Остеокронска пракса за остеопатија во Дрезден - СОВЕТИ ЗА ИСХРАНА
Интермитентен пост
Дневен наизменичен пост: основи на методологијата
Основата е варијантата 16/8, во која фазите со и без внес на храна и калории се менуваат дневно. Броевите 16 и 8 се однесуваат на бројот на часови во 2 фази - во овој случај 16 часа пост и 8 часа јадење.
За многумина, ова значи дека тие мора да се придржуваат до овие временски прозорци - ние не го правиме тоа. Ние го прилагодуваме временскиот прозорец на нашите околности и барања на дневна основа. Временските прозорци не се крути, но флексибилни!
Белешка: Прекумерните флуктуации влијаат на нашата навика на околностите. Искуството покажа дека колку е поконстантно, толку полесно ни е.
Средства: Во зависност од вашите цели/дневна структура, избирате временски прозорец за пост (обично помеѓу 14 и 20 часа) и обидете се да го задржите ова што е можно по константно. Како ќе поставите временски прозорец, зависи од вас (појадок или вечера)!
Искуството покажа дека од социјални и психолошки причини полесно е да се прескокне појадокот и да може да се наградите навечер, дури и со пријателите во рестораните.
Пост - продуктивниот дел!
Упатство за постот е 35 kcal, што не треба да го надминувате. Сè што е над тоа, негативно влијае на метаболичките/хормоналните процеси во вашето тело додека постите. Користете го ова упатство ако ви помага.
Избегнувајте калории за време на постот секогаш кога е можно. Пијте вода Секое утро пијам 0,5 литри вода во првите 20 минути за да му дадам на моето тело хидриран почеток на денот. Газираната вода им помага на некои против потенцијален глад. Кафето прави чуда! Кафето го потиснува апетитот и гладот! Црното е најдобро, инаку малку млеко е добро (не претерувајте).
Покрај тоа, тековните студии покажуваат дека кафето е здраво. За време на постот генерално се дозволени чаеви и пијалоци без калории. Обрнете внимание на горенаведеното упатство независно.
Мастика за џвакање без шеќер исто така добро работеше! Бидете зафатени, бидете продуктивни! Концентрацијата е најголема наутро, дури и во канцеларија - искористете го тоа и не размислувајте за слабеење или јадење!
Вашата цел не треба да биде да постирате што подолго, туку да постирате доволно долго за да имате корист од тоа. Ова може да биде различно за различни луѓе. Некои од нив веќе имаат силни успеси со 14 часа. Другите само на 18 часа. Пронајдете што најдобро одговара за вас!
Упатства за наизменичен пост
Во суштина, вашата цел кога губите тежина и за време на постот е да го одложите првиот (голем) оброк. Колку подолго можете да го направите ова, толку посреќни ќе бидете на крајот на денот, бидејќи секоја вечер можете да се наградите со голем оброк!
Време на оброк - забавен дел!
Вашиот избор на храна останува неограничен со наизменичен пост! Не мора да ја менувате вашата исхрана.
Забележете, сепак, дека добар избор на храна побрзо ќе ве приближи до целите. Искуството покажа дека сте во калориски дефицит преку постот и со тоа слабеете. Дали ќе јадете 2 големи оброци и 1 ужинка, само 2 големи оброци, па дури и само 1 голем оброк и нешто помало, зависи од вас!
Нашата препорака за почеток е 2 големи оброци, напладне и навечер. Овошјето го крши периодот на пост, но тие се одлични за одложување на првиот вистински оброк уште повеќе. Тие исто така можат да ја олеснат фазата на аклиматизација ако вашето тело сè уште не е целосно прилагодено на промената без појадок (или вечера).
Бидете подготвени да експериментирате и да ја прилагодите големината на оброкот според вашите потреби со цел да се приближите до целите. Обрнете внимание на сигналите што вашето тело ви ги враќа!
Важни совети: Не гледајте на вашата тежина од ден на ден, туку од недела во недела! Направете фотографии пред вас како мотивација за вас!
Обука за сила е најефективната работа што можете да ја направите за да ви помогне да изгубите тежина!
Мојата препорака, а исто така и мојот пристап се тренинг за цело тело со тегови 1-3 пати неделно.
Прошетките се најефикасни за слабеење! Тие не предизвикуваат глад, како џогирање, дури имаат ефект на апетит и трошите значителни калории! Исто така, нема време за подготовка, последователен туш и можете да го вклучите во вашето секојдневие. Прошетките не се за потценување! Дозволете си да бидете мотивирани од шалтери на чекор!
Не стрес себе си! Целата работа треба да биде алатка за удобно слабеење без броење калории, без ограничување на изборот на храна.
Ако некој ден оди лошо, не бидете тажни и не се откажувајте - земете го искуството со вас, размислете што ве натера да го направите тоа (можеби беше премногу драстичен пристап?) И подобрете се! Во најдобар случај, ова треба да биде долгорочна транзиција - маратон, а не спринт!
Чекор-по-чекор водич за успешно влечење на маслото
Подготовка: Апликацијата треба да се одвива секогаш наутро и на празен стомак. Препорачливо е да не пиете никакви течности претходно, во спротивно токсините што се собрале во устата преку ноќ повторно ќе влезат во циркулацијата на телото. Носителите на протетика треба да ги отстранат пред да повлечат масло.
Отворете ја устата, ставете го маслото: Сега ставате лажица масло во устата. Некои додаваат малку сок од лимон во маслото за да биде повкусно.
Повлекување, цицање, џвакање: Откако маслото ќе се најде во устата, поместете го напред и назад помеѓу страните на образот околу 20 минути. Маслото, исто така, треба да се турка низ просторите помеѓу забите и повторно да се цица назад. Кратка пауза помеѓу гарантира дека маслото може да се впие во мукозните мембрани.
Внимание: никогаш не гаргарајте или голтајте го маслото! Исплакувањето ослободува токсини во маслото, кои треба да се отстранат од телото со влечење на маслото. Значи, голтањето надолу би било контрапродуктивно тука.
Плукаат надвор: Кон крајот, маслото станува потенка затоа што емулгира. Сега има белузлава боја и може да се плукне. Најдобро е да го плукате во хартиена кујнска крпа и да го фрлате со отпад од домаќинството. На овој начин, токсините не влегуваат во циклусот на вода, мијалникот останува чист и цевките не се затнуваат.
Исплакнување: Потоа устата добро се исплакнува со вода за да се отстранат остатоците од маслото од устата. Повторно, водата треба да се исплука и да не се проголта.
Измијте ги забите: Влечењето масло не заменува четкање на забите секој ден. Затоа, треба да ги миете и чистите забите како и обично после употреба.
Тешкотија да се повлече масло
Како и за многу работи, овој процес е прашање на пракса. Ако не сакате да ставите цела лажица масло во устата 20 минути, можете да започнете со лажичка масло и пет или десет минути, а потоа постепено да го зголемувате времетраењето и количината.
Особено на почетокот може да се случи по неколку минути да сакате да го исплукате маслото. И тука можете полека да се зголемите или едноставно да започнете со нова лажица масло.
Ако имате пломби од амалгам во забите, најдобро е прво да го прашате вашиот стоматолог дали влечењето масло е опција за вас. Бидејќи топлите и кисели течности и мастиката може да ја растворат токсичната жива од полнењето на амалгамот.
Постои ризик дека маслото не може целосно да ја поврзе растворената жива и дека ќе мигрира преку оралната мукоза во телото.
Прашања за влечење нафта: кога, колку често и колку долго?
Најдобро е да го повлечете маслото наутро откако ќе станете и пред појадок. Бидејќи преку ноќ организмот се обидува да се ослободи од загадувачите. Таквите супстанции потоа сè повеќе се акумулираат во областа на устата.
Доколку е потребно, како на пример за акутни или хронични поплаки или како дел од лек, повлекувањето на маслото може да се користи повторно напладне или пред спиење.
Но, истото важи и тука: Секогаш на празен стомак пред јадење. Процесот на заздравување се вели дека е особено ефикасен под овие услови.
Идеално, влечењето масло треба да трае 20 минути. Ова е колку време е потребно маслото да навлезе во одделните празнини помеѓу забите и да ги елиминира бактериите таму.
Ако сакате да направите лек за влечење масло, ќе најдете препораки за времетраење од две недели до три месеци. На пример, три до четири недели се доволни за акутни поплаки, додека подолг период е неопходен за хронични поплаки.
После лекувањето, секогаш можете да го повлекувате маслото најмалку три последователни дена.
На крајот, непосредно пред појадокот, тие пијат свежо исцеден сок од лимон. Тука, црниот дроб и жолчните канали се оптимално подготвени за хранливите материи што доаѓаат.