30 минути тренинг за дома
Кој сега има време да потроши многу калории дома? Добро имаш! Изведете го овој тренинг 3 пати неделно и ќе ја почувствувате разликата на вагата.
Почувствувајте како гори
Ова е брз и интензивен тренинг изграден од Лашаун Дејл, тренерот кој одржува час по кардио Boortcamp & Sculpting, кој согорува 350 калории за нешто помалку од 30 минути. И, најдобриот дел е тоа што истовремено ќе развиете сила. Сега, кога доаѓа зимата, почнуваме да стануваме малку мрзливи и масното ткиво ќе стане се повеќе видливо. Зошто да не изгледате добро дури и во големи џемпери и дебели панталони? Направете го овој тренинг 30 минути 3 пати неделно и додадете уште 45 минути брзо одење во слободни денови за да согорите уште 250 калории на ден. Така согорувате повеќе од 2000 калории неделно! Како да не ослабнете ако имате правилна диета?!
Jackек за скокање - скок во далечина со враќање на трибината
Скокајте така 2 минути.
Латерално леење
Измерете 3-4 кг во рака. Донесете ја десната нога на страна и свиткајте го коленото 90 степени, насочувајќи ги рацете кон глуждот на десната нога. Притиснете во десната нога за да се вратите на почетната позиција, со десната нога пред левата страна и рацете стои едни пред други. Повторете го движењето на левата страна, носејќи ја левата нога зад десната. Ова е повторување. Направете 24 повторувања, а потоа сменете се со левата нога напред.
Танцувајќи на колена
Ставете ја десната нога пред вас и тежи 3-4 килограми во левата рака. Седнете на десната нога во свиокот на коленото додека тежината не стигне до земјата и истовремено кренете ја десната рака. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето од иста страна. Направете по 24 повторувања
Направете чекор или прескокнете над предмет 2 минути. Willе забележите колку е тешко, па затоа е добро што неговиот предмет не е многу висок.
Мост за подигнување
Седнете на грб, стапалата разделени на ниво на карлицата, свиткајте ја левата нога на нешто повисоко како телефонски именик или кој било предмет со одредена висина, држете ја десната нога на земја. Држете ги рамената и главата во неутрална положба и стомакот напнат, подигнете ја карлицата така што торзото да биде во права линија со рамената. Седнете, а потоа подигнете ја десната нога, доведувајќи го коленото до градите. Ногата вратете ја на земја, ова е повторување. Направете 24 повторувања и сменете го делот, повторете.
Кругови за бицепс и раце
Ставете ги стапалата подалеку од линијата на карлицата, држете тежина од 3-4 кг во секоја рака, лактите свиткани и дланките свртени нагоре. Држете го 'рбетот исправен, направете свиткување на коленото и кренете ја левата рака на рамото со кружни движења (како да повикувате некого кон вас); спушти ја раката назад на ист начин. Направете 16 повторувања, сменете ги деловите и повторете.
Брзи нозе
Направете брзи чекори напред и назад над многу мал предмет (жица или метла) 2 минути.
Трицепс со враќање
Седнете на грб со свиткани колена, тежина од 3-4 килограми подигната во десната рака така што ќе се преведе на рамото. Спуштете ги колената налево додека го свиткувате десниот лакт додека тежината не стигне до земјата близу увото. Исправете ја десната рака додека ги кревате нозете нагоре и правите абдоминален лифт. Полека спуштете се. Направете 24 повторувања, сменете ги страните и повторете.
Алтернативни поздрави
Кренете ги рацете, а потоа подигнете го левото колено и спуштете го десниот лакт надолу за да го пречекате. Повторете го на спротивната страна и наизменично 2 минути движете се што побрзо.