30 дена без шеќер - Ауди БКК; здравје
За да ја промените големината на екранот, ве молиме притиснете ја следната комбинација на копчиња:
без шеќер.
Првото утринско кафе без лажица шеќер, малку глад попладне без чоколадо - можете дури и да го замислите?
Оние што јадат без индустриски шеќер се докажано подобри и поактивни. Но, што всушност му носи на нашето тело еден ден, една недела или еден месец без шеќер?
Вашиот метаболизам го вари ова релативно непроменето. Вие не забележувате никаква промена физички. Ментално да: имате итно чувство дека апсолутно ви треба нешто слатко сега. Симптоми на повлекување: Вашето тело се навикна на својата дневна доза шеќер. Продолжи да одиш!
Вашата издржливост ќе биде наградена: ќе ги забележите првите физички ефекти. Вашиот метаболизам е добар, нивото на шеќер во крвта е стабилно: имате повеќе моќ во текот на денот и спиете добро. Вие едноставно се чувствувате посвежи - и полесни. Затоа што ако живеете без шеќер, теоретски трошите помалку калории.
Срцето чука мирно, крвниот притисок е стабилен и изгубивте тежина. Liveивеете поздраво и можете да го забележите тоа: мозолчињата и акните се намалуваат, кожата изгледа рамномерно. И твојата постојана желба за чоколадо? Одамна отстапи место на нов енергетски удар.
Зарем не беше толку тешко да се живее еден месец без шеќер? Тогаш оди напред! После една година, вашето тело конечно ќе ја надмине зависноста од шеќер. Дури и повремената закуска повеќе не е забавна бидејќи сè што е засладено има вкус на целосно преза шеќер. Како воздржан од шеќер, ќе уживате и во многу здравствени придобивки: Имате 57 проценти помал ризик да станете прекумерна тежина. Веројатноста за развој на дијабетес паѓа за 42 проценти и ризикот од срцева слабост се намалува за 47 проценти. Но, вашиот животен век се зголемува за 34 проценти.
Доста е од шеќерот и подготвена е за предизвик # без шеќер?
Потоа, тука ќе најдете вредни совети за мотивација, совети и информации за тоа како успешно да преживеете 30 дена без шеќер. Ти не си сам! Учествувајте во нашиот предизвик и кажете ни за тоа.
Без што треба да се прави?
Ниво 1: Избегнувајте додадени шеќери - оние кои природно не се содржани во храната. Потрошувачката на овошје е ограничена на две грсти на ден. Сокови, алкохол и додаден шеќер и засладувачи исто така не се дозволени.
Ниво 2: Во поекстремната варијанта, храната што природно има висока содржина на шеќер, како што се грозје, суво овошје или зрели банани, се избегнува.
# предизвик без шеќер
Следните 30 дена ќе бидат тешки, но вреди! Willе се чувствувате подобри, поактивни и поудобно секој ден. Исфрлете го слаткиот отров од вашата исхрана и добијте подобар став кон животот назад. Прва задача: Дефинирајте цел што сакате да ја постигнете со # zuckerfrei-Challenge - размислувањето за тоа во слаби моменти помага да се истрае.
Пронајдете „Шеќерче“ за мотивација! Бидејќи се знае дека страдањето заедничко е половина страдање. Оние кои не можат да најдат поддршка „офлајн“, можат да разменуваат идеи со истомисленици на нашите страници на Ауди БКК на Фејсбук и Инстаграм.
Подготовката е сè: ослободете се од секоја храна што може да стане ваша лична стапица за шеќер. Направете список за шопинг и планирајте ги оброците за наредниот пат.
Без стрес: Не ставајте се под притисок, останете опуштени и размислете однапред за маневри за мало одвлекување внимание - спортување, слушање музика или гледање мотивациони видеа - за секој случај. И ќе дојде!
Јадете полека, свесно и редовно. На овој начин многу подобро го перцепирате чувството на ситост.
Во стресна секојдневна рутина за работа може да стане бурно - вие сте гладни, ви треба брзо снабдување со енергија во форма на шеќер и шеќерот во крвта повторно се врти. Треба да бидете подготвени за такви ситуации и да имате подготвени ореви, зеленчук и, доколку е потребно, и јаболко.
