36 часа пост - мои искуства - сакајте ги вашите тегови

36 часа пост - мое искуство

Инспириран од тренерот Бурак и млад кромид, решив да го направам постот. Како прво, морам да признаам дека никогаш не би поверувал дека ќе го надминам ова. Јас секогаш бев некој кој беше убеден дека без појадок не можам да завршам никаква работа и дека скоро ќе умрам. Го прекинав и првиот обид за пост напладне, бидејќи гладот беше скоро неподнослив.

Што ме натера да сакам да се обидам повторно? Причината е малку неволна: Операцијата на 8 јануари поради сомневање за ендометриоза. Морав да останам присебен овде до операцијата во 10 часот наутро, по што ми беше дозволено да јадам нешто за прв пат во 18 часот. И да, имаше долг период на несвест помеѓу нив, но тоа ми покажа дека можам да преживеам. ^^ Затоа решив да се обидам повторно.

Зошто брзо?

Од една страна тоа е одличен начин да заштедите калории без да јадете помалку секој ден, од друга страна треба да биде многу здраво. Погледнете