320гр маснотии и 9000 калории секој ден - ТОА е она што Брајан Шо го јаде пред Арнолд класиците!
Брајан Шоу е еден од најсилните луѓе во светот. По петти пат минатата година, силниот човек успеа да ја обезбеди титулата „Најсилниот човек на светот“. Следната недела Шоу по четврти пат сака да ја обезбеди титулата во Арнолд Строгман Класик на Арнолд Класик во Колумбос Со висина од 203 сантиметри, Strongman тежи импресивни 197 кг. Фактот дека неговата вечера содржи повеќе калории отколку што јадат некои бодибилдери во текот на денот е дел од секојдневниот живот за колосот. На крајот на краиштата, крајната маса и скоро нечовечката сила мора да се хранат. Затоа, не е изненадувачки што типичниот план за исхрана на Strongman е крајно екстремен. Во текот на неговата подготовка за „Arnold Strongman Classics 2018“, Брајан сега покажува типичен „цел ден на јадење“.
Она што го јадете цел ден, Брајан Шо проголта во еден оброк
10.000 калориски предизвици „справувани“ од многу фитнес јутубери на Јутјуб се „шега“ во споредба со она што Брајан Шо го асимилира секој ден. Не е невообичаено најсилниот човек на светот да јаде над 12.000 калории на денови на интензивна обука - а повеќето од нив тој дури ги подготвува лично. Иако не е обучен готвач, тој секогаш внимава да ја задржи својата „диета“ што е полесна за варење и што е можно поефикасна, нагласува силниот човек. Со цел подобро да ги „симне“ „тоните“ храна, најсилниот човек во светот направи бројни промени во споредба со претходните години. Многу од неговите оброци сега се состојат од ориз и говедско месо, вели Американецот.
Оброк 1: појадок
За да го започне денот посилен, Шо прво јаде четири (4) цели јајца, пакет белки, две до три чаши ориз и некои „зелени“. Со цел полесно да ги симнат јајцата, силниот човек се грижи да ги поттикне само малку во путер. Колку е „потенок“, толку подобро, забележува тој.
Макроа: 75g протеини, 170g јаглехидрати, 27g маснотии = 1183 калории
Оброк 2: закуска
Скоро два часа по појадокот, време е за „некои“ бизони и ориз. Брајан меша нешто помалку од 250 гр мелено бизонско месо со уште три чаши ориз.
Макроа: 115g протеини, 154g јаглехидрати, 55g масти = 1571 калории
Оброк 3: ручек
Брајан Шо обожава стек, па не е изненадувачки што има бифтек на трпезата за ручек. Сепак, тој не може да го „избегне“ оризот ниту на овој оброк. Во очите на Шо, главната точка на овој оброк е слаткиот компир, кој се служи со бифтек и ориз.
Макроа: 95g протеини, 227g јаглехидрати, 64g масти = 1864 калории
Оброк 4: закуска
Како и со оброкот 2, силниот човек се заколнува во „неговата“ мешавина од бизон и „ориз“ од ориз. „Време за некоја каша од чудовишта“, како што Брајан со inglyубов го нарекува овој оброк.
Макроа: 115g протеини, 166g јаглехидрати, 57g масти = 1637 калории
Оброк 5: вечера
Оброкот број 5 во основа е само малку различен од оброкот број 2 и 4. Повторно, Брајан Шо го користи својот сакан мелено бизон и ориз. Сепак, овојпат има уште неколку бебе моркови, според Брајан Шо. Чистата декстроза, која силниот човек едноставно ја посипува преку оброкот, се покажа како најдобриот „зачин“ за овој оброк.
Макроа: 97g протеини, 135g јаглехидрати, 43g маснотии = 1315 калории
Оброк 6: „Лекувања пред спиење“
Што е „подобро“ од мала, „слатка“ закуска непосредно пред спиење? Не е така со Брајан Шо. Повторно има круг на „Monster Mash“ на „Колосус“. Овој пат, сепак, наместо хакиран бизон, има густ, дебел, сочен бифтек. Шоу повторно го „вкуси“ овој оброк со малку декстроза.
Макроа: 81g протеини, 121g јаглехидрати, 54g масти = 1294 калории
Вкупни макроа: 9044 калории, 578g протеини, 973g јаглехидрати, 320g масти
Секако, за да можете да направите типичен тренинг за силен човек, потребна ви е многу енергија. Сепак, Брајан Шо признава дека овој „Цел ден на јадење“ бил ништо друго освен екстравагантно отколку што многумина можеа да се надеваат. „Никогаш не запира“, вели тој едноставно, „и најголемиот предизвик е јадењето цел ден. Но, мора да го сториш тоа за да станеш најсилниот човек на светот “.