10 совети од мама за здраво слабеење; мамичка архива

Учам од моето искуство и искуството на другите

Секој што ме познава може да каже дека сум слаба затоа што имам добри трепки. Мајка ми е слаба, изгледа многу добро за своите години.

Она што не го знаат многу луѓе е дека мајка ми знае многу за здравиот начин на живот. Се сеќавам дека имаше моменти кога беше тешко да се борам со вишокот килограми. Мајка ми е многу внимателна кон она што го јаде, добро е хидрирана и е многу активна.

Да биде далеку од мене да препорачам чудесни диети кои ќе ви заштедат многу килограми за кратко време. Тоа е затоа што секоја промена во ваквата исхрана може многу да влијае на вас. Колку е потешка интервенцијата, толку порадикални се ефектите од сите гледишта. Покрај тоа, ефектот Јојо не треба да се игнорира (вашето тело има резерви, така што кога ќе помине низ сличен период повторно, да има каде да „консумира“).

Еден начин да се ослободите од насобраната тежина е урамнотежена исхрана и одржување на физичката и менталната состојба.

Целта е да му се даде на телото она што му треба кога му треба.

Како да изгубите тежина здрави?

1. Елиминирање на медицинските причини

Причини за зголемување на телесната тежина може да бидат: бременост, хормонални промени (менопауза, хипотироидизам, Кушингов синдром, зголемен стрес), задржување на течности, недостаток на сон.

Веднаш посетете лекар ако се појават следниве симптоми:

Треска
Чувствителност на кожата
Тешкотии при дишењето
Тешкотија при голтање
Отечени стапала
палпитации
Потење
Визуелни нарушувања
Брзо зголемување на телесната тежина

Кога овие симптоми придружуваат на необјаснето зголемување на телесната тежина, тоа може да биде сериозна состојба.

Во мојот случај, јас ставив 20 кг за време на бременоста. Јадеме скоро на секој час, знам зошто веќе не можев да ја видам половината во огледало.

2. Направете план

Поставете реална цел и следете ја. Inабе ти се допаѓаше на 18 години. Залудно сакате да влезете во облеката пред да бидете бремени, телото се менува за време на бременоста. Ако сакате нешто достижно, полесно ќе ја одржите целта. Експертите препорачуваат да изгубите помеѓу 5% и 10% од вашата тежина, не повеќе од 1 кг неделно.

Исто така, би имал неколку килограми да изгубам од бутовите, велам. Мојот проблем е што не сакам да сум слаба, ми се чини дека премногу го изострувам лицето. Дали сите жени би сакале да земат малку од таму, да стават малку подалеку? Или само оние што ги познавам? 😂😂😂

3. Научете да читате етикети

Содржината на 100ml/g производ е спомената на етикетите за храна. Внимателно читаме:

колку грама едноставни шеќери - избираме што е можно помалку
колку грама заситени маснотии - затоа бегаме
колку грама влакна содржи тој производ - избираме што повеќе
колку грама натриум содржи тој производ - избираме што е можно помалку

Проверката на етикетата станува рефлекс преку вежбање. Ако на почетокот губев многу време пред полиците, сега ми требаат неколку секунди за да одлучам дали да купам производ.

4. Бидете внимателни што купувате

- избегнувајте сокови или други пијалоци освен вода;

- избегнувајте измамнички грицкања: чипс, стапчиња, бисквити и сл.

- избегнувајте пецива: торти, наполитанки, крофни и сл. Лично, не ми недостасуваат чоколадо и сладолед од дома, но се чувам колку што можам подалеку.

- купете особено:

зеленчук. Имајте на ум дека ако не доите, можете да направите третман за детоксикација со зелен зеленчук (зелена салата, брокула, зелка, тиквички, спанаќ, рукола, ентива, боранија)

овошје (бобинки, круши, јаболка, грејпфрут, авокадо, калинка)

цели зрна (овесна каша, див ориз, јачмен, сорго, семе од псилиум и трици, киноа, хеuckда, булгур и др.),

Мешункаст зеленчук (леќа, грав, грашок, соја).

Млечни производи со многу малку маснотии (нивото на шеќер и енергија ќе се намали, па ќе бидете во искушение да јадете повеќе (особено слатки) или да пиете кафе за да станете на нозе.

- Дајте му време на стомакот да се вари пред спиење (2-3 часа);
- Избегнувајте преоптоварување на стомакот, но ги опфаќа сите групи на хранад. Заборавете на типот I, тип II и десертот;
- Закуските главно треба да се состојат од овошје или зеленчук суров. Кикирики, хумус, моркови, целер или јогурт со малку маснотии може да бидат добра закуска ако сакате да изгубите тежина.

