3500ккал на ден, нели (исхрана, спорт и фитнес, калории)
Така, неодамна се пријавив во фитнес центар и започнав да тренирам. Имам апликација наречена Fatsecret и кликнав на зголемување на телесната тежина, затоа што сакам да изградам мускули. Јас сум 17 години млад и тежок 76 кг. Па сега програмата ми кажува Треба да јадам 3500-3600 kcal на ден. Мислам дека е малку многу. IC би сакал да покачи до 85 килограми, се разбира, чиста.Дали е 3500 kcal доста добра или премногу висока?
1 одговор
Ако сте нови на тренингот за сила, не треба да се грижите дека ќе добиете многу тежина толку рано за да изградите мускули.
Прво, обидете се да влезете и да стекнете искуство. Изградете доволно мускул. Доколку имате искуство и издржливост навистина да создадете маса, прво треба да започнете со ваква диета.
Прв воз неколку месеци.
Она што го имате пред вас е повеќе насочено кон луѓе кои ја подигнуваат својата обука на следно ниво.
Па, дали треба лесно да влегувам во вишок или секогаш да продолжувам со одржување? Тренирав на моја тежина околу 1 година пред теретана, така што не сум целосен почетник . што ме советувате?
Се разбира, за да добиете маса, треба да јадете повеќе - имате само 17 години. Нешто такво попрво би требало да го направи некој што веќе стекнал големо искуство и сега навистина сака да го гради на маса.
Таквите луѓе тренираат како животни и лесно согоруваат 1500 kcal или повеќе, кои потоа треба да консумираат 3500 kcal за да се здебелат.
Со оглед на возраста и искуството за обука, ова можеби нема да ви помогне многу; во најлошото сценарио, дури нема да изгорите половина од тоа и само ќе се дебелеете.
Не мора да добивате дополнителна тежина; сè што треба да направите е да се грижите за вашиот нормален внес на калории. Многу е поважно да се јаде разновидна диета, односно доволно протеини, јаглехидрати и маснотии.
Сето ова е само мое мислење. Слободно прашајте ги другите луѓе лично, можеби некој во вашата спортска сала. Таму можете да добиете мислење што ќе ве пренесе уште подобро.
слични прашања
Во моментов тежам 66,9 наутро на празен стомак и сум висок 178 см/16 години млад. Завчера јадев 4000 kcal без да тренирам, секако следев сè и се здебелив. Сега тренирав напорно вчера и изедов 3600, но тежината остана иста. Не знам што да направам, не може да биде дека во одреден момент треба да јадам 5500 kcal со 75 kg или нешто слично. Што треба да направам сега, би било моето прашање? И, дали е нормално да треба да се јаде толку многу?
Здраво, одам во теретана во понеделник, среда и петок (тренинг за сила). На овие 3 дена јадам 3500 kcal, во другите денови околу 2500 kcal. Според fitbit, горам околу 2900 во тренинг и 2600 во нормални денови.
Сега моите прашања:
1. Дали има премногу калории што ги јадам?
2. Дали има смисла, или треба да имам постојан баланс на калории?
Еј, во моментов тежам околу 46 кг наутро, во зависност од тоа дали јадев многу претходниот ден, а потоа храната во моето тело исто така ја прави тешка, понекогаш и до 47 кг. Јас сум 1,68 м и имам 16 години. И покрај тоа, знам дека тежината е премала, не сакам само да се хранам со килограми преку ноќ поради тоа. Јадев максимум 800 kcal на ден. Во последно време јадам околу 1500 калории. Сега моето прашање: Дали 1500 kcal се премногу за да ја одржам мојата тековна тежина? Бидејќи мислам дека моето тело веќе беше на задниот режач, бидејќи имам денови од ноември. веќе немам, заради режачот, мојот обрт на kcal повеќе не е толку висок. Колку kcal би ми недостигал за да ја задржам тежината и како треба да изгледа план за исхрана во текот на денот, не знам ни што е нормално. најмили поздрави
Здраво, вежбам вежби околу 8 месеци и сега бев во пораз подолг временски период. Ајде да преминеме на прашањето. Гледам многу луѓе кои јадат околу 3500-4000 kcal на ден за градење, но зошто тоа? Мислев дека треба да ја пресметате основната метаболичка стапка + 300-500 kcal за градење на мускули без маснотии, па ајде да си речам (83kg) 83x24 = 1992+ 300 = 2292 така 2292 за чиста изградба или е основната метаболичка стапка нешто друго, некои зборуваат за основната метаболичка стапка, некои од калориските потреби на ден тоа е всушност барање за калории затоа што треба да земам 2292 kcal за да ја одржувам тежината и ако сакам да го зголемам зголемувањето на kcal . Дали е многу важно прашање, благодарам однапред
Јас сум 19 часот и 1,61 часот и тежам 49,2 кг утрово. Јас не јадев повеќе од 700 kcal скоро ниту еден ден во изминатата недела. Но, денес некако постојано имав толку мали напади на јадење. Мислам дека јадев вкупно околу 3500-4000 kcal. Дали се здебелувате веднаш откако претходно сте јаделе толку малку?
