30-дневен абдоминален предизвик без опрема со план за рамен стомак

2 мин

Дел 1 од нашата серија на моќни пулсни предизвици: 30-дневен стомачен предизвик

Најнов предизвик за пулс на моќност:

Можете ли да го направите 30-дневниот стомачен предизвик? Тоа ви помага да добиете рамен стомак и промовира исправено држење на телото.

Кратко објаснување за вежбање!

Вежба 1: притисна

Тие се изведуваат на сличен начин како и стомачни, со горниот дел од телото движејќи се кон зглобовите на коленото. Треба да ги држите рамената, главата и рацете во воздухот во текот на целата вежба за да одржите мускулна напнатост.

Вежба 2: подигање на ногата

Легнете рамно на подот, прекрстете ги стапалата и подигнете ги нагоре и надолу без да ги спуштите. Бидете сигурни дека грбот е на подот и не крева. Покрај тоа, главата треба да се потпира на подот и да нема напнатост на вратот.

Вежба 3: поддршка на подлактицата

Легнете директно на подот и издржувајте се само со подлактиците и прстите. Лактите се во висина на рамото.

Еве го нашиот стомачен предизвик од 30 дена:

Поканете ги вашите пријатели да учествуваат во овој предизвик со вас, за да можете да се поттикнувате и мотивирате едни со други. 💪

Ако навистина учествувате во нашиот предизвик, фотографирајте се и споделете го на Инстаграм # Kraftpuls30Tage

Сега зависи од вас! Можете ли да го направите 30-дневниот стомачен предизвик?

Други предизвици за фитнес:

Ако ви се допаѓа нашиот 30-дневен стомачен предизвик и сакате да видите повеќе од тоа, кажете ни со преглед! 🙂

---