Обидете се да јаде полека и свесно:

џвакајте добро со обете страни на вилицата пред да голтате;

поставете ја вилушката помеѓу устата;

обидете се да се вклопите најмалку 20 минути (чувството на глад не исчезнува побрзо, без оглед на количината на потрошена храна);

избегнувајте читање, гледање телевизија или други активности што може да ви го одвлечат вниманието;

одложете ја јадењето ако сте под стрес, имате конфликт или сте вознемирени;

- Избегнувајте пржење (можете да ги замените со печење, парење);

-Избегнувајте брза храна. Овие производи често се богати со сол, шеќер и ефтини масти.

- Ако доите, избегнувајте драстично слабеење, детоксикација или која било друга практика што може негативно да влијае на квалитетот на млекото;

- Откријте нови вкусови, пробајте други зачини. Преобразувањето на вкусот, избегнувањето премногу сладок или солен оброк, помага во здравата исхрана;

- нека си разгален со она што го сакате, но ограничете се на максимум едно бегство неделно во умерени количини. Тука влегуваат желби. Без разлика дали станува збор за десерт или свински врат, отстапувањето има и граници.

разгалете се подобро во првиот дел од денот

се обидувате да го задоволите апетитот, да не јадете додека не можете (торта голема колку два прста, чоколада голема колку еден прст)

- Јадете од мали чинии (ќе ви се чини дека јадете повеќе);
- Остави нешто на чинијата. Навиката да се јаде сè од чинијата е далеку од здрава. Кога ќе се чувствувате сити или сити, избегнувајте да се обидувате да ги јадете последните остатоци од вашата чинија.

Чинија само добра за јадење за да изгубите тежина содржи:

25% јаглени хидрати (кафеав ориз или други интегрални житарки, цели зрна, леб од цели зрна, црн, цели зрна)

протеини (месо или замени) не повеќе од 150g

5% добри масти (риба, авокадо, ореви и кикирики)

6. Купете нова облека

Веднаш штом ќе намалите големина, обновете ја гардеробата. Новата облека може да ве мотивира да продолжите со напорите за слабеење.

Се сеќавам дека мајка ми ја облекуваше тесната облека, во денешно време е полесно да се купи друга облека.

7. Одолејте се на искушението да се измерите

Резултатите почнуваат да се појавуваат само за 21 ден.
Дневното мерење е грешка. Willе ги видите промените во облеката. Колку почесто се мерите, толку повеќе се чувствувате како да сте далеку од она што го сакате. Ако се мерите (еднаш неделно), направете го ова наутро на празен стомак, во исто време и со што е можно помалку алишта.

Имајте на ум дека врз тежината може да влијае:
- време од денот;
- облека (некои можат да тежат 1 килограм);
- за жени, периодот на менструалниот циклус;
- потрошувачка на солена храна;
- замор;

- стрес;
- одредени лекови;
- раст на мускулите по тренинг;
- запек;
- количината на вода што ја пиете во текот на денот.

8. Пијте вода

Често јадете жед, без да сфатите. Водата не само што го исполнува стомакот, туку и го хидрира телото и му помага во процесот на чистење. Повеќе за хидратацијата напишав во написот „Колку вода да пијам?“;

9. Вежбајте ги вашите омилени физички активности

Можете да скокате со јаже или да одите по/по скалите. Може да трчате или да играте спорт (тенис, сквош, одбојка, пливање,). Можете да одите на час за танцување, да одите во клубови или да пешачите. Може да шетате по улиците што никогаш не сте ги прошетале или да посетите музеј или зоолошка градина.
Идејата не е да седите на каучот на ТВ и да очекувате дека ќе ви ја покаже скалата помалку.
Како мајка, многу од вашите активности се ограничени, но имате и „предности“: трчање по дете, одење во рацете или во системот, туркање на количката, трчање со него на разни активности… седечкиот начин на живот е сон за повеќето мајки. Избегнувам физички напор, дури и не научив да возам велосипед. Наместо тоа, ми се допаѓаат вежби за мобилност и рамнотежа. Шетам уште од мајка, почетокот беше потежок, сега е задоволство.

10. Грижете се за вашиот морал

Диетата може неповолно да влијае на вас. Подгответе се за време кога вашиот морал е слаб. Направете список на она што ви се допаѓа кај вас (и физички и од аспект на карактерот) и прочитајте го кога чувствувате дека ви треба.

Ако сакате да изгубите тежина, ги менувате навиките во исхраната и начинот на живот. Ако видите дека не можете да бидете сами, обратете се на специјализирана помош.

Чудата што ги претвораме преку ноќ постојат во приказните. Во реалноста, постојат постојани лични напори или постојат медицински решенија. Сите опции се одржуваат со урамнотежена исхрана, соодветна и задоволувачка.

Ако од целиот напис ви останаа неколку нови идеи за тоа што ви помага да изгубите тежина без стрес од броење калории, мојата цел е постигната.