30 едноставни трикови за брзо слабеење за 30 дена - ОДИМЕ ДЕНЕС
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 7 септември 2020 година
Објавено на: 21.08.2016 г.
Губење на тежината и, по можност, исто така некомплицирано? Во ред е! 30е ви покажеме како да изгубите тежина за 30 дена со 30 едноставни совети.
Дали сакате да се ослободите од неколку вознемирувачки ламбици? Тогаш не треба да одите радикална диета. Честопати неколку ситници можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина. Можете да го направите ова многу лесно со наши совети.
Студиите покажаа дека главно малите навики на секојдневието прават да растат нашите маснотии во стомакот. Дури и многу мали промени во навиките во исхраната или неколку вежби помеѓу нив можат да направат чуда.
Кога започнувате вежби за слабеење, тајната на успехот е да останете моќ. Фокусирајте се на вклучување на мали вежби за движење во вашето секојдневие. На почетокот е малку исцрпувачки. Но, наскоро станува рутина.
На пример, секогаш можете да одите по скалите - само оставете ги ескалаторите и лифтот зад вас. Обидете се да се држите до нашите мали совети еден месец. Имаме по еден за вас секој ден:)
30 едноставни трикови кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина за 30 дена
Ден 1: Поставете цел
Ако сакате брзо да изгубите тежина, потребна ви е многу јасна цел. Треба да знаете колку сакате да тежите помалку за 30 дена.
Запишете гол за секоја недела! Патем, потребни ви се и дневни цели. Ова не може да се мери според тежината - туку во навиките во исхраната.
Пример: „Јадам 2 здрави оброка и 2 порции овошје секој ден“. Но, не претерувајте!
Ако сакате брзо да изгубите тежина, мора да бидете и реални - поставете си прилично мали цели. Инаку ја губите мотивацијата. Подобро е да се стремите да изгубите 3 кг и да го постигнете тоа со мотивација отколку 20 кг за 30 дена. Што, патем, е целосно нереално и опасно.
Здравата исхрана е сè и крајно. Тоа значи: многу овошје, но повеќе зеленчук и многу вода. Во исто време, не правете без јаглехидрати, протеини и масти.
Вашата диета треба да биде прилагодена на целта за слабеење. И на исхраната и на бројот на дневни калории. Премногу калории се исто толку лоши колку и малку.
Звучи комплицирано? Свесната диета не само што ве приближува до фигурата од сонот. Исто така, ментално ќе се смените. Оние кои се хранат здраво се расположени и имаат поголема моќ.
За да успеете, можете да го креирате вашиот личен план за исхрана со нашата програма We Go Fit. Избирате помеѓу слабеење, градење мускули или чисто јадење и ја наведувате вашата омилена храна.
Правилно јадење е често многу тешко. Особено со рецептите брзо ги достигнувате границите на креативноста. Затоа, вреди да се постави план за готвење. Најдобро е да планирате што ќе јадете една недела порано.
Willе составиме план за исхрана кој се прилагодува на вашите потреби и кој ви одговара 100%. Многу е лесно. Пробај:)
Ден 2: Подредете храна
Одете во фрижидер и оставата, чајната кујна. Сите производи со „малку маснотии“ „светло“ или нешто слично напишано на нив треба да се гледаат критички.
Производите кои наводно содржат помалку маснотии често кријат многу шеќер и сол.
Наместо тоа, одете на нормалната верзија на обичен јогурт или намачкајте. Уште подобро: направете свое ширење! Измешајте кварк, сол, билки и готово. Вкус илјада пати подобар од ширењето од супермаркетот.
Ден 3: Влезете во вага
Да, не можете да го избегнете тоа. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно се мерат имаат подобри резултати во намалувањето на вишокот килограми.
Ден 4: движете се
Трчање, одење, џогирање, одење, возење велосипед - сè е дозволено. Главната работа е да поминете најмалку 2 километри.
Облечете обувки и тргнете! Престани колку време ти треба! Земете пријател со вас и ќе биде многу позабавно.
Вежбањето нека биде составен дел од вашиот дневен распоред. Без оглед во каква форма.
Видео препорака
Ден 5: Јадете од мали чинии
Овој трик игра трик за нашиот мозок. Студиите покажаа дека луѓето кои јадат мали чинии се чувствуваат побрзо сити.
Ручек, појадок и вечера од сега па натаму од мали чинии:) Ова автоматски го одржува внесот на калории на ниско ниво. Бојата на плочата исто така треба да игра улога. Така, некој има тенденција да јаде многу повеќе од бели чинии отколку од црвени. Возбудливо, нели?
Ден 7: заменете го путерот со авокадо
Путерот е вкусен - но има многу калории. Можете лесно да ги замените со авокадо.
Авокадото има и 160 калории на 100 грама, но во исто време има и важни хранливи состојки како витамини А, Е и витамини од групата Б, како и калиум, магнезиум и калциум.
Ден 6: Вежби за стомачни мускули, нозе и задник
Мускулите се одлични. Потребна им е многу енергија за да може нашето тело да ги прими. Значи, ако градите мускули, можете да се почестите со нешто слатко помеѓу.
Затоа, денес направете тренинг на стомак, нозе, задник што трае најмалку 20 минути. Болните мускули се загарантирани и добредојдени!
Покрај тоа, мускулите имаат предност што ви е помалку ладно во зима:)
Ден 8: Скенирајте ја вашата кујна
Дали имате храна што не можете да ја заситете? Да, мислиме на вас: чипс, чоколадо, М & М.
Размислете внимателно за тоа каква храна е за вас. Давањето и не купувањето треба да ви помогнат да ги постигнете целите за слабеење.
