30 врвни намирници богати со растителни влакна - Ерн; совети за исхрана, губење на тежината; јаде подобро
Влакната се важна хранлива материја за правилно функционирање на нашето тело! Влакна кои не се вари од дигестивниот систем се корисни за цревниот тракт, а поради неговата растворливост во вода, се прави разлика помеѓу растворливи и нерастворливи влакна. Првите помагаат во одржување на добро ниво на шеќер во крвта (кај луѓе со дијабетес) и го регулираат нивото на холестерол, додека вторите спречуваат запек и го чистат цревниот wallид. Но, каква храна богата со растителни влакна треба да јадете за да уживате во овие придобивки? Кои треба да бидат вклучени во вашата исхрана за да ги искористите придобивките од оваа хранлива материја? Еве ги нашите 30 најдобри!
Да ги започнеме овие топ 30 со 10-те најчести и лесни за наоѓање храна богата со растителни влакна:
Морковот и грашокот се зеленчук што може да се комбинира многу добро и уште една предност на овие две намирници: Тие содржат многу влакна! Суров морков со средна големина содржи 2,3 g, а половина чаша грашок содржи 4 g. Не двоумете се да направите добро јадење со грашок и моркови и сигурно ќе јадете добра количина на растителни влакна!
Леќата е друга храна богата со растителни влакна: половина чаша е 5,2 гр! Покрај влакната, леќата е и одличен извор на растителни протеини, така што има сè што ви треба! Печен компир со средна големина содржи 3,8 грама влакна. И, ако се прашувате каков вид да јадете, знаете дека црвениот, златниот, белиот и виолетовиот компир се полни со растителни влакна! Значи, ако се прашувате што да јадете со нив, изберете салата, друга храна богата со растителни влакна (0,5 гр за грст)! Друг зеленчук познат по својата висока содржина на влакна е салсафик, што е 3,1 гр на 100 гр. Значи, ако ги сакате не двоумете се да ги јадете!
На страната на овошјето, можете да го најдете јаболкото, но за да уживате во внесот на влакна (2,8 гр на овошје), не го лупете! Друга храна богата со растителни влакна: сливи (три испорачуваат
без да бидете здрави и ако јадете 100 гр варено, имате корист од 3,07 гр растителни влакна. Незначителна содржина!
Да! Кокосот има совршено место во оваа горната обвивка богата со влакна! Со 3 g за 50 g, кокосот е подобар! И ако го јадете рендано, 50 гр содржат 3,9 гр растителни влакна.
Свежиот спанаќ содржи 2,4 g влакна (за околу 100 g). Ако изберете замрзнат спанаќ, овој внес ќе се намали, но ќе остане задоволителен: 100g е еквивалентно на 3,7g.
100 гр овес содржат 11 гр растителни влакна. Убав удел, не мислиш така? Но, ако консумирате трици од овес, оваа содржина може да се зголеми на 15 гр. Така, зависи од вас да ја изберете верзијата што ја сакате!
Ако сакате швајцарска блитва, не двоумете се да јадете! Тие содржат 2,1 g влакна (вредност на 100 g). Затоа подгответе јадење со швајцарска блитва и уживајте во неговите придобивки!
Смоквите се храна со висока содржина на влакна (100 гр. Содржи 2,3 гр.) Со позната и многу весела боја. Затоа, кога ќе дојде летото, јадете смокви! И ако ви се допаѓаат исушени, не двоумете се да ги консумирате, интересен е и нивниот внес на влакна !
Маслинките се многу популарни како аперитив или во салата. Но, покрај вкусот, маслинките се и храна богата со растителни влакна: 100 гр црни маслинки содржат 12,5 гр влакна и 100 гр зелени маслинки содржат 5,3 гр. Па кои маслинки ќе ги изберете?
Калории…. Еве многу добар извор на влакна за организмот! Ако не сакате да ги јадете, овој зеленчук е одличен за цревата и е вистинско добро за здравјето!
Како и сите други мешунки, наутот е многу богат со растителни влакна: Една порција содржи 4,3 гр.
Пиперката содржи добра количина на влакна: 1,2 g на 100 g. Но, не двоумете се да излезете од кожата бидејќи и влакната се таму!
