3500 калории вкупен промет нормален за 2 милиони мажи (здравје, тело, спорт и фитнес)
Јас сум висок 2 метри, маж и тежи 95 килограми. Ова ме доведува до БМИ од 24,0. Како и да е, можам да го видите мојот стомак сосема јасно, што се должи на мојата нездрава исхрана.
Сега си поставив цел да изгубам некоја тежина (цел: 85 килограми). Веќе неколку дена користам апликација за да спречам потрошувачката на калории да се искачи над 1.200 на ден. Јадам и без шеќер и вежбам 60 минути секој ден (пешачење, возење велосипед, трчање).
Ако направам пресметка на Интернет колку калории треба да консумирам, тогаш скоро насекаде излегуваат 3500 калории на ден како вкупна продажба. Малку премногу за мојот вкус кога сметате дека нормална личност треба да има 2000 на ден.
Дали некој тука знае за тоа? Дали резултатот е искривен поради мојата висина или е реален?
4 одговори
Вие всушност веќе имате добра нормална тежина, 5 кг помалку тогаш би била вашата идеална тежина, но пресметана според стариот метод, а не според чудниот БМИ.
Во принцип, вие всушност можете да јадете што било, освен слатки, пити, колачи, итн., Исто така, бидете малку внимателни со овошјето, бидејќи тие обично содржат многу шеќер - подобро повеќе зеленчук.
Јадете само половина од 3 вообичаени оброци и јадете ги во рок од 8 часа.
Пијте голема чаша вода пред секој оброк за да го одземете најголемиот глад и секако да пиете многу во текот на денот.
Нема закуски помеѓу оброците, тие го стимулираат апетитот.
Без апчиња за слабеење - во секој случај нема да помогнат.
1 кг неделно е добро, тогаш јо-јо ефектот е отсутен.
И, секако многу вежбање/спорт, најдоброто нешто би било фитнес студио, каде е прикажано сè што е потребно. Но, вие веќе го правите тоа.
Ако ја немате оваа опција, тогаш трчајте, џогирајте, велосипед, направете вежби за подот дома, итн...
И кога има нешто за славење, можете да грешите, дури и ако ставите 1 фунта повторно, тоа е дел од тоа.
Но, на овој начин вашиот стомак се навикнува на помалку храна и во одреден момент не забележувате дека веќе не јадете толку многу.