3 значајни придобивки од јаболков оцет за слабеење; останете здрави
Иако јаболковиот оцет дури сега станува модерен, обемниот список на неговите здравствени придобивки е познат со векови: го регулира нивото на шеќер во крвта, го подобрува тенот, го става рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа и многу повеќе. Студиите дури потврдуваат дека јаболков оцет е корисен за слабеење.
Јаболков оцет традиционално се прави од ферментиран јаболков јаболков (јаболков јаболков). За време на ферментацијата, разни ензими и пробиотици се создаваат природно, што значи дека оцетот содржи значително помалку шеќер од сокот од јаболко. Дури и мали количини јаболков оцет (2-3 лажици) се доволни за да имаат корист од неговите позитивни својства за метаболизмот. Количината на потрошени калории е во просек помалку од 10 калории, а содржината на шеќер е исто така занемарлива.
Можете дури и да направите сопствен јаболков оцет од свежи јаболка, сок од јаболко или со помош на оцет од ракија. Покрај неговата употреба за зајакнување на здравјето, оцетот можете да го користите и на различни начини во домаќинството, за производство на козметика или како необична идеја за подароци.
Но, што навистина може да стори киселиот пијалок? Следните својства го прават јаболковиот оцет особено интересен за слабеење и за да останете здрави.
3 значајни придобивки од јаболков оцет за слабеење
1. Јаболков оцет го регулира нивото на шеќер во крвта
Способноста на јаболков оцет да балансира шеќер во крвта и да спречи флуктуации е една од неговите најдобро проучени придобивки.
Научна студија покажа дека земањето јаболков оцет пред консумирање бел леб го намалува нивото на шеќер во крвта за просечно 31 процент. (1) Една студија кај стаорци кои покажаа симптоми на дијабетес, исто така, покажа дека администрацијата на јаболков оцет во период од четири недели може значително да го намали нивото на шеќер во крвта (2).
Јаболков оцет исто така може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Инсулинот е хормон одговорен за пренесување на шеќерот од крвта во клетките каде што може да се користи како гориво. Хронично зголемено ниво на инсулин може да доведе до инсулинска резистенција, што го ослабува ефектот на хормонот и може да доведе до трајно висок шеќер во крвта и дијабетес тип 2.
Студија објавена во списанието Diabetes Care покажа дека земањето 20 g јаболков оцет може да ја подобри чувствителноста на инсулин кај пациенти со дијабетес тип 2 или отпорност на инсулин до 34%. (3)
За да го одржите стабилното ниво на шеќер во крвта, разредете 1-2 лажици оцет во чаша вода и пијте го растворот пред јадење. Покрај тоа, треба да обрнете внимание на количината на јаглени хидрати проголтани, да јадете повеќе храна богата со растителни влакна и протеини и редовно да вежбате. Вашата рамнотежа на шеќерот во крвта и телесната тежина имаат корист од овие стратегии - затоа што високото ниво на инсулин ја блокира загубата на маснотии.
2. Јаболков оцет помага во слабеењето
Исто така, дали сте чуле за сомнителни диети со јаболков оцет препорачани од некои здравствени експерти и гуруа? Се разбира, ваквите еднострани диети се далеку од препорачани, но колку е добар јаболков оцет за слабеење?
Постојат мноштво студии кои ги потврдуваат придобивките од јаболков оцет за слабеење. Во една од овие студии, земајќи само две лажици јаболков оцет дневно за 12 недели резултираше со губење на тежината од нешто помалку од 2 килограми без понатамошни промени во исхраната или начинот на живот (4).
Исто така, докажано е дека јаболков оцет ја подобрува ситоста, што може да ја намали количината на потрошени калории и да го зголеми слабеењето. (5) Всушност, една студија го поддржа ова, бидејќи пиењето јаболков оцет го намали вкупниот внес на калории до 275 калории во текот на денот. (6)
Сепак, и покрај неговите ефекти кои го поддржуваат, јаболков оцет не треба да се користи за диета при несреќи со ултра-брзо губење на маснотии. Ефектот врз вашата телесна тежина ќе биде ограничен ако не го комбинирате со здрава исхрана и активен животен стил.
3. Јаболков оцет го намалува холестеролот
Холестеролот е маст-како супстанца што може да се собере во вашите артерии, предизвикувајќи нивно стеснување и стврднување. Високото ниво на холестерол го оптеретува вашето срце затоа што крвта мора да работи понапорно за да испумпа крв низ целото тело.
Јаболков оцет може да биде корисен за здравјето на срцето помагајќи да се задржи ниско ниво на холестерол. Студија врз стаорци покажала дека земањето јаболков оцет го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол, а истовремено го зголемува „ХДЛ холестеролот“ кој го промовира здравјето. (7)
Како исто така можете да го намалите нивото на холестерол? Минимизирајте ја количината храна со шеќер и преработените јаглехидрати. Од друга страна, консумирајте здрави масти на дневно ниво, како што се високо-масни органски морски риби, чиа семе и омега-3 храна.
Како да нанесете јаболков оцет
За регулирање на шеќерот во крвта
Јаболков оцет помага да се одржува рамнотежа на нивото на шеќер во крвта и дури може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Обидете се да разредете 1-2 лажици во голема чаша вода и да пиете пред јадење за да го одржите константното ниво на шеќер во крвта.
За поддршка на губење на тежината
Јаболков оцет може да го зголеми чувството на ситост и да ја намали појавата на желби за време на диета. Повторно, можете да се држите до горенаведените информации и да го испиете пијалокот пред јадење или да ги збогатите оброците со малку јаболков оцет.
Како помош за детоксикација
Ако сакате да ја балансирате вашата киселинско-базна рамнотежа, да го подобрите отстранувањето на штетните материи преку лимфата или да ја промовирате циркулацијата на крвта, јаболков оцет е идеално помагало. Пијте голема чаша вода со 2-3 лажици оцет два пати на ден за да ви помогне во детоксикацијата.
Да се промовира здравјето на цревата
Ако изберете природен, по можност необработен оцет, ќе имате корист од пробиотските бактерии што ги содржи. Овие пробиотици можат да го подобрат здравјето на вашиот дигестивен систем и да ја зајакнат цревната флора. Ова може да го зајакне вашиот имунолошки систем, да го регулира варењето и да ви овозможи подобро да ги апсорбирате хранливите материи. Повторно, држете се до редовната, дневна доза на јаболков оцет што ја разредувате во вода. Со дополнително земање пробиотичка храна како кисела зелка или кефир, го поддржувате ефектот.
За да ги зголемите придобивките од јаболков оцет, изберете органски јаболков оцет кој е природен и нефилтриран секогаш кога е можно.
Мерки на претпазливост при земање
Додека јаболков оцет е здрав и безбеден за употреба за повеќето луѓе, консумирањето големи количини може да има негативни здравствени ефекти. Овие вклучуваат ерозија на забната глеѓ, хемиски изгореници во устата и грлото и намалени нивоа на калиум во телото.
Затоа, секогаш разредете јаболков оцет во вода пред употреба наместо да го пиете директно. Најдобро е да започнете со помала доза и да продолжите нагоре за да видите какви количини може да толерира вашето тело.
Во случај да земате лекови за намалување на шеќерот во крвта, треба претходно да разговарате со лекар. Бидејќи јаболков оцет може да го намали нивото на шеќер во крвта, можеби ќе треба да се намали вашата доза на лекови за да се спречи хипогликемија.
Важна забелешка на крајот: Иако јаболков оцет нуди широк спектар на придобивки за вашето здравје и метаболизам, не треба да гледате на тоа како „магична напивка“. Наместо тоа, секогаш комбинирајте го со урамнотежена исхрана и начин на живот за навистина да видите резултати.