3 здрави рецепти за сендвичи - РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе

Сендвичите се еден од најпопуларните избори кога станува збор за брза закуска, појадок или дури ручек. Тие се брзи, вкусни и, доколку се правилно поделени, можат да ни помогнат во процесот на слабеење. Но, ако не внимаваме, неколку состојки можат да додадат стотици дополнителни калории и да сочинуваат повеќе од половина од препорачаната дневна исхрана заситени масти.

напојувано

Еве ги општите правила што треба да ги имате предвид при подготовка на сендвич:

Сега, кога ги разбравме принципите што треба да ги следиме, еве еден пример за нив во 3 рецепти за сендвичи:

Тортила со мисиркини гради и авокадо

  • завиткајте во брашно од интегрално брашно;
  • 100 гр мисиркини гради;
  • ½ авокадо;
  • 2-3 парчиња домати;
  • неколку лисја од зелена салата.

Откако ќе ги подготвиме градите од мисирка, ги сечеме на коцки, и исецкаме половина од авокадото, па ќе добиеме паста. Додадете ги сите состојки во целата обвивка и превртете ја.

Сендвич со спанаќ и јајца

За оние утра кога се будевме напорно и времето за подготовка на појадок не е во наша корист, овој сендвич со спанаќ и јајца може да биде заштеда на идеја! Може да се подготви навечер и може да се јаде за појадок, па дури и за ручек.

  • 2 парчиња леб од интегрално брашно;
  • бебе-спанаќ рака;
  • 2 јајца;
  • лажичка рендано козјо млеко;
  • опционално: лушпи од лута пиперка.

Започнуваме со претепување на двете јајца во сад, кои потоа ги ставаме во керамички сад отпорен на топлина. Ставете ги во рерна околу 15 минути на 150 ° С. Во меѓувреме, динстајте ги бебешките лисја од спанаќ и потоа ставете ги на парче леб. Додадете ги јајцата, лажичка рендано козјо млеко и посипете со лута лута пиперка. За луѓето кои имаат за цел да ослабат, се препорачува да не ставаат второ парче леб одозгора, и да се ограничиме само на основното.

Супермен сендвич

За да се осигураме дека имаме корист од сложени јаглехидрати, наместо класичните парчиња леб, можеме да пробаме… парчиња сладок компир! Овој сендвич можете да го јадете на ручек, на некој посилен ден, за да ги добиете моќта на Супермен, но бидете внимателни, не повеќе од еднаш неделно.

  • 2 мали парчиња (околу 100 гр) сладок компир;
  • лента шунка;
  • 1/2 тенка парче моцарела;
  • неколку бебешки лисја од спанаќ.

Откако подготвивме 2 соодветни парчиња сладок компир, на едната ги ставаме состојките за возврат: започнуваме со бебешките лисја од спанаќ, продолжуваме со половина парче моцарела, лентата од пршута и на крајот го додаваме и второто круг сладок компир. Ставете ја во рерна 25-30 минути и откако ќе се олади малку, можеме да уживаме.