35 лекции за фитнес научени за 35 години живот
Што може да ве инспирира исто така!
Поминаа повеќе од 5 години откако го започнав проектот Femeia Fit и поминаа околу 7 години од моето прво вежбање во теретана.
Во сите овие години открив, проучував и научив повеќе работи отколку руса коса што ја имам во главата,
Но, бидејќи во овој момент е крај на годината и мојот роденден, чувствувам дека е совршено време да ви испратам 35 лекции за фитнес научени во 35 години живот.
Одбрав да ја направам оваа листа затоа што сум многу благодарен за начинот на кој мојот фитнес се промени и го збогатува мојот живот секој ден, но исто така и затоа што некои за кои знам дека ќе бидат важни и корисни за вас.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Тие не се исцрпни или заковани.
Само моите лични мисли за сè што ми помогна и се обидувам да им го пренесам на моите клиенти и читатели.
Идејата е дека јас не потекнувам од девојче што се занимаваше со гимнастика како дете, не потекнувам од шампион во боди-билдинг и не доаѓам од модел кој јаде фитнес на леб
Доаѓам од мене, Оливија, девојка која беше мека, дебела и јаде 2 бисквити Бискрим како појадок, се додека не открие со многу обиди, понекогаш неуспешни, дека храната не е непријател и дека тврдите и тонирани форми се дефинираат со тегови големо.
Ги споделувам овие лекции во статии на страницата, во снимените обуки, во мотивациските објави на социјалните мрежи и во фитнес-програмите, единствените направени од специјален тренер за жени.
На поле во кое доминираат тестостерон и испотени мажи, јас силно ги зборувам моите вредности и барам да ги инспирирам Романците, од целиот свет, да станат во форма со фитнес.
Willе видите дека има лекции што можете лесно да ги користите, дури и ако не се занимавате со спорт, дека секогаш можете да откриете нешто поразлично или да ги имате како инспирација сега кога ќе поставите нови цели за вас и вашата фигура во наредната година.
Да го пуштиме ... тоа е многу години и многу лекции
1. Никогаш не е доцна за фитнес ! Ви кажува девојка која започна да спортува на 27 години. Доцна е да се жалите дека не сте започнале пред 3 години, дека родителите не ве научиле на спорт или дека сте премногу стари за да одите во теретана. Со секој момент кога ќе се пожалите, крадете од моментите кога би можеле да направите нешто за здравјето и изгледот на вашето тело. Започнете денес, сега!
2. Фитнесот не значи само да бидете послаби! Вежбите ви даваат сила. Добро јадење ја зголемува вашата дисциплина. Неуспехот ве учи како да направите подобро и успехот ја зголемува вашата самодоверба. Да се биде слаб не пука со ниту едно од овие богатства што ви ги носи фитнесот и не треба да ги има во вашиот ум повеќе.
3. Не се споредувајте со другите! Демотивирачки е да се споредуваат жени кои изгледаат подобро од вас. Вие сте единствени и имате своја приказна. Можеби сте започнале подоцна, можеби сте започнале со 17 вишок фунти и можеби имате работа и 2 деца дома. Споредувајќи се себе си со друг што изгледа подобро, верувате дека не сте доволно добри и дека ви ја краде моќта.!
4. Сакајте ја својата уникатност и вашето тело! Не сакате долги и слаби нозе, кога секогаш сте имале волшебни бутови. Не сонувајте мал задник, кога природата ве обликувала и не го осудувајте вашето тело затоа што реагира побавно на слабеењето. Започнете го фитнес патувањето од ценење и loveубов кон вашето уникатно тело… не со омраза и одвратност!
5. Целта на фитнес што е можно повисоко! Ја знаете поговорката: дури и да не ја достигнете Месечината, вие слегувате меѓу theвездите. Дури и да не станете модел на подиумот, сепак сте една од најистакнатите жени по кои гледате назад во базенот.
6. Уживајте во вашето фитнес-патување! Прославете дека денес пристигнавте во теретана. Бидете среќни што не ја изедовте тортата денес и уживајте секој ден кога можете слободно да се движите. Без оглед колку сакате да ја постигнете својата цел, патот до таму е оној што ги збогатува вашето битие и живот. Отворете ги очите и уживајте во патувањето.
7. Фитнесот има моќ да го збогати вашиот живот. Прашањето е, вие го оставате? Силата стекната во теретана се пренесува во вашиот секојдневен живот. Дисциплината вежба ве прави поорганизирани. Волјата да видите дека не е тешко да се воздржите ви дава самодоверба дека можете да се справите со тешкотиите во животот и добрата волја по вежбите даваат енергија на вашиот дух.
