30 храна со висока содржина на калиум, за која треба да знаете - ОДИМЕ ДЕНЕС
Калиумот е многу важен за нашето тело. 'Llе ви покажеме храна богата со калиум што треба да јадете секој ден.
Прво на сите: Калиумот е навистина важен за нас. Без овој минерал, нашето срце и ништо во телото не може да функционира.
Храната богата со калиум гарантира дека сте подготвени и здрави цело време.
Можете да дознаете на овој пост,
Што е калиум и што прави тоа?
Калиумот е еден од минералите. Минералите се неоргански соли. На човечкото тело му се потребни неоргански соли како калиум, натриум и калциум за да функционира.
Калиумот создава услови нашите клетки да можат да пренесуваат информации. Само тогаш може да се контролираат органите, нервите, мускулите и слично. И со тоа да ги исполнат своите задачи.
Звучи комплицирано нели? Накратко: срцето не може да чука без калиум затоа што не добива сигнал. На нашите мускули им е потребен и калиум за да можеме да се движиме.
Но, минералот може да направи уште повеќе. Тој исто така е вклучен во осигурувањето дека нашата киселинско-базна рамнотежа останува во рамнотежа. Калиумот ја регулира pH вредноста во нашето тело.
Калиумот го регулира крвниот притисок. Затоа Светската здравствена организација препорачува повеќе храна богата со калиум, ако имате висок крвен притисок.
Дневните потреби за калиум
Нашето тело не може да произведува самиот калиум. Значи, мора да добиеме калиум преку нашата храна.
Постојат голем број на храна кои се богати со калиум, како што се ореви и банани.
Премногу калиум Патем, не можете да апсорбирате во храната. Вие едноставно го излачувате вишокот во урината.
Како возрасен човек, во просек ви требаат 2 грама калиум дневно. Колку е всушност зависи од возраста, здравјето и полот.
Патем, човечкото тело содржи околу 130 грама калиум вкупно.
Дневната потреба за калиум може да се промени кај одредени болести како што се висок крвен притисок или проблеми со бубрезите.
Храна богата со калиум список
Ако не страдате од акутен недостаток на калиум или сте болни, можете да ги задоволите вашите потреби со храна.
Храната што содржи калиум не е фенси, па дури и егзотична храна. Тие се нормална храна што ја јадеме многу често. Без да знаеме дека е храна богата со калиум дејствува.
Редовно ставајте ја оваа храна на вашето мени.
1. Лисици
100 грама суви лустери содржат 5370 милиграми калиум.
Постојат многу минерали во печурките за јадење, вклучително и калиумот. Кога е суво, содржината е особено висока. На пример, 100 грама болетус имаат 2177 милиграми калиум. Но, печурките и шитаке печурките се исто така добар извор на калиум. Патем, свежите лустери содржат 507 мг калиум.
Сушените печурки одат многу добро со тестенини и сосови од сите видови. Тие се особено вкусни кога од нив ќе направите сол зачини.
2. Какао во прав
100 грама малку растворен какао во прав содржи 1.920 милиграми калиум.
Ајде, набави си чаша какао! Ова е вкусен начин да ги наполните продавниците за калиум. Сепак, не смеете да земате какао од супермаркетот. Но, необработен какао во прав. Има малку горчлив вкус, но сепак содржи многу важни хранливи состојки како калиум.
Погледнете ја нашата статија за вкусни рецепти за какао. Еве три одлични рецепти за инспирација.
3. Суво соја
100 грама суво соја содржи 1900 милиграми калиум.
Вегетаријанците и веганите сакаат соја, без разлика дали се млеко, тофу или во намаз. Служи како добар извор на растителни протеини и содржи многу витамин Б3. Но, тоа е повеќе од само замена за месо. Сојата е одличен начин да се добие калиум.
4. Суви кајсии
100 грама суви кајсии содржат 1700 милиграми калиум.
Ако мислите дека не консумирате доволно калиум, треба да ги вклучите сите видови суво овошје на вашата диета.
Datesе најдете многу калиум во урми, сливи, суво грозје и праски. Можете да ги мешате во мусли, да ги користите како замена за шеќер при печење, да направите топчиња со енергија или само да грицкате.
- Сушени праски 1100 мг калиум на 100 грама
- Сушен датум 790 мг калиум на 100 грама
- Суви смокви 780 мг калиум на 100 грама
- Суво грозје 725 мг калиум на 100 грама
5. Пченични трици
100 грама пченични трици содржат 1390 милиграми калиум.
Пченични трици прават да се чувствувате сити и го одржува цревото во форма. Долго време се користеше само како храна за животни, сега завршува и на нашите чинии. Тој е дел од многу житарки и печива. Само додадете лажица од тоа во вашиот јогурт. Триците отекуваат во стомакот и ве држат сити подолго време.
6. Сушен бел грав
100 грама суво бело гравче содржи 1300 милиграми калиум.
Белиот грав е мешунки и идеални извори на влакна, скроб, витамини и минерали. Вкусните полнила се погодни за чорби и супи. 100 грама бел грав содржат 1.300 милиграми калиум и се добар извор на калиум.
7. Паста од домати
100 грама концентрирана доматна паста содржи 1014 милиграми калиум.
Пастата од домати ги подобрува сосовите и супите. Им дава на маринадите и салатите овошна нота. Пастата од домати е силно концентрирана пулпа од домати што не треба да недостасува во ниту еден сос.
Повеќето луѓе не се свесни за фактот дека доматната паста е една од храната што содржи калиум.
8. Ф’стаци
100 грама ф’стаци содржат 970 милиграми калиум.
Ф’стаците се одлична закуска. Малите зелени ореви можете почесто да ги грицкате. Како и сите јаткасти плодови, тие содржат многу калории, но ова го надополнуваат со здрави масти и добар процент на калиум.
