30 ДЕНА Совети за тенки мажи за 11-20 дена

До сега сте навикнати на диетален процес. Во вториот дел од програмата, вашата исхрана ќе продолжи да се базира на внес на протеини, но исто така ќе вклучува и јаглехидрати. Исто така, ќе го зголемиме бројот на вежби и времетраењето на сесиите за трчање.

Зошто исклучуваме одредена храна од нашето мени за време на диетата?

Многумина од вас веројатно се прашуваат зошто одредена храна е на списокот на забранета храна. Willе анализираме некои од најпопуларните примери и ќе објасниме зошто е паметно да заборавите на нив за време на диетата.

Нашата модерна диета вклучува премногу шеќер. Ова е игнорирано од премногу луѓе. Зошто да се елиминира шеќерот од вашата исхрана? Откако ќе се конзумира, таа многу лесно стигнува до крвта, што значи дека има висок гликемиски индекс, лесно се метаболизира и за кратко време чувството на глад ќе се врати. Ако консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело, вишокот брзо се претвора во складирање на маснотии, затоа е добро да се избегнува јадење слатки за време на диетата.

Алкохолот е вистинска енергетска бомба. Алкохолот содржи 7 kcal на грам (за споредба: јаглехидратите содржат 4 kcal на грам и маснотиите 9 kcal на грам). Дури и ако алкохолот не ви даде чувство на ситост, може да дебелее и да ги уништи резултатите од добро испланираната диета. Алкохолот, вклучувајќи пиво, ве дебелее многу! Потребни ви се и други причини да се откажете од алкохолот за време на вашата диета?

Млеко и млечни производи

Исто така, се препорачува да се откажувате од млекото за време на диетата, бидејќи содржи големи количини на лактоза. Млечните производи како сирење, крем и други производи содржат голема количина млечни масти. Сепак, диетата не ви забранува да уживате во 200 гр/ден ферментирани млечни производи (кефир, кисело млеко, јогурт или урда).

Мени од 11 ден до 20 ден

За да ви помогнеме, подготвивме план за јадење, за периодот од 10 до 20 ден подготвивме 3 примери на менија. Изберете едно од 3-те менија. Можете да ги наизменично според вашата желба. Важно е да се консултирате со списокот на храна дозволена и забранета за време на диетата, тие може да се најдат на страница 71 од брошурата

Појадок

10 кикирики + 2 лажици урда

Овошје или отворена дланка овошје + 10 кикирики

1 кефир + Овошје или отворена дланка

Овошје или отворена дланка

150 гр месо + 1 грст дозволени јаглехидрати + зеленчук по ваш избор (неограничено)

Супа од зеленчук (неограничено) 150 гр месо + гарнир (1 отворен грст дозволени јаглехидрати)

150 гр риба + 1 отворен грст дозволени јаглехидрати + зеленчук по ваш избор (неограничено)

Оброци пред спортување **

Овошје или отворена дланка

Оброци после спорт **

1 лажичка протеин од сурутка + 1 дл растително млеко + вода

150 гр риба + зеленчук по ваш избор (неограничено)

Мешана зелена салата (неограничена) со тврдо варено јајце и боранија

Изберете едно од трите менија, можете да ги менувате според вкусот.

* Закуската не е задолжителна, или може да ја земете попладне

** Во деновите кога немате тренинг, овие оброци треба да се прескокнат

Вашиот тренинг од 11 ден до 20 ден

Месеци: аеробни вежби

Во зависност од вашата физичка состојба, изберете помеѓу 40 минути трчање или 35 минути пешачење.

Среда и петок: Комплетна интензивна обука

Загревање: 10 минути умерено трчање

Тренинг во серија 3: Осигурете се да не паузирате повеќе од 20 секунди помеѓу сетовите

20 x свиоци на коленото
Максимален број на кревање на сопствената тежина - подигнете го телото на хоризонталната шипка (повторете онолку пати колку што можете)
20 x скокови на повисока површина - најмалку 40 см
20 х стомак - подигнете го торзото
Максимален број плови (повторете колку што можете повеќе пати)
20 x издолжувања во права линија - наизменично со секоја нога
Повторете ги горенаведените вежби три пати.

Крај: 30 минути лесно трчање или брзо одење

Сабота или недела: дополнителна обука

Утринска прошетка од 55 минути, која вклучува искачување или лесно трчање. За да се зголеми ефикасноста на вежбата, препорачуваме да ја изведувате на празен стомак. Можете да пиете чаша зелен чај пред да започнете со движењето.

Имате дополнителни прашања?

За какви било дополнителни прашања што ги имате за време на програмата 30 ДЕНА Slim Men, можете да контактирате со нас на е-адресата [email protected] .

Ефектите од користењето на производот варираат во зависност од секоја личност и може да се разликуваат од оние опишани на страницата. Нашите производи не се наменети за спречување, лекување или лекување на сериозни болести или заболувања.