8. Не се предавајте трипати потешко да започнете одново отколку што требаше да се започне! Вежбајте поретко ако распоредот ви е преполн. Опуштете ја диетата кога патувате и немате оброци. Оставете го помек со теретана ако се чувствувате уморни, но не се откажувајте. Вие брзо и лесно би ме напојувале со разлет-фитнес отколку со рестартирање на напуштена фитнес.
9. Умот го контролира вашето тело! Умот е тој што ве тера да го јадете третото парче чоколадо дури и ако вашето тело повеќе не го бара тоа и се роди решеноста да направите нешто за вашето здравје. Сè што засадувате во вашите мисли, може да биде првиот чекор кон вашиот неуспех или може да биде столбот на вашиот успех.
10. Womanена, можете да направите повеќе отколку што мислите! Ние сме слаби, женствени и транспарентни, но тоа не значи дека не можеме да кренеме тежина колку што е нашето тело од подот, дека не можеме да направиме 5 врзани влечења или да чекаме одобрување од другите за да стапнат во теретана. Осмели се и ќе видиш дека добиваш повеќе отколку што мислиш.
11. Најлошото нешто е да бидете на диета. Да се воздржите, да голтате суво или да впиете во вода кога другите ќе се судрат со чаши вино е потполно бескорисен начин да го живеете животот. Да, понекогаш треба да бидете малку порестриктивни (особено ако имате важен настан за кој се подготвувате), но избегнувајте да одите од диета на диета. Побарајте урамнотежена исхрана и колку што е можно чиста од шеќери, брашно, преработена храна и глупости и ќе видите дека повеќе нема да ви треба диета.
12. Не постои универзално валидна исхрана и не секоја диета е погодна за секого! Ние сме различни, со различни распореди и вкусови. Она што ми се допаѓа можеби не ви носи добро, а што може да ви помогне можеби нема да ми се допаѓа. Јас се осмелувам да ги пренесам моите верувања во фитнесот и исхраната, но вие сте единствениот одговорен да откриете дали ви одговараат.
13. Зошто да се присилува кога може и без?. Зошто да форсирате појадок кога можете и без, зошто да форсирате кардио кога можете и без или зошто да форсирате протеински шејкови кога можете и без.
14. Појадокот не е најважниот оброк во денот . Идејата дека денот треба да го започнете со хранлив појадок одамна е заборавен, особено кога не сте наутро. Постев повеќе од 4 години и не само што ме ослободува од грижите што ги јадам наутро, туку значително ја подобри мојата чувствителност на инсулин, апетитот, енергијата и менталната јасност. Но, не е за секого и се враќаме на 12 и 13.
15. АА - Прилагодете ја вашата исхрана Нашите животи постојано се менуваат и не можете да очекувате да јадете месо со зеленчук кога пешачите по планините, да го мерите делот од месо кога сте во ресторан или да не јадете ориз кога сте во Азија. Опуштете се и прилагодете ја диетата ако не сакате да полудите.
16. Воспоставете солидна основа. Патувам континуирано веќе 4 години. Во земјата преку лето, во Европа или Азија во текот на зимата. Одамна научив дека морам да ја прилагодувам мојата диета според она што го имам пред себе и каде сум, но имам некои основни правила.
а) обидете се да ги достигнете потребните протеини во текот на денот (имам месо на секој оброк)
б) оставете оброци со јаглени хидрати (ориз, тестенини, пица, торта) навечер или после тренинг кога волјата е мала
в) Уживам во локална храна без вина, но не претерувам
17. Имаш добар вкус. Се наведнувате на пилешките гради на скара со брокула и ве мрзи супата од сушен зеленчук. Без разлика дали сте на диета или не, храната треба да ги воодушеви вашите пупки за вкус и вкус.
18. Додатоците не се воопшто потребни, но помагаат. Вие работите во канцеларија и не сте виделе сонце 3 месеци, дополнете со Вит Д. Не можете да спиете? Земете магнезиум. Се чувствувате мрачно и слабо, омега 3 ви помага.
19. A gresi e omeneste. Тие и што ако ја јадевте тортата. Тие и што ако денес не стигневте во теретана. Тие и што ако избегавте од Божиќното плато. Уживајте во нив во потполност и во првата можност вратете се на вашите позитивни намери во фитнесот.
20. Не зборувај лошо за себе . Ако сфатите дека давате се од себе за стомачната торта или дека не сте јаделе доволно зеленчук, застанете. Не си кажувај што не би му кажал на пријател.
21. Една навика истовремено . Како луѓе, не ги сакаме промените што нè вадат од комфорната зона и нормално е да развиваме отпорност на новата. Не присилувајте десет промени одеднаш затоа што нема да успеат. Земете едно по едно и продолжете со тоа сè додека не стане природно како миењето на забите.