Грав здрав и ако јадете 100 гр варен, имате корист од 3,07 гр растителни влакна. Не незначителна содржина! Да! Кокосот има совршено место во овој врв со високи влакна
без да бидете здрави и ако јадете 100 гр варено, имате корист од 3,07 гр влакна. Незначителна содржина!
Да! Кокосот има совршено место во оваа горната обвивка богата со влакна! Со 3 g за 50 g, кокосот е подобар! И ако го јадете рендано, 50 гр содржат 3,9 гр растителни влакна.
Свежиот спанаќ содржи 2,4 g влакна (за околу 100 g). Ако изберете замрзнат спанаќ, овој внес ќе се намали, но ќе остане задоволителен: 100g е еквивалентно на 3,7g.
100 гр овес содржат 11 гр растителни влакна. Убав удел, не мислиш така? Но, ако консумирате овесни трици, оваа содржина може да се зголеми на 15 гр. Така, зависи од вас да ја изберете верзијата што ја сакате!
Ако сакате швајцарска блитва, не двоумете се да јадете! Тие содржат 2,1 g влакна (вредност на 100 g). Затоа подгответе јадење со швајцарска блитва и уживајте во неговите придобивки!
Смоквите се храна со висока содржина на влакна (100 гр. Содржи 2,3 гр.) Со позната и многу весела боја. Затоа, кога ќе дојде летото, јадете смокви! И, ако ви се допаѓаат сушени, не двоумете се да ги консумирате, интересен е и нивниот внес на влакна !
Маслинките се многу популарни како аперитив или во салата. Но, покрај вкусот, маслинките се и храна богата со растителни влакна: 100 гр црни маслинки содржат 12,5 гр влакна и 100 гр зелени маслинки содржат 5,3 гр. Па кои маслинки ќе ги изберете?
Калории…. Еве многу добар извор на влакна за организмот! Ако не сакате да ги јадете, овој зеленчук е одличен за цревата и е вистинско добро за здравјето!
Како и сите други мешунки, леблебијата е многу богата со растителни влакна: Една порција содржи 4,3 гр.
Пиперката содржи добра количина на влакна: 1,2 g на 100 g. Но, не двоумете се да се симнете од кожата затоа што и влакната се таму!
Дали ви се допаѓа нивниот горчлив вкус? Повеќе добри вести: 100 гр анасон содржи 3,1 гр растителни влакна.
Дел: анасон е вкусен во салата! Ако додадете портокал, ха
> Дали ви се допаѓа неговиот горчлив вкус? Повеќе добри вести: 100 гр анасон содржи 3,1 гр растителни влакна.
Дел: анасон е вкусен во салата! Кога додавате портокал, додавате вкус во устата и како што се гледа погоре, портокалите се исто така богати со растителни влакна!
Во категоријата масно овошје богато со влакна, бадемите се на прво место! Најдобро е да се јаде со кожа бидејќи тие содржат 12,6 g влакна (вредност на 100 g). Бадемите се исто така богати со хранливи материи, но препорачливо е да јадете умерено количество бидејќи се многу калорични.
Просото е добро познато жито, особено за луѓето кои јадат без глутен. Оваа храна богата со растителни влакна (4,1 g за 140 g) се готви како ориз.
Ако јадете 10 јаткасти плодови, ќе добиете 1,5 грама влакна. Затоа, не заборавајте да додадете малку во вашите салати или да ги јадете како што се !
Се вкусни и истовремено вкусни, малините се главна точка на летната сезона! Но, малините се исто така богати со растителни влакна; тие се 6,5 g за 100 g.
И, ако сакате капини и рибизли, јадете ги и вие. Овие плодови имаат и добра количина на растителни влакна!
Во 100 гр цвекло ќе најдете 1,2 гр влакна; интересна толпа! Значи, ако ви се допаѓа сладок вкус на цвекло, не заборавајте да ги имате заедно со вашите оброци! Благодарение на овие 30 најдобри намирници со висока содржина на влакна, сега имате појасна идеја за тоа каква храна да јадете ако сакате да уживате во придобивките од оваа хранлива материја. Па каква храна богата со растителни влакна ќе јадете?
Да одиме понатаму: сè што треба да знаете за негативната калорична храна.