3000 калории; t стилови во животот - Вторник; т - 2020 година
Дали знаете околу 3000 калории диета? Го зголемува внесот на калории и хранливите материи, а ореви ги прават здрава закуска за вашата диета со калории. Сепак, наследни сте слаби ако се држите до состојба што го отежнува зголемувањето на телесната тежина. Може да ви биде тешко да ги ставите тие килограми бидејќи скоро сите луѓе не сакаат да ослабат. 3.000 калорична диета е план за потрошувачка што може да им помогне на скоро сите мажи, вклучително и жени, кои добиваат на тежина.
1. Основи на диета од 3000 калории:
Јадете 3 оброци и дополнителни 3 закуски на ден со вашиот план за тежина 3.000 калории. За да се осигурате дека ги добивате дневните високи калориски потреби, секој оброк мора да содржи 750 калории и секоја закуска мора да содржи 250 калории. Вклучете што повеќе групи на храна - овошје, житарици, зеленчук, протеинска храна и млечни производи - колку што веројатно имате на секој оброк, плус закуска за да бидете сигурни дека ги добивате заедно дневните потреби за витамини и минерали. Додадете висококалорична, густа хранлива храна храна како ореви, маслиново масло, суво овошје, авокадо, сирење на вашите оброци за да ги зголемите калориите без да се чувствувате премногу сити.
2. Калоричен појадок:
Започнете го денот со здрав, калоричен оброк. На пример, чаша овесна каша направена со 2 чаши полномасно млеко може да се готви со 12 исечени бадеми и дополнителна 1/4 чаша суво грозје. Поминете го преку 1 чаша сок од портокал за 730 калории. Инаку, сте направиле вегетаријански омлет со 3 јајца, 1/2 чаши исечени печурки и 1 унца швајцарско сирење во тава со 1 лажичка растително масло. Ставете 2 лажички тост од пченично брашно со 1 лажичка путер или маргарин заедно со 1 чаша полномасно млеко за 750 калории.
3. Тежина на ручек:
Висококалоричен оброк за ручек за диета за зголемување на телесната тежина може да вклучува половина чаша хумус, зеле од луцерка, рендан морков и 1,5 унца фета сирење исполнето со пита од цело зрно и служено во тенџере со малку маснотии јогурт, што е исто така голем Банана за 740 калории. Друг калоричен ручек може да се состои од 2 парчиња сирење пица и 2 чаши зелена салата со 2 лажици зелена салата. Вкупниот износ ќе ви биде 760 калории.
Види повеќе: Медитеранска диета за слабеење
4. Висококалорична вечера:
За вечера, можете да посипете 4 унци лосос на скара со лажичка маслиново масло послужено со 1 чаша кафеав ориз, 1 чаша грашок и 1 1/2 чаша свеж ананас за 745 калории. Друга идеја за вечера вклучува плескавица направена со 3 унци месо посно хамбургер на пунџа од цели зрна од 1 1/2 чаши печени црвени компири со 2 лажички маслиново масло. Исто така, 1 чаша печена карфиол се наросува со лажичка маслиново масло. Оваа количина на оброк е до 750 калории.
Види повеќе: Како да се користи сок од амла за слабеење
5. Напишете ја секоја пресметка на закуска:
Исто така, се состои од протеини кои содржат здрави јаглехидрати, на пример производи од цели зрна, инаку овошје и калории од здрави масти, на пример ореви или авокадо. Пример за закуски од 250 калории вклучува големо јаболко со 2 лажици путер од кикирики; 3 крекери од цели зрна со 1 малку сирење; сендвич со мисирка направен со една унца мисирка, едно осмо авокадо на парче леб од цели пченица; во спротивно 1 чаша незасладен мусли со 1 чаша полномасно млеко.
Види повеќе: Вежбање во теретана за слабеење
Пример мени на диета 3000 калории:
Појадок: 1 шолја јагоди, 1 шолја житарки, 1 шолја сок од портокал, 1 парче тост од пченично брашно, 1 шолја 1% млеко, 1 лажичка маргарин, 1 лажица џем.
Утринска закуска: 2 лажици џем, 1 ѓеврек со 1 лажичка маргарин, 16 унци гаторад.
Ручек: 2 парчиња гради од мисирка на интегрален леб со зелена салата, 1 чаша сок од брусница, 1 лажица мајонез, 1/3 чаша салата од компир, 1 јаболко.
Попладневна закуска: Половина чаша грозје, 3 презла кисело тесто, 16 унци порта.
Вечера: 1 чаша бел ориз, 1,5 чаши пилешко, чај од 6 унци, 1 портокал.
Закуска за доцна во ноќта: 8 унци Gatorade, 2 унци сирење Чедар, 1 банана и 2 целосна големина на грахам крекери.