30 дена вегански предизвик - готово! Фитнес на тимот од соништата
Вегански предизвик 30 дена - Готово!
Здраво на сите,
Успеавме! Ние имаме 30 дена веган се храни без мамење и без конзумирање на вегански замени како што се веганско сирење или замена за месо. Од шега решивме да го поминеме 30-дневниот вегански предизвик. Додека iusулиус беше против тоа на почетокот и тоа беше негова луда идеја да го направам овој 30-дневен вегански предизвик, по (многу) убедување од моја страна, тој стана навистина возбудлив месец со нови впечатоци и искуства. И на крајот можеме да кажеме дека тоа го сторивме искрено и искрено и интензивно се занимававме со темата „веган“.
За нас беше важно да видиме како реагираат нашите тела на тоа, дали има подобрување или влошување, дали можеби влијае врз нашето секојдневно тренирање? Но, на крајот завршуваме со подобра свесност за телото. Многу се справуваме со нашето тело, што му е потребно за тренинг, што му треба на телото за да нема симптоми на недостаток и како можеме да се подобруваме од ден на ден. Во нашиот „вегански“ месец, ова го правевме уште поинтензивно, но пред сè ја доведувавме во прашање храната што ја јадеме секој ден. Од каде доаѓа храната? Како се произведуваат и преработуваат овие? Колку се здрави, па дури и штетни за нашите тела?
Само поради оваа причина, 30-дневниот вегански предизвик дефинитивно вредеше. Дури и ако iusулиус застане таму на крајот и каже дека со нетрпение чека повторно да јаде месо и млеко, сега тоа го прави посвесно и повеќе не во иста мера како порано. И, дефинитивно ќе јадам месо повторно, но предизвикот покажа дека не ми треба и дека исто така се чувствувам многу добро и ако чувствувам желба да јадам бифтек или плескавица, тогаш ќе го сторам тоа.
Темата „веган“ е нешто со што треба да се справите, а не само да го правите преку ноќ. Разговаравме со многу луѓе на оваа тема, многу истражувавме и баравме инспирација во вегански групи на Фејсбук.
Нашите трошоци за намирници беа дефинитивно пониски овој месец, иако стававме уште поголем акцент на квалитетот и потеклото на овошјето и зеленчукот. Како што веќе споменавме, ние не користевме производи за замена на месо, како што се зеленчук шницел, итн., Таквите производи секако се многу поскапи, но секако не се толку скапи како добро парче стек или органско пилешко.
Особено кога патувате многу, не е лесно да се добие вкусна веганска храна. Секако дека би можеле да влезете во најблискиот супермаркет и да купите ролна за леб или овошје, но тоа не е поентата. Особено кога сте надвор со пријатели, вашиот квалитет на живот страда ако нема соодветен оброк. Не треба навистина да е важно од каде ја добивам мојата храна. Идеално е ако се сретнете со пријатели за вечера и едноставно можете да нарачате нешто без да разговарате за тоа, збунувајќи се или секогаш прашувајќи го келнерот: „Дали имате нешто веганско?“
Понудата станува се подобра и подобра, но сигурно ќе потрае некое време пред рестораните да ги привлечат сите и да сфатат дека понудата веганска храна е повеќе ниша на пазарот.
Но, сега и јас и Julулиус кажуваме нешто лично на оваа тема и какви заклучоци донесе секој од нив по месецот.
Нашиот конечен заклучок по 30-дневниот вегански предизвик:
"Се чувствувам одлично! Месецот беше навистина добар за мене и. Јас всушност донесувам само позитивни заклучоци и би им препорачал на сите други барем еднаш да извршат привремен предизвик “.
Чувство на тело:
Ослабев 3 кг тој месец. Ова не е затоа што следев веганска диета, туку затоа што бев во дефицит на калории за еден месец. Јадењето веган не значи автоматски здраво, ниту автоматски значи дека слабеете. Не се чувствував лошо ниту еден ден. Звучи глупаво, но телото е во еден вид режим на лет, вие едноставно се чувствувате добро. И вие исто така зрачите.
Обука:
На мојот тренинг морав малку да ги намалам тегови, но како што реков, ова се должи на фактот дека бев во дефицит на калории. Инаку, воопшто, можам да кажам дека мојот тренинг не се влошил поради веганската диета. Без оглед дали е на празен стомак или навечер, секогаш бев во можност да го повикам мојот перформанс многу добро. И на мојата моментална обука за трчање за World Wings for Life World Run, имам целосна енергија и сила.