Ден 9: Хоп, ајде да одиме
Денес ќе биде спортски. Станете секој час и правете барем една вежба. Мали вежби за истегнување не треба да недостасуваат во вашиот план повеќе од сквотови или штици.
Подавањето на задникот или качувањето по скали исто така сметаат. Можете исто така да направите некои од вежбите на работа.
Ден 10: Вагите се јавуваат
Како оди? Дали вашата цел за „брзо слабеење“ веќе вроди со плод? Од сега измерете се неделно.
Истражувачите откриле дека луѓето кои редовно стапнуваат на вагата стануваат се повеќе свесни за своите тела.
Значи, не може да ви се случи брзо да добиете 5 кг. Вие сте во постојана контрола на вашата тежина.
Ден 11: Чевли за обука со врвки
Дали се сеќавате на 4-тиот ден? Да, бевте во движење 2 км. Се надевам дека го мемориравте времето.
Денес се работи за подобрување на ова време. Фатете го истото растојание и начин на превоз. Еве ние! Не заборавајте да го запрете времето.
Ден 12: Направете си здрав сендвич
Закуските исто така можат да бидат здрави. Направете си сендвич со само еден леб. Квази сендвич.
Наместо да користите втора пунџа за затворање, едноставно ставете го лебот со многу повеќе здрава храна.
Краставици, крес, кварк чорба, ротквица, домати, пиперки - што сакате - главната работа е здрава!
Ден 13: огнена вечера
Што и да јадете денес: направете го тоа со малку чили.
Зачинети јадења го стимулираат варењето и согоруваат повеќе калории отколку блага храна. Исто така, жеден сте од Шарп и тоа е добро. Во секој случај, пиењето е нешто на што повеќето луѓе премногу малку ја ценат.
Ден 14: Време за нешто ново
Леле, завршија две недели! Честитки Како за нова цел?
Во секој случај, сега треба да ја подигнете границата на планот за „брзо слабеење“. Ако претходно тоа беше 2 порции овошје на ден, сега би можеле да направите 3 од тоа.
Ден 15: 3 дена без месо
Одличен совет за денот 15. Обидете се да се согласувате без месо во менито 3 дена. Зошто?
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат без месо имаат понизок БМИ од оние кои не јадат.
Ден 16: чиста вода
Обидете се да им дадете предност на вода над сода, алкохол, сокови за разредување и сл. За остатокот од месецот.
Секако, тука не спаѓа вашето утринско кафе и чаша вино ако има што да се слави.
Пијте најмалку 2,5 литри вода секој ден.
Ден 17: Прошетајте на ручек
Одличен совет што исто така ја зголемува мотивацијата за попладне. Поделете ја паузата за ручек на половина.
Во едната половина јадете, во другата половина кратко прошетате. По можност со драг колега на работа.
Дајте им на знаење за вашите планови. Можеби таа ќе оди со вас - тогаш е многу полесно.
Ден 18: Зеленчук и овошје
Измешајте зеленчук и овошје што ги занемарувате и испробајте нови сорти. Seeе видите, ќе има супер добар вкус.
Разновидноста е одлична и за пупките за вкус! И онака за рамнотежата на витамини и хранливи материи.
Можете исто така да претворите многу зеленчук во вкусни рецепти. Како за вкусна тепсија од зеленчук со ниски хидрати со сирење?
Ден 19: Користете tleвонења со камиони
Друг ден, друг совет. Започнете со користење на котлепки. Најдобро е да започнете со 8-10 повторувања и 3 круга по вежба. Со овие едноставни вежби за почетници, маснотијата брзо ќе се стопи.
Ден 20: Обидете се со нов тренинг во теретана
Обидете се со нов тренинг во фитнес центарот. Едно истражување открило дека жените кои вежбале 30 минути, за кои не знаеле, повеќе го сакаат нивниот тренинг отколку вообичаениот тренинг.
Можеби ќе најдете нов вид на спорт што ве инспирира толку многу што дури и не забележувате дека тренирате. Може да биде пливање, качување или јога. Ако се забавувате со тоа, килограмите се гарантира дека ќе се стопат.
Ден 21: Вежбајте каде било
Ајде да одиме, да седнеме на wallид пред да ги миеш забите или да направиш 5 склекови пред да се тушираш, а потоа повторно 5.
Само вклучете мали вежби за обука во вашето секојдневие. Вежби за канцеларија се исто така одлични.
Ден 22: Започнете го денот со јајце
Ако денот го започнете со појадок богат со протеини, тоа ќе ве задржи подолго да се чувствувате сити.
Не е важно дали уживате во форма на пржено јајце, на леб или како изматено јајце. Јајцата дефинитивно ќе ве одржат сити подолго од парче бел леб.
Ден 23: Тренинг со скок со јаже
Обидете се да вметнете 5-минутен тренинг со јаже за скокање во вашето секојдневие. Обидете се со неколку видови скокање јаже тука. Само одморете се помеѓу. Ги тестиравме најдобрите вежби за прескокнување јаже за вас. Сигурно има нешто за вас:)
Со јажето можете да ги тренирате задникот и бутовите истовремено. Патем, скокањето јаже согорува и многу калории. Колку побрзо замавнете со јажето, толку побрзо паѓаат килограмите.
Ден 24: Започнете го денот со тренингот
А тренингот наутро го тера вашиот метаболизам во текот на целиот ден.
Исто така, ќе го започнете новиот ден свеж и жив. Обожавам да спортувам во лето кога сите други сè уште спијат.
На отворено. Сè е убаво и тивко, не мора да избегнувате никого додека трчате и никој не ве гледа. Како сон.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: