3 златни правила за здрав појадок - Foodspring Magazine Австрија
Нема еден појадок што одговара на сите. Но, неколку работи што треба да ги знаете за здравиот појадок. 'Llе ви покажеме неколку.
Појадок - навистина мора да биде?
Да Барем ако вие добијте или останете во форма здравиот појадок има смисла. Една студија од САД покажува 1 дека особено младите жени Јадете редовно појадок и богат со протеини, имаат помалку желби и помалку желба за слатки и/или солена храна во текот на денот.
Други студии исто така откриле дека луѓето кои добиле Прескокнете појадок, имаат тенденција да се прејадуваат во текот на денот. На долг рок има еден Вишок калории а со тоа и зголемување на телесната тежина.
Здрав појадок - 3 златни правила
1. Комбинирајте протеини и сложени јаглехидрати
Студиите покажуваат позитивна корелација помеѓу содржината на протеини во појадокот и однесувањето во исхраната на испитаниците. Некогаш повеќе протеини јадеа повеќе помалку желби за храна имале во секојдневниот живот.
И зошто јаглехидрати? Многу едноставно: резервите на јаглени хидрати се испразнуваат преку ноќ. Ако телото не добие нови јаглехидрати наутро, често има Тешкотија во концентрацијата и Desелба за брза енергија последицата. Од каде потекнува? Десно: Од многу слатка и многу мрсна храна со многу празни калории.
Па затоа е подобро да се преземат мерки на претпазливост наутро со јадење сложени јаглехидрати. Идеални се Протеинска каша, Протеинска гранола или цели зрна. Сложените јаглехидрати содржани се обработуваат полека и се испорачуваат долго време Енергија за главата и телото.
2. Барајте влакна, микроелементи и витамини
Влакната прават да се чувствувате сити и се добри за варење. Шарен состав на јаглехидрати како Валани овес и снегулки од соја обезбедува многу влакна и микроелементи само по себе. Леб од цели зрна и ореви се исто така корисни опции за појадок.
Витамини наутро помогне да се апсорбираат и внесат микроелементи во појадокот имунолошки систем во замав. Ако стомакот реагира чувствително на киселоста на овошјето наутро, сотелењето е добра опција. Ова го прави овошјето полесно да се вари. Потоа работете на ниски температури за да ги зачувате витамините.
3. Јадете сито
Оние кои гладуваат наутро обично јадат премногу во текот на денот. Треба да се видите по појадокот ниту тежок ниту гладен чувствувам Јадењето полека ви помага да забележите кога имате доволно.
Патем: Студија од Тел Авив 2 покажа дека жените кои Поголемиот дел од дневниот внес на калории со појадок да се земе во, поголеми успеси во исхраната отколку оние кои јадат поголеми оброци за ручек и вечера.
Бидејќи подготовката на јајца секое утро е исцрпувачка, а јогуртот, кваркот од соја и ко. Исто така, станете здодевни на долг рок, имаме еден Пакет за појадок заедно што ветува чист протеин.
Протеинска каша, протеински мусли, протеински леб без глутен и нашиот уникатно вкусен путер од кикирики ветуваат доволно разновидност за слатки и солени протеински појадоци. Вклучени се и вредни микронутриенти од суперхрана, бобинки и јаткасти плодови.