Појадок пред трчање
Ако сте меѓу луѓето кои претпочитаат да вежбаат рано наутро и вашиот начин на движење работи, знаете дека треба да го напојувате вашето тело за да ја имате потребната сила за да ја завршите вашата рутина за вежбање.
Откријте што најдобро одговара за вас
Секој реагира различно на комбинацијата на потрошувачка на храна и напор. Затоа е важно да знаете што ви одговара. Ако сè уште не знаете, започнете со експеримент: јадете закуска богата со јаглени хидрати (на пример, банана) 90 минути пред да трчате. Ако немате проблеми со стомакот после тренинг, можете да ја преместите закуската 15-20 минути поблиску до времето што го трчате, сè додека не најдете најкратко време што можете да го имате помеѓу храната и тренингот.
Што да избегнувате пред да трчате?
Како што споменавме погоре, храната што ја јадете мора да содржи многу јаглени хидрати за да имате оптимално ниво на енергија. Храната што треба да ја избегнувате е храна богата со растителни влакна, храна богата со маснотии или многу зачинета. Исто така, обидете се да не пиете премногу кофеин или алкохол пред да трчате.
Обидете се да водите сметка за гликемискиот индекс (ГИ) на храната што сакате да јадете. Храна со висок ГИ е совршена за да ви даде енергија додека трчате, додека храната со низок ГИ обично се конзумира за време на главните оброци.
Предлози за ужина пред трчање
Појадокот се смета за главен оброк, што значи дека треба да го јадете откако ќе го завршите утринскиот тренинг. Но, ако треба да јадете нешто пред да трчате, имате можност да изберете закуска (може да ја наречете појадок, дел 1) богата со јаглени хидрати. Опциите вклучуваат банана, портокал или сад со житни култури. Не заборавајте да хидрирате добро пред и за време на тренингот, за оптимални перформанси.
По тренинг, можете да го имате вториот дел од појадокот, богат, овој пат, со растителни влакна и протеини кои ќе ви дадат енергија во текот на денот и ќе ги вратат погодените ткива додека трчате.