30-дневен предизвик за склекови - склекови секој ден
Значи, конечно сакате да станете фит, да бидете силни и здрави? Тогаш патот сигурно ќе води и преку спортот. Убавата работа во врска со тоа - не мора да одземе бесконечно време. Постојат многу вежби што можете да ги правите за неколку минути секој ден и кои сепак имаат одличен ефект.
Склековите дефинитивно спаѓаат во категоријата вежби кои се многу ефикасни. Отпрвин може да помислите дека тоа е тренинг сесија за рацете. Но, тоа не е така. Pushups предизвикуваат многу делови од вашето тело и ги прават доста интензивно.
Со предизвик за склек може навистина да започнете и да имате корист од оваа вежба за кратко време. Еве зошто треба да го направите тоа и како функционира.
Ова е причината зошто pushups се добри за вас
Оваа вежба е особено добра затоа што поддржува и зајакнува многу делови од телото. Но, тука е целиот список на придобивки:
- И покрај концентрацијата на рацете, склековите значат активирање на целото тело
- Вклучено е истегнување на мускулите за здравје и виталност
- Склековите го поддржуваат и подобруваат вашиот кардиоваскуларен систем
- Ја зголемува дефиницијата на мускулите на целото тело
- Вежбата не е многу стресна за телото (внимавајте дали имате проблеми со лактите)
- Подобрете го вашето држење на телото
- Ги промовира мускулите на грбот
- Негувајте силно тело
- Pushups се бесплатни тренинзи на целото тело
- Зголемете го тестостеронот и намалете го развојот на остеопороза
- Подобрете ја рамнотежата и стабилноста
- Склековите помагаат во градењето на мускулната густина
- Дефинирајте го горниот дел од телото
- Зајакнете го вашето јадро
Како функционира предизвикот за склекови?
Предизвикот се однесува на секојдневното, бавно зголемување на перформансите. Startе започнете со 10 pushups на првиот ден. Целта е 50 на последниот ден. Вклучени се и четири слободни денови. Ова можете да го испланирате за викенд или кој било друг ден.
Совети за имплементација
Еве што можете да направите за да ви помогнеме да одговорите на предизвикот:
- Закажете одредено време кога сакате да ги правите дневните вежби. Утро по појадок може да биде добро време.
- Не планирајте премногу тесен временски прозорец. Додека првите неколку дена се уште може да бидат лесни, работите може да изгледаат поинаку по две недели. Можеби ќе ви требаат кратки паузи за време на вежбата.
- Обрнете внимание на дишењето додека вежбате.
- Сфатете го предизвикот сериозно и направете се што можете за да го остварите.
- Не се откажувај!
И по предизвикот за склекови?
После предизвикот е пред предизвикот
Во најдобро сценарио, навикнете се на секојдневно вежбање на таков начин што ќе продолжите со него откако ќе поминат 30 дена. Држете се до 50 притискања на ден ... па дури и зголемете. Важно е да продолжите и да бидете активни секој ден.