашања. Да сигнализирате на главата дека овој сладолед повеќе нема да биде реткост, може да помогне да имате неколку пакувања од овој тип на залиха. Сè уште можете да ги донесете на забава ако ви останат уште неколку по експериментот. Ако овој вид се чувствува нормално, обидете се со следниот сој од иста марка или преминете на следната храна што е лесно да се изгуби контролата над.

Не треба да се плашите од тоа да мора да работите низ сите полици за храна. Неколку трчања со различна храна од категоријата „слаба точка“ ќе ви кажат дека навистина повеќе нема правила и забрани. Но, одвојте време.

Целта на целата работа не е (како што веќе долго време претпоставував) да јаде нешто сè додека повеќе не можете да го видите и никогаш повеќе да не го допрете. Евелин Трибол и Елисе Реш го опишуваат ова како друга форма на задржување. Прашање е само да ја тргнете оваа храна од нивниот посебен статус и да ја сортирате во редот на сите вообичаени јадења што ги јадете кога ви се допаѓа и да ги оставите таму каде што сте, кога не ве интересира.

Практичен совет: Пред да започнете со оброк, запомнете долг здив дека имате целосна дозвола и овластување да јадете што и да одберете да јадете.

Чекор # 4 - Дозволете уживање

Наспроти некои верувања, нема причина зошто уживањето не треба да се дозволува или да се резервира само за посебни прилики. Вашето тело е развиено на таков начин што бара пријатни искуства. Вашиот мозок реагира на добар оброк ослободувајќи многу позитивни хормони бидејќи ниеден вид не би преживеал долго доколку внесувањето храна би било само нужно зло.

Ако претходно забранетата храна полека ја превзема факторот навика, тогаш всушност можете да уживате по уживањето што сакате да јадете без да им дадете предност на одредени работи затоа што тие се моментално достапни и толку ретко се дозволени.

Можеби сте забележале во чекор # 3 дека јадете хамбургер Мекдоналдс многу бавно и воопшто не ви се допаѓа - но добра хамбургер во бар е хит. Можеби сметате дека белото чоколадо е премногу слатко. Можеби сè уште ги сакате, но сега ја забележувате разликата помеѓу ефтиниот и квалитетот. Ако јадете зелена салата само затоа што е наводно здрава, но секогаш се борите со гас - тогаш во иднина, игнорирајте ја. Постојат многу други начини да го разгалите вашето тело со добри хранливи материи дури и без сурови зелени лисја.

Дозволете си да бидете избрани и навистина да јадете според вашите желби секогаш кога е можно. Внимавајте како сакате храна и како се чувствува вашето тело потоа. На овој начин развивате внатрешен компас што на долг рок ќе ви даде значително поразумни правила на исхрана - имено оние со кои вашето тело (и само ваше!) Се чувствува најудобно.

совети и трикови

Можеби има храна на која гледате со сомнеж затоа што се чини дека имаат одредена моќ над вас. Ги јадете и си дозволувате, но сепак со одредено двоумење или чувство на пораз. Ако сте во таква врска со -убов и омраза со храна, насмејте се пред да загризете. Звучи глупаво, но комуницира со вашиот мозок дека немате од што да се плашите, дека веќе не ве управува оваа храна и сте донеле свесна одлука.

Дајте си многу време за овој процес. Колку помалку брзате сами, толку побрзи и посуштински ќе бидат промените во вашиот живот. Ако се чувствувате непријатно да јадете одредена храна во присуство на други луѓе, барајте начини како смирено да го решите ефектот на навика сам. Разговарајте со вашиот партнер, семејство или пријатели зошто можеби уживате за појадок во тесна иднина од сурово тесто за колачиња од чоколадо.

Но, не дозволувајте да ве спречуваат збунетите погледи, критичките прашања и исмејувачките коментари. Ви ветувам дека нема да јадете пудинг од чоколадо три пати на ден до крајот на животот. Многу е малку веројатно дека ќе завршите исклучиво со јадење чипс во иднина. Јас веќе напишав статија за овие стравови, каде што може да добиеш храброст или расправии во случај на сомнеж. Во исто време, запомнете дека не сте одговорни за никого. Никој не е работа што и како јадете, без оглед колку простор зафаќа вашето тело на овој свет.

Ако другите би сакале да продолжат да војуваат со некои видови храна, тогаш тоа е нивно право. Кога ви е доста од постојаната борба, единственото нешто што е важно е дека можете да постигнете мир со храната за себе.

Слободата на другиот крај вреди да се вложи.