30 кг полесна! Вака Јохана го смени својот животен стил
Јохана, колку време има помеѓу овие две слики?
ШТО!?
Да, сега звучи како да се случило преку ноќ. За волја на вистината, постои долг процес помеѓу овие две снимки. Јас целосно го сменив мојот животен стил.
Јохана 2017. Јохана 2018. Го именуваш.
Кога започна овој процес?
Всушност, сега и тогаш. Отпрвин немаше одредена точка во времето. Јас сум многу буцка цел живот. Во мојот ум, јас честопати флуктуирав помеѓу Така сум ’и треба да сменам нешто’.
Дали имавте ограничувања поради вашата тежина?
Не Морам да кажам дека потекнувам од спортско семејство и отсекогаш играв тенис. Така, никогаш не бев без здив или имав здравствени проблеми. Веројатно затоа не ме вознемируваше толку многу. Но, кога одев на шопинг беше тешко кога одеднаш морав да купам големина L и секогаш носев М пред тоа. Чувството беше глупаво.
Што се смени во вашиот живот помеѓу големината М и Л.?
Бев една година во интернат во Атланта. Секогаш имавме пченкарни снегулки и чипс во оставата, чајната кујна. Цело време славевме родендени, имаше многу брза храна и најдобри чаши со путер од кикирики. Потоа следуваа Денот на благодарноста и Божиќ ... Продолжив да вежбам, но за тоа време не обрнував внимание на исхраната. Кога се вратив во Хамбург, имав 20 кила повеќе, односно 90 кила на 1,66 м. Тоа беше мојот апсолутен врв.
Кој беше одлучувачкиот момент да промените нешто?
Додека се шетав со татко ми, дознав дека моето семејство е загрижено за моето здравје. Тоа седеше. Тогаш знаев дека морам да сменам нешто. Времето беше исто така многу добро: сакав да го ослободам моето тело од целата брза храна во државите и да направам некакво чистење.
Со вчитување на објавата, ја прифаќате политиката за приватност на Instagram.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте ги објавите на Инстаграм
Дали сте пробале диети?
Да, секој што можете да си замислите. И секогаш почнував во понеделник, секогаш имав изговори. Откако разговарав со татко ми, отидов на строга диета три месеци кај нутриционист. Тогаш научив да ги делам оброците. Веќе ми се допаѓаа големи порции како дете и секогаш сакав да јадам многу! На оваа диета, веднаш изгубив 10 килограми или повеќе! Но, следуваа празници и настани - ја прескокнав фазата на наталоженост по диетата - и веднаш повторно се здебелив. Тоа беше фрустрирачки.
Дали продолживте да играте тенис во исто време?
Да, никогаш не престанав да го правам тоа. Но: тенисот не е ХИИТ. Можете исто така да одите на топка 😉 и можеби да се потите малку помеѓу. Но, тоа не согорува калории и маснотии. Ми требаше тренинг каде ќе можам да согорам што и да можам!
Што ве натера да изгубите тежина трајно?
1. Зборував за она што ме засега.
Го препорачувам ова на секој што ќе дојде до оваа точка како мене: зборувајте за тоа, бидете отворени, земете совет. Тоа многу ми помогна!
2. Имам развиено нов начин на размислување. А потоа и нов став кон животот.
Тука бев поддржан од еден пријател кој многу се занимава со фитнес и исхрана. Еднаш ја прашав дали ќе ми напише план за исхрана, но таа рече дека откажувањето не е вистинската работа за мене. Јас би развил само желби. Јас би ослабела само на здрав и постојан начин ако диетата и фитнесот ги направам свој начин на живот. Тоа беше најдобриот совет што го добив. Требаше време, но на тој начин можев да развијам нов начин на размислување, а потоа и нов став кон животот.
3. Јас станав креативен: Барам алтернативи за храна без која не сакам да правам.
За тоа ми помогна многу добар пријател од училиште. На пример, тој ме запозна со јогурт SKYR. Има многу повеќе протеини и помалку шеќер отколку јогуртот со ванила што обично го јадев. Бидејќи сакам леб, сега печам свој со античко жито, наместо да купувам леб од пченица. Јас правам слатки компири со сол и кокосово масло во рерна наместо да јадам пржен помфрит од сладок компир во движење. Има добар вкус и е хранлив и лесен. Јас користам сашими наместо суши и за среќа има места со плескавици со широк спектар на поздрави и полесни опции. Слатките ги заменувам со урми или со грозје од замрзнувачот - тие се како слатки. И бидејќи не сакам да сторам без сладолед, сам правам сладолед од матча, кокос и јагода од свежи состојки, бадемово млеко и урми .
4. Имам развиено фиксни ритуали.
На пример, пијам вода со лимон секое утро. Тоа ме освежува, го зајакнува метаболизмот и имунитетот. Подоцна ќе појадувам. За мене ова е најважниот оброк во денот. Сакам богат, голем појадок! Затоа уживам и, случајно, останувам на наизменичното постење. Ова стана мојот ритам со кој се чувствувам пријатно. Не треба повеќе да јадам доцна затоа што сум сит. Ова исто така му дава можност на моето тело да вари во мир - дури и поголеми делови. 😉
5. Јас сум во тек со трендовите на храна и фитнес!
Овој Инстаграм и инфлуенсер возење во смисла на животен стил, фитнес и храна ме заразуваат! Учам толку многу. Тоа ме инспирира, ме тера да сакам да тренирам, да готвам рецепти, да станам креативна и да најдам свој начин. Така го најдов Urban Heroes Hub.
Омилен шејк? Киклоп Чаи!
Како наидовте на Урбаните херои?
За пријателите и семејството во Newујорк и Лос Анџелес. Ние сме во тек со најновите трендови на храна и фитнес. На мојата последна посета на Л.А., испробав секаков вид обука - од Бикрам Јога до ХИИТ. Најмногу се возбудував за часовите HIIT на Barry’s Bootcamp! Бев толку среќна што научив од мојата девојка дека го имаме токму концептот во Хамбург со Urban Heroes! Тогаш, веднаш започнав со Плажата за плажа на телото и тренирав секој ден во текот на таа фаза!
Што сакате кај Урбаните херои?
Клупската атмосфера! Дека ме туркаат до моите граници! Влегувате во оваа темна просторија, музиката се вклучува, обучувачите ве туркаат, викајте го вашето име и вие сте целосно мотивирани од тука па натаму! Ми се допаѓа и динамиката на групата: Ако некој трча побрзо до мене, тоа исто така ме тера да трчам побрзо. Претпочитам да вежбам наутро, а потоа ме испумпуваат за ден. И следното утро ги сакам болните мускули!
HIIT со целото семејство! Јохана, семејство и пријатели.
За што обучувате во моментов?
Сакам повеќе стомачни! Бидејќи имам тенденција да бидам нетрпелив, морам да се потсетам дека имам складирано масно ткиво во стомакот 16 години.
Кои се вашите успеси досега?
По само две недели од Hero Challenge, изградив таква сила што сега можам да правам склекови! Тоа никогаш порано не работеше. Горд сум на начинот на кој ми се покажуваат мускулите и сум изненаден од тоа колку моето тело се дефинира себеси! Не би ни помислувал да јадам слатки после тренинг: Вежбањето ме тера да јадам подобро. Моето тело тогаш веќе ми кажува што му треба.