22. Здраво слабеење не може да се направи без спорт. Вие не сакате да вежбате, но сакате да изгубите тежина ... тогаш жал ми е, но како е да одите на друга страница што зборува само за диети. Здраво слабеење, оној во кој месото ви останува тврдо и повторно не добивате тежина, дури и ако сè уште имате протекување, не може да се добие без фитнес и спорт.
23. Прифатете дека некои вежби не ви одговараат. Исто како што секоја диета не ви одговара, нема смисла да принудувате скокови ако ве болат колената или сте на кардио, дури и ако го мразите. Секогаш барајте замена за движењето што не ви одговара… побарајте го, сигурно ќе го најдете.
24. Предизвикајте ги вашите граници, не ограничувајте ги вашите предизвици. Не задржувајте се кога ќе видите дека можете да шутирате посилно, да притискате посилно или да скокате повисоко. Верувајте дека можете и приближете ги границите што е можно повеќе.
25. Обучете кога ќе ја најдете портата за време . Наутро, во 11, навечер? Не е важно кога спортувате се додека го правите тоа и тоа се вклопува во вашиот зафатен распоред.
26. Нема изговори. Немам простор, немам време, немам тегови .... овие се само измислени изговори. Телото може да го придвижите насекаде. Направив склекови на плажа во Тајланд, тури во парк во Севилја, вежби за телесна тежина во хотелот во Бали или клекнав со куфер во Токио. Колку што сакате, можете!
27. Не чекајте за совршен момент. Можеби ќе бидат потребни месеци или години за да не ви се допаѓа она што го гледате во огледало, ако чекате да имате порелаксиран распоред, децата да одат на училиште или некој пријател да дојде во теретана со вас. Денес, сега и кога ќе започнете, е совршено време. Искористете го тоа!
28. Инвестирајте во план. Ако работите работите преку уво или уво, соодветно добивате резултати. Дури и јас, како тренер, ги видов најдобрите трансформации на телото кога го следев планот за обука на други тренери многу понапредни од мене. Наместо да го трошите вашето време, подобро е да инвестирате во специјализирана програма за да ви помогнеме.
29. Здравје пред слабеење. Дури и ако сакате да изгубите тежина, не жртвувајте го вашето здравје. Кажете не на глад, губење на тежината, опасно вежбање или агресивни третмани за слабеење. Здравјето е непроценливо за вашето тело. Не ја изгуби ја.
30. Целта е да се преселите во 65 исто како што се преселите во 25. Или барем така е со мене .... Затоа го движам моето тело, го хранам и му давам моменти на одмор и ревитализација со читање, списание, танцување и шеги со пријателите.
31. Бидете присутни и дуплирајте ја вашата заработка. Не размислувајте за неизмиени садови, непотпишани договори или фустан за забави кога вежбате. Бидете присутни со мислата за движење, поврзете го вашиот ум со мускулите и удвојте ги придобивките.
32. Обидете се да напредувате, дури и ако тоа не функционира совршено . Напредокот ги носи вашите телесни промени. Дури и ако е мала и бавна, обидете се да напредувате од ден на ден, недела по недела и брзо до совршенство во фитнесот.
33. Тие секогаш ќе бидат широки. Игнорирај ги! Зошто да одите во теретана?! Како не јадеш леб?! Премногу сте слаби, сепак мора да добиете тежина. Не секој има можност да разбере некои работи. Игнорирајте ги негативците и видете го вашиот пат до фитнесот.
34. Инспирирајте го вашето семејство и деца. Не кријте се од семејството и децата. Вежбајте со нив пред вас, поканете ги со вас. Објаснете им зошто избегнувате шеќер и кажете им за вашето патување. И вашите деца учат од вас, затоа научете ги добро.
35. Побарај го своето племе. Опкружете се со луѓе кои прават исто што и вие. Таа група на луѓе кои поминуваат низ она низ што поминувате вие се најчистиот и докажаниот извор на инспирација. Пронајдете се и изградете го своето племе што е можно побрзо, и ако немате, влезете во тесниот круг на моите клиенти.
Ова беа 35 лекции за фитнес што ги научив - и ги запомнив - во мојот 35 години живот. Останете близу до мене и Fit Woman и ветувам дека ќе споделам повеќе со вас.
Letе ти дозволам да се подготвиш за забавата, но дали би бил задоволен да ми напишеш кое од горенаведените учења одекнуваше кај тебе? Користете го делот за коментари подолу и пишете ми ја лекцијата што ќе ви помогне денес.
До 36 ве повикувам да биди убава, биди силна и биди фит жена!