Здраво, во моментов сум на 72 килограми и тренирам во следната поделба во четири насоки:
Ми: нозе, стомак (иако никогаш не правам јајце од стомак)
Моето прашање сега е, дали треба да земам слободен ден по 4-тиот ден или дали тоа е веќе возможно? Не чувствувајте се истоштено затоа имајте сила и мотивирани сте да одите на тренинг. (исто така јадете 3500 - 4000 kcal на ден).
Сакам да консумирам 3500 Kcal секој ден.
Може ли некој да ми даде совет и совети како можам да го направам ова? благодарам!
Сега сум регистриран во теретана и долго време обрнував внимание на една Дефицит на калории (брои калории). Согоруваните калории од тренингот ги земам од мојот фитнес часовник, иако веројатно не можам да се потпрам на тоа сто проценти.
Како и да е, јас сум 3-4 пати неделно во теретана и главно прават кардио таму, но исто така прават и тренинг за силата. Јадам помеѓу 1200 и 2500 калории секој ден и согорувам помеѓу 2500 и 3500 калории. Значи моето Дефицит помеѓу 750-1500 калории секој ден, што е доста високо, но се обидувам да го слушам моето тело кога јадам, а понекогаш и не сум толку гладен.
Мојата цел е да ослабам (15-20 кг). Во моментов многу се забавувам со спортот и сум многу мотивиран:)
Дали мојот план е во ред А, како сте имале искуство со слабеење, со приближно 7000 kcal што треба да ги потрошите за да изгубите еден килограм. Дали беше тоа вистина, или се разликуваше многу?
Здраво!:)
Дали е навистина точно дека седењето согорува многу помалку калории отколку стоењето? Па да речеме дека седам точно 9 часа секој ден, а потоа седам 10 или 11 на ден. Дали се тие 100 kcal помалку од тоа што ги користам? (Во споредба со само стоење или одење малку) Или тоа не е значително високо? Секоја страница на Интернет кажува нешто различно?
Имам проблем да ги добијам своите 3500 калории седум дена во неделата. Затоа ќе пијам шејк 3000какал секој ден од понеделник наваму.
Моето прашање: Дали е лошо/штетно да пиете 6/7 од вашите калории? Што треба да разгледам?
Еј Ком, јас само ги пресметав калориските потреби со методот PAL. Мојот резултат ми изгледа прилично висок, дали е дури и реален:
За мене: 22 години, 175 см, 76 кг, 1900 ккал базален метаболизам (оценет во теретана)
5 часа канцелариска работа на ден и 5 часа расчистување на полиците во супермаркетот
Ако го пресметам тоа како што ми е прикажано, моето дневно барање е над 3000 kcal. Дали е тоа воопшто реално? Ми се чини малку премногу.
Би бил навистина среќен за одговорот, навистина не сум сигурен во моментот!:)
Ми е многу тешко да качам калории.
Дали е нездраво кога одам секој ден во плод на храна
400гр Инстант излези јадат | пијат
Тоа би дошло до 2000 kcal и би требало 3500 одмор преку нормална храна. Liveивејте дома и таму е заглавено она што се појавува на масата
Затоа, вежбам вежби (4 пати неделно, со 2 гриси) и јадам околу 2500-3500 kcal на ден, од кои 100-150 грама протеини и малку маснотии. Не јадам слатки или ништо. Јас имам 16 години, висок 1,82 м и моментално 73 кг