Диета на zhилијан Мејклс
Гледајќи ја illилијан Михаелс, тенка и атлетска убавина, тешко е да поверувате дека некогаш страдала од прекумерна тежина. Вчерашната пичка разви не само диета, туку и комплетен систем на исхрана што можете да го одржувате цел живот и кој нема да ви овозможи да изгубите непотребни килограми. Диетата Gилијан Михаелс е подеднакво добра и за слабеење и за одржување на телесната тежина. Покрај посебниот систем на храна, авторот нуди и вежби.
Диета за Михаелс: Историја на појавата на системот
Денес, illилијан Михаелс е професионален тренер кој им помага на луѓето да стекнат хармонија и е автор на најпопуларниот метод за слабеење. Но, не беше секогаш така.
Како тинејџерка, кога ianилијан имала 14 години, со висина од 158 см, девојчето тежело 79 килограми. Ова беше причината за масата на комплексите - не само што беше крајно засрамена од нејзината комплетност, затоа нејзините колеги постојано ја задеваа и ја навредуваа. Гледајќи го ова, мајката на illилијан ја покани да се пријави на фитнес тренинг. Ефектот беше неверојатен: девојчето не само што изгуби многу тежина, туку најде сила да им помогне на другите луѓе да ги повторат своите подвизи.!
Illилијан Михаелс: диета и вежбање
Меѓу многуте програми за слабеење што ги разви illилијан, најпопуларните „слабеат за 30 дена“. Курсот е поделен на три нивоа, кои малку се разликуваат, но секојдневните 30-минутни тренинзи остануваат вообичаени. За да го направите ова, не смеете да ја напуштате куќата и да не користите никаква спортска опрема освен конвенционални тегови.
Во исто време, многу важна компонента на системот е диета, поточно - систем за храна, кој е изграден врз концептите на правичност и рамнотежа. За секоја личност, ваквата диета ќе биде индивидуална, но лесно можете да пресметате сè што ви треба, како што е дневно трошење енергија.
Значи, што е најважно, привлечете го вниманието на illилијан:
Одредување на видот на метаболизмот
Како да добиете тежина - брзо или бавно? Ако вишокот килограми ви доаѓаат брзо, тоа значи дека имате бавен метаболизам, а ако килограмите се формираат бавно - тогаш метаболизмот е брз. Луѓето со бавен метаболизам се склони да добијат вишок тежина и имаат потешкотии да ја изгубат. Но, луѓето со брз метаболизам не дебелеат премногу и брзо слабеат.
Оваа бројка влијае на потребните калории. Ако метаболизмот ви е брз, треба да изградите диета заснована на сложени јаглехидрати - житарици, макарони од тврда пченица, леб од цели пченица, зеленчук и овошје. На луѓето со бавен метаболизам им се препорачува да градат диета базирана на обезмастено протеини - кравјо сирење, кефир, сирење со малку маснотии, пилешко и говедско месо, со украс на незаситен зеленчук. Таквите редовни калории ќе ви овозможат да ја регулирате вишокот тежина.
Дневна калориска пресметка на калориите
За да го пресметате овој индекс, едноставно најдете на Интернет кој било калкулатор, наведете ја вашата висина, тежина, пол, начин на живот и добијте го потребниот број. Ова е колку вашето тело ги троши своите витални функции. За губење на тежината, земете 80% од овој број - ќе добиете резерва на енергија, што е доволно за одржување на телото и слабеење. Го има во овој број и треба да јадете за успешно да изгубите тежина. Голем плус е согорувањето калории преку фитнес.
Врз основа на добиените податоци, потребно е да се изгради вашата исхрана - во која се фокусирате на јаглехидрати или протеини и одговарате на бројот на калории што сте ги пресметале. За да го направите ова, се препорачува да започнете онлајн дневник за диети на која било бесплатна страница и да го користите системот за ваше уживање! Диетата Gилијан Михаелс препорачува да јадете најмалку 4 пати на ден во мали порции.