30-дневен предизвик за Burpees - најдобра вежба за согорување на маснотии
Една од најдобрите вежби за телесна тежина за да започнете со согорувањето на мастите се бурпите. Ние ќе ви покажеме како да ги направите правилно, кои други предности ги имаат и што треба да внимавате.
Што се бурпи?
Бурпи или исто така Германски на Склекови со скок во истегнување е исклучително напорна вежба со телесна тежина. Името не е изведено од англискиот збор „Burp“, што на германски значи „Rülps“, туку од неговиот пронаоѓач. Американскиот физиолог Ројал Хаделстон Бурпи го разви таканаречениот тест Бурпи во 1939 година.
Тестот за Берпи треба да биде тест за фитнес за секого. Тука, сепак, бурпиот сè уште се состоеше од поедноставена форма. Ниту склекови, ниту скок во истегнување не беа дел од вежбата. Тестот го презеде американската армија кратко потоа и со текот на времето беа додадени и другите движења.
Кај нас, бурпите поминаа низ форми за обука како што се Freeletics или тоа, особено во последниве години Функционална обука познат стануваат. Во меѓувреме, тие се исто така многу среќни што се приклучија ХИИТ, Табата или Обука на кола вграден.
Наш совет: Бурпиите се многу напорни и трошат многу енергија. Нашите Energy Aminos ви помагаат да го задржите фокусот и да дадете целосен гас во вашиот Burpee Challenge. За возврат, добивате кофеин од природна гуарана и важни аминокиселини за вашите мускули.
Кои се придобивките од бурпи?
Придобивките од бурпи се многу јасни дека оваа вежба е ваша целото тело тренираш. Бидејќи е комбинација од различни вежби, го бара целото ваше тело. Во текот на Склекови дали вежбате градите, Трицепс и предно рамо. Ако го напнете целото торзо, остатокот од јадрото ќе добие и вредност од своите пари.
Од страна на Крауч биди напред Абдоминални и флексорни мускули на колк активиран. Преку Скок скок дали вежбате Долните нозе, бутовите и задникот. И кога ќе ги плескате рацете над главата, исто така ги стресите рамената.
Бурпи го обучуваат вашиот кардиоваскуларен систем
Како што можете да видите, скоро секој мускул треба да работи напорно за време на оваа вежба. Вие не само што тренирате различни мускули, туку и целото тело Кардиоваскуларен систем. Од една страна, твоето се подобрува Издржливост на силата, од друга страна исто така твое брзина. Станувате поагилни и ваши координација подобрува.
Наш совет: Со цел оптимално да го поддржите вашето тело во неговата регенерација, вистинските хранливи материи се важни по тренингот. На вашето тело му треба енергија за да може повторно да настапи за време на следната тренинг сесија. Протеините се важни за да можат стресните мускули да се опорават оптимално. Потресот ви ги обезбедува и двајцата брзо по тренингот.
Колку калории согоруваат Burpees?
Колку калории согоруваат бурпи, се разбира, целосно зависи од вашето ниво на фитнес, висина и тежина. Во просек се смета со 1,4 калории по бурпи. Тоа значи дека со 14 бурпи согорувате околу 20 калории. Колку да се качувате по скалите од првиот до четвртиот кат.
Што да внимавам
Веќе ќе забележите дека бурпиите се доста комплексни. Со толку многу различни движења, можете исто така да направите многу погрешно. Затоа, сега ќе дознаете што да внимавате.
Почнувајќи од почетната позиција: штанд со ширина на колк. Сега направиш едно класичен сквотот со исправен грб. Вие го туркате дното назад, а колената остануваат зад прстите.
Ги ставате рацете меѓу нозете. Скокни назад во склекот. Затегнете го стомакот и внимавајте да не ви попушти грбот. Ако сега се вратите на почетната позиција, исправете го горниот дел од телото кога скокате.
Бурпи - вака започнувате
Најдобро е да ги тренирате движењата со склекови, скокајќи од склекови до сквотирање и сквотирајте индивидуално. Веднаш штом ќе ги совладате правилно сите парцијални движења, тогаш можете да ги комбинирате.
На пример, ако сè уште не можете да притиснете нагоре. Или, ако претпочитате да не скокате поради проблеми со коленото, можете да започнете со полесни варијанти. Ние ќе ви покажеме како можете да започнете да одговарате на вашето ниво на фитнес.
1. Бурпи без склек и без скок
2. Бурпи без склек со скок
3. Колење бурпи со туркање
4. Бурпи
5. Бурпи со скок на навивање
30-дневен предизвик за борпи
Дали сакате да ги подобрите вештините за бурпи? Нема проблем со нашиот 30-дневен предизвик, ќе ја подобрите вашата сила, издржливост, брзина и, патем, и вештини за бурпи.