Исхрана:
Сакам зеленчук и мешунки и навистина бев среќен за огромната разновидност што ја имавме на нашата чинија на крајот. Во мене се разбудија новите вкусови и желбата за готвење и експериментирање во кујната ... Во крајна линија е дека јас поминувам подолго во кујната отколку порано, многу зеленчук се сече и готвењето на мешунките ми одзема време ... можеби е потребен процесор за храна еве кој ја работи работата за мене! Цел месец немав желба за месо или друга храна од животинско потекло и навистина се чувствував добро и будно, всушност можеше да кажеш во првата недела.
Досега имаше чаша кафе наутро за да одам, а во текот на денот имаше и 1-2 дополнителни чаши кафе. Тоа сега е целосно променето. Не ми требаше кафе. Не наутро или попладне со часови работа на компјутер! Ако ми се чинеше наутро, имаше чаша матча
Омилена храна:
Пробавме доста рецепти, но овие три ми се апсолутни омилени! Веганот “Чили грев карне„Дека во меѓувреме имало неколку пати. „Амаратски десерт"Според Атила Хилдман, дека секогаш можете да се занесете ... И вкусните"Шпагети со спанаќ и крем од бадеми„Дека апсолутно мора да го испробате!
Мојата крајна линија:
Јас би го сторил тоа повторно!
Liveивејте посвесно и повеќе свесно купувајте. Сега купуваме зеленчук од регионални фарми, обрнуваме внимание на органски производи и месото ќе го купуваме само во избрани продавници/маркети. Тоа им го должиме на нашите тела!
Исхрана:
На почетокот на нашиот 30-дневен вегански предизвик, ја намалив својата дневна цел за протеини од 160-170g на ден на 130-140g, а сепак ми беше тешко да го постигнам ова. Понекогаш дури и не успеав, иако пиев 1 до 2 шејкови со ориз и протеини од соја.
Еве споредба на количината на протеини во месото и гравот:
Парче стек со тежина од 200g има околу 42g протеини. За оваа количина протеини, во споредба со вас, треба да јадете околу 700 гр грав од бубрег или варена леќа!
Теоретски, можев да јадам и шницли 2 или 3 по ред, но гравот или леќата брзо го губат апетитот. Општо, забележав дека оброците имаат многу голем волумен како резултат на многу ориз и многу зеленчук. Мојот најтежок оброк тежеше 1,6 килограми и јадев директно од сад што немаше да се смести во ниту една чинија.
Значи, ако сте на диета и имате проблеми со глад, можам само да препорачам да пробате неколку јадења без месо и со многу зеленчук. Поради големата количина на влакна, исто така сте сити долго време. И покрај тоа, има и многу вкусни вегански рецепти, но овие обично одземаат многу време во кујната. Особено кога работите треба да одат брзо, ми недостасуваше само да го вклучам шпоретот за ориз и да печам парче месо.
Обука:
И покрај диетата, можев да се претставам добро на тренинг, иако не можев да поставам нови рекорди поради дефицит на калории. Мислам дека високата содржина на јаглени хидрати ми даде многу сила тука. Пред тренинг секогаш се обидував да не јадам 2-3 часа, инаку стомакот ми беше многу исполнет, што се забележа и за време на тренингот.
Чувство на тело:
Не забележав голема промена во мојата физичка состојба. Се чувствував добра и витална без месо, но секогаш бев добро со конзумирање месо и млечни производи.
За 30 дена од нашиот предизвик, изгубив 3,2 килограми. Сепак, ова тешко се должи на веганската диета, отколку многу повеќе на фактот дека ги следев моите калории и се погрижив да се најдам во дефицит на калории од околу 500 kcal дневно. Writeе напишам детален напис за тоа како се справувам со целата работа во следните 1-2 недели.
Мојата крајна линија:
Благодарение на овој предизвик, повторно размислив за мојата диета и сакам да ја намалам потрошувачката на месо во иднина и да живеам уште повеќе на висококвалитетна храна. Јас сигурно ќе вклучам едно или друго веганско или вегетаријанско јадење на моето мени.
Јас сум исто така лично многу среќен што го поминав 30-дневниот вегански предизвик и првиот ден со месо ми беше пријатно како роденденот и Божиќ на еден ден
На Биди здрава продавница беше поддршка за нас во текот на целиот 30 дневен вегански предизвик и застана покрај нас со зборови и дела! Тие навистина ни дадоа голема поддршка и секогаш ни беше задоволство да читаме за нашиот предизвик на нивниот сопствен блог =) Тие ревносно известуваа за нас таму! Затоа, дефинитивно треба да се отворите www.gesund-sein.de/blog застанете и поминете низ статиите.
За вегански предизвик, како и за здрава исхрана, можам да ви препорачам да погледнете во Гезунд-сеин, во онлајн продавницата ќе најдете се што ви треба
И, конечно, сакаме БЛАГОДАРАМ рече.