Ореви кои се исто така богати со калиум
- Кикирики 740 мг калиум на 100 грама
- Бадеми 690 мг калиум на 100 грама
- Бразилски ореви 670 мг калиум на 100 грама
- Лешници 620 мг калиум на 100 грама
- Ореви 450 мг калиум на 100 грама
9. Сушен грашок
100 грама сушен грашок содржи 880 милиграми калиум.
Тие честопати завршуваат само на нашите чинии како гарнир. Повеќето од нив тешко дека обрнуваат внимание на нив. Ние дефинитивно треба да го сториме тоа. Грашокот е одличен извор на протеини и исто така содржи многу калиум. Што е со вкусна супа од грашок со ракчиња?:)
10. Сушен леќа
100 грама леќа содржи 800 милиграми калиум.
Леќата, како гравот, се мешунки и се слави како извор на протеини. Но, вкусните мешунки се исто така добри извори на калиум.
Погледнете тука:
11. анасон
100 грама анасон содржат 780 милиграми калиум.
Ставете го во тавата, во рижото или на салатата. Анасон е одличен зеленчук кој ретко завршува на нашите чинии. Коле се состои од 80 проценти вода, што го прави особено нискокалорично. Есенцијалните масла помагаат при варење, имаат антиинфламаторно дејство и го зајакнуваат желудникот.
12. Микроб од пченица
100 грама пченични никулци содржат 780 милиграми калиум.
Микробите од пченица се многу здрави и хранливи. Тие содржат многу протеини, масти и витамини. Микроб пченица е највредниот дел од житото од пченица, бидејќи содржи толку многу хранливи материи. Тие се добри за нашиот мускулен раст, нерви и формирање на крв.
13. Спанаќ
100 грама спанаќ содржат 600 милиграми калиум.
Попај сака спанаќ. И ние исто така. Зелениот зеленчук со лисја спаѓа во категоријата „храна богата со калиум“. Можете да уживате во тестенини, компири, сосови, на салати, во супи или едноставно. Секогаш има одличен вкус:)
Погледнете тука:
Исто така храна која е многу богата со калиум
- Швајцарска блитва 550 мг на 100 грама
- Бриселско зелје 450 мг на 100 грама
- 'Рж 439 мг на 100 грама
- Црвен леб 436 мг на 100 грама
- Глуварче остава 430 мг на 100 грама
- Марула и банана од јагнешко месо 420 мг на 100 грама
- Компири и кеale 410 мг на 100 грама
- Овесна каша 335 мг на 100 грама
Кој е ефектот на премногу калиум?
И премалку и премногу калиум не се добри. Ако сте здрави и фит, можете да надоместите прекумерна диета на калиум.
Овој минерал е растворлив во вода. Тоа значи дека само повторно го мочаш:)
Болести како недостаток на инсулин или хормонални нарушувања може да доведат до зголемено ниво на калиум.
Имам недостаток на калиум?
Заморот е еден од симптомите што може да се појави со недостаток на калиум.
Минералот е неопходен за пренос на сигнали во човечкото тело.
Недостаток може да доведе до симптоми како што се запек, срцеви аритмии, намалени рефлекси, мускулна слабост и зголемено испуштање на урина.
Опасен дефицит на калиум
Недостаток на калиум е опасен за човечкото срце. Може да има зголемени контракции што доведуваат до расипувачко срце. Опасните срцеви аритмии, исто така, можат да бидат резултат на недостаток на калиум.
Тест на крвта може да открие недостаток. Концентрацијата на калиум се мери во крвниот серум.
Ако лекарот утврди дека е под 3,8 mmol/L, тогаш имате недостаток на калиум. Ако вредностите на вашиот крвен серум се над 5,2 mmol/l, имате вишок калиум.
Причини за недостаток на калиум
Недостаток на калиум може да биде предизвикан од хормонална нерамнотежа. Ако се ослободи премногу алдостерон, исто така се елиминира голема количина калиум.
Лековите, како што се дренажни агенси, исто така може да доведат до недостаток на калиум.
Ако имате честа дијареја или повраќање, сè додека не ризикувате да имате премногу малку калиум во крвта.
Лаксативите исто така можат да предизвикаат недостаток.
Премногу малку калиум има потреба од третман
Веднаш третирајте недостаток на калиум. Акутниот недостаток е итен случај. Можете да добиете сериозни проблеми со срцето од ова.
Диетата богата со калиум има смисла за здрава личност во секој случај. Храната богата со калиум гарантира дека сте подготвени и здрави цело време.
Храна богата со калиум - калиум при готвење
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Калиумот е неопходен минерал и го има во многу намирници. Можете да направите вкусни јадења со соја, доматна паста, печурки, леќа и бел грав. Постојат неколку работи што треба да внимавате кога готвите храна богата со калиум.
Што треба да знаете за калиумот во готвењето
- Калиумот брзо се губи при готвење.
- Користете само малку вода при готвење.
- Со зеленчук, фокусирајте се на готвење наместо да вриете.
- Зеленчук исецкајте го само лесно.
- Не впивајте зеленчук во вода, тоа ќе го измие калиумот.
- Фатете ја водата за готвење и користете ја за сосови, супи или други јадења.
Наш заклучок
Калиумот е витален минерал. Функцијата на срцето, функцијата на клетките и животот не би биле можни без калиум.
Храната богата со калиум треба да биде добар дел од вашата исхрана.
Леќа, кеale, печурки, соја и спанаќ се добри извори на калиум. Ако немате време да готвите и барате здрава ужинка, не очајувајте.
Бананата спаѓа во категоријата „храна богата со калиум“ и му обезбедува на стресниот спортист потребниот калиум.