Спиј убаво. Недостатокот на сон има огромно влијание врз вашите хормони. Оние кои не спијат доволно ја зголемуваат желбата за слатки.
Без шеќер
Список за намирници:
Тука ќе ги најдете сите намирници кои ја формираат основата на предизвикот. Ви посакуваме секој успех со вашите лични # закерфреи!
Сурутка во прав, сок од цвекло, галактоза, слад, модифициран скроб, малтодекстрин ... ова се само неколку имиња за скриени шеќери во нашата храна. Индустријата преработува разни засладувачи во производ со цел да „маскира“ колку шеќер всушност содржи. Бидејќи шеќерот не е секогаш деклариран како „шеќер“ на списокот на состојки. Секогаш прочитајте ги списоците со состојки и хранливите информации на пакувањето претходно. Звучи прилично збунувачки и така е. Правилото на палецот вели: Шеќерот стои зад сите состојки што завршуваат со -оси, -сируп, -сируп или-шеќер. Список на различни поими за замени за шеќер, замени за шеќер и засладувачи може да се најде на списокот за купувања.
Внимателен поглед на нутриционистичката маса или информациите за калориите за храна исто така помага, бидејќи z. Б. Означувањето на производи без шеќер создава забуна и некои прашања. Секој што купува производи „без додаден шеќер“ очекува дека не е додаден шеќер. Сепак, овие производи многу добро можат да содржат шеќер, на пример затоа што шеќерот е природно присутен. Декларацијата на производителот „природно содржи шеќер“ не е задолжителна. Факт што им дава на производителите - на вознемиреност на потрошувачите - голема слобода во управувањето со обележувањето.
Наш совет: Најдобро е да готвите многу сами и свежо, за да знаете што навистина има внатре.
Извинете, тука нема трик. Без коктели, без шампањ, без пиво. Најдобро е да се направи без него целосно.
Ако навистина сакате да пиете сок или домашно смути, треба да го дофатите целото овошје. Ако јадете две јаболка, ќе забележите дека чувството на ситост се засилува многу побрзо и трае подолго отколку со смути. Ако воопшто не можете да го оставите смутито, треба да го пробате со зелени состојки како што се тиквички или зелена салата - содржината на шеќер се спушта и тука. Можете да најдете вкусни рецепти за смути тука.
Некои зачини ја инхибираат желбата и помагаат да не се изгуби фокусот: ванила, цимет, каранфилче, чили, морско оревче, кардамон, сурово какао, коријандер или дури и корен од сладок корен се вистински спасители во тешки времиња. Грст бадем помага и против желбата за храна.
Протеинот обезбедува долготрајно чувство на ситост. Затоа, повелете! Но, не во форма на решетки, ве молам.
На пример, 2-3 литри вода на ден, макро со билки, краставица, овошје, ѓумбир, итн. Засладените чаеви се исто така во ред.
Добро е да се знае!
СЗО препорачува не повеќе од 25 гр шеќер дневно - тоа се 8,3 коцки шеќер.
Природниот шеќер од свежо овошје или млеко не е вклучен. Но, и тука, ве молам, не претерувајте.
„Излези од стапицата за шеќер“
Посетете ги нашите предавања „Излези од стапицата за шеќер“. Сите датуми можете да ги најдете овде.
Здрав џем чиа од јагоди
200 гр јагоди или друго сезонско овошје
2 лажици семе од чиа (10 g)
Подготовка:
Во принцип, лесно е да се подготви како со пудинг од чиа. Јагодите прво се мијат, а зелените се одделуваат. Потоа се сечат и пасираат. Семињата чиа потоа се оставаат да киснат во пире од јагоди (ставете ги во фрижидер најмалку 30 минути). Завршено!
Theемот може да се става на леб, но и на палачинки, во овес преку ноќ, во јогурти ... Не трае онолку колку што е конвенционалниот џем. Чиа џемот треба да се потроши брзо и ќе трае околу 1 недела во фрижидер.
Совет:
Ако џемот не е доволно сладок за вас, можете да додадете 1-2 лажици засладувач (на пример, шеќер од цвет од кокос). Покрај тоа, зачини како ванила или цимет може да се додадат по вкус.