30 дена градител на планови за исхрана за Андроид - преземање Апк
Калкулаторот за 30 дена ќе ја изгради вашата храна за да ви помогне да ја исецкате.
Опис на: FitEng
30-дневниот калкулатор ги гради вашите оброци врз основа на вашата висина, тежина, пол, ниво на активност и тип на тело. Заедно со намален распад на калории и макронутриенти за секоја недела, ден и оброк со примерок, ќе ви биде дадена препорачана храна за секој оброк. На крајот од планот за јадење, ќе најдете целосен список со храна за да можете да ги прилагодувате оброците. Ја избрав секоја од овие намирници за да ви помогнам да исецкате.
Ние ќе ви ги дадеме совршените броеви за да не губите време да погодувате или да правите прилагодувања. Имаме само 30 дена да бираме, така што тоа значи дека нашата исхрана треба да биде близу до совршена од првиот ден. Калкулаторот е лесен за употреба. Завршете ги информациите, а потоа испечатете го вашиот 30-дневен план за исхрана.
Сите овие информации ќе ви помогнат да се чувствувате подобро подготвени, инвестирани и на крајот да ве доведат до успех. Држете се до планот и ќе видите одлични резултати.
Неделно прилагодување на калориите:
Findе откриете дека бројот на калории што ви ги дава калкулаторот е помал од вообичаените дневни вкупни трошоци за енергија. Тоа е затоа што ја започнуваме неделата за 400 калории пониска од она што би го јаделе за одржување. Калкулаторот го снабдува овој дефицит од самиот почеток, за да не мора да правите претпоставки. Започнување на месецот со голем удар врз вашите калории на почетокот ќе биде тешко, но ако јадете доволно протеини и јадете прилично често, не треба секогаш да чувствувате глад.
Секоја недела ќе јадеме 100 калории помалку од претходната недела. Овој прогресивен пристап кон вашиот калориски дефицит ќе осигури дека секогаш ќе ја наведете целта.
ВАШИОТ МАКРОНУТЕРИТЕН ПРОФИЛ
Заедно со внесот на калории што се намалува секоја недела, ние ќе манипулираме со вашите макронутриенти речиси секој ден. Забележете како се менуваат процентите на јаглехидрати, маснотии и протеини во текот на неделата. Како ги менуваме односите на макронутриенти во текот на целата недела е исто толку важно како и вкупниот внес на калории.
Протеини:
Количината на протеини што ќе јадете секој ден нема да се промени. Тоа е единствената макроелементи што останува доследна на целиот план. За цели 30 дена ќе јадете 1,5 грама протеини по килограм телесна тежина. Со 230 фунти, ќе јадам 345 грама протеини на ден. Вашите преостанати калории доаѓаат од лизгачката скала на јаглени хидрати и маснотии.
Јаглехидрати и масти:
Поголемиот дел од прилагодувањата на калориите ќе дојдат од бројот на грамови јаглехидрати и масти што ги јадете. На почетокот на неделата ќе јадете најмногу јаглехидрати затоа што тогаш ви треба најмногу енергија. Како што поминува неделата, ќе ги намалите јаглехидратите и ќе го зголемите внесот на маснотии затоа што ве согорувам низ овие гликогени продавници по крајот на неделата.
На врвот на неделата, ќе јадете 80 проценти од не протеинските калории од јаглехидрати. Како што напредува неделата, овој број ќе падне, а процентот на внес на маснотии ќе се зголеми соодветно. Како што испуштате јаглехидрати, може да се чувствувате уморни и летаргични. Од вас зависи да го одржувате интензитетот висок и да правите најдобро што можете во теретана секој ден.
Како што ги намалувате јаглехидратите, така ќе го зголемите внесот на маснотии. Вашите резерви на гликоген може да се исцрпат, но вашето тело потоа ќе се претвори во маснотии за енергија. Ако користите маснотии за енергија, ќе ви биде многу полесно да се потпрете.
Повторно, користете го калкулаторот за да ги проверите вашите дневни вкупни калории за целата програма, како и дневните маснотии, јаглени хидрати и протеини, засновани на вашите лични броеви и програмата за слајдови со јаглени хидрати.
Фреквенција на оброк:
Сакам да јадам над шест квадратни оброци на ден, не мора да ги сметам додатоците пред или пред тренингот. Мислам дека оваа количина на оброци е совршена затоа што не јадам толку многу одеднаш за да се чувствувам непријатно, но не толку малку што сум повторно гладен за 15 минути.
Сакам да останам сит цел ден - нема ништо полошо од чувство на глад постојано. Сакам да се осигурам дека јадам доволно и доволно често за да можам да го минувам денот без да се чувствувам глупости.