30 кг за 1 година Вака го стори enени

26-годишната enени го постигна она за што сонуваат многумина: ја доби битката против вишокот килограми.

„Држете се подалеку од диетите“, ја советува enени секој што сака да исфрли неколку килограми. "Многу години се обидував да ослабам. Тестирав шејкови, набудувачи на тегови, диети со молњи и ниски хидрати. Ништо не работеше - барем не трајно".

Килограмите започнаа да се намалуваат само кога таа интензивно се занимаваше со предметот исхрана и вежбање на почетокот на 2013 година и ја смени диетата. "Мајка ми имаше лоша несреќа во тоа време. Тоа ме шокираше толку многу што конечно сакав да сменам нешто. Сакав да се помирам со себе си". Enени во тоа време тежеше нешто повеќе од 100 кг и се чувствува многу непријатно во своето тело.

За да се ослободи од вишокот килограми, таа почнува да пишува дневник за храна. "Сакав да знам од каде потекнува мојата вишок тежина. Запишав сè што јадев. Понекогаш не бев ни свесен за количините". Оваа вежба ќе и даде подобро чувство за големината на порциите и калориите. Научете која храна е калорична, а која храна да јадете во големи делови затоа што е многу малку калорична.

Вежбата и покажува и зошто јадела толку многу во одредени ситуации. "Често јадев од фрустрација. Откако станав свесен за тоа, размислував за решенија за тоа како би можел да се справам поинаку во иднина". Наместо да јаде, enени се состана со пријатели или направи нешто друго убаво.

Enени си поставува и мали цели. Нејзината цел е 60 кг, но започнува со средни цели. Прво 5 кг, а потоа 10. Една година подоцна таа ја достигна посакуваната тежина, но „бројот на вагата веќе не е одлучувачки за мене, туку како се вклопува мојата облека и како се чувствувам“. Таа ги држеше 65 килограми една година.

Совети за исхрана на enени

„Сега јадам многу свесно и се грижам редовно да јадам“, вели enени. Во минатото, таа честопати го имаше првиот оброк само напладне - а потоа нешто слатко, масно и калорично. Тоа веќе не и се случува. Покрај трите главни оброци, таа често има меѓуоброк за да не биде гладна постојано. Како резултат, таа има значително помалку желби за храна.

Типичен план за јадење за enени изгледа вака:
Наутро: протеински палачинки или јогурт/кварк со бадеми, индиски ореви и 2 киви
Ручек: зеленчук, понекогаш месо и ориз
Вечерта: омлет со зеленчук или пица со туна основа и зеленчук
Закуски: јогурт, киви, овошни протеини

„Јас исто така јадам слатки од време на време, но бидејќи имам разни алергии на храна, јас сум многу ограничен“. Вашиот најважен совет: пијте најмалку 2 литри вода секој ден. Честопати жедта се меша со глад и некој јаде иако всушност е жеден.

Спортот е задолжителен

Освен што ја смени исхраната, enени започна и редовно да вежба. Прво со фитнес ДВД, подоцна таа се пријави на часовите за зумба и тонирање на телото и прави часови за акватинг „И јас неколку пати џогирав, но брзо сфатив дека не е за мене“, вели таа.

Ваши совети за надминување на вашето внатрешно послабо јас:

Земете ја вашата спортска опрема со вас за да работите, за да не бидете во искушение да останете дома.
Пронајдете спорт во кој уживате за да можете да останете на топката.
Научете да се забавувате во спортот.
Купете прекрасни спортски облеки во светли бои што ги сакате. Ова го прави спортот многу позабавен.

Вежбањето сега е составен дел од секојдневието на enени. "Во зависност од тоа како управувам со тоа, одам на спорт 3 до 5 пати неделно. За мене, ова е најдобриот лек за стресот". Покрај обуката за издржливост, таа прави многу и за својата сила. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку поубаво ќе биде вашето тело. Ова е важно ако изгубивте малку повеќе од 30 кг како enени.

Совети на enени за секој што сака да објави војна на своите килограми

За губење на тежината е потребно време и ви треба издржливост доколку сакате да ја постигнете целта. За да можете да го направите тоа овој пат, enени ги споделува своите најдобри совети со вас:

Не ставајте се под притисок, дајте им време на вашето тело и ум да се навикнат на промената на исхраната.
Дозволете пречки, тие се нормални. Само започнете следниот ден.
Пронајдете го вистинскиот спорт и видот на диетата што ви одговара.
Не забранувајте си храна. Научете да јадете само мали делови од калориските бомби.
Пијте многу, барем 2 литри, подобро повеќе.
Побарајте поддршка од семејството и пријателите.

Можете да најдете многу повеќе совети и многу инспирација на блогот на enени, Chocolate Stolch