30-дневен предизвик за тенки бутови ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тесни здолништа, кратки шорцеви, мавтачки фустани - летото нуди многу можности да ги покажете нозете. Ако сè уште не се чувствувате пријатно во сопствената кожа, не мора да очајувате: Со овој 30-дневен предизвик, сите стануваат поцврсти, потенки бутови и нозе за еден месец.
Петте вежби се градат едни на други и се интензивираат секој ден. Вака континуирано се подобрувате себе си и перформансите - прифатен предизвик!
30-дневен предизвик: треба да го знаете тоа
Целта: На крајот на месецот стекнале значително мускулна сила, вашите внатрешни и надворешни бутови се забележително порафинирани. Најдоброто нешто за петте вежби: секој може да ги направи дома и не ви треба ништо освен aид.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокање сквотови
Скоканите сквотови ја комбинираат енергијата потребна за скокање со најкласичните од сите вежби за задник и модели на нозе: сквотови. За да го направите ова, застанете ја ширината на колкот, со лабави колена, полека свиткајте се (проверете дали дното ви е испружено далеку) и потоа скокајте нагоре (како варијанта, спојте ги рацете над главата).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лунг
Лунџите се совршена вежба за ефикасно обликување на нозете без опрема, бидејќи неколку мускулни групи се предизвикуваат одеднаш. За правилен процес од штандот на ширината на колкот, ставете ја едната нога напред со широк чекор (убаво затегнете ги стомачните мускули!). Колената и стапалата треба да бидат насочени напред. Останете стабилни во положбата, а потоа вратете се во стоечка позиција и заменете ги стапалата.
Внатрешни бутни турканици (а)
Во оваа варијанта, се обучуваат потешките за достигнување на внатрешните мускули на бутот. За да го направите ова, одете во истата почетна позиција како во страничната позиција. Сепак, свиткајте ја горната нога. Сега подигнете ја потколеницата исправена и полека спуштете ја повторно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Страничен лифт за нозе (б)
Во странична положба се потпирате на долниот дел на раката (алтернативно можете да легнете), исправете ги нозете и потоа подигнете го горниот дел на ногата исправено нагоре. Спуштете полека и контролирано и повторете.
Wallидно седиште
Конечно, сите мускули на ногата се статички напнати повторно. За да го направите ова, потпрете го грбот на aидот и свиткајте се додека не достигнете агол од околу 90 степени. Бидете сигурни дека колковите, колената и стапалата се во линија.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секако можете да го повторите предизвикот онолку често колку што сакате. Само чувајте ден за одмор помеѓу секој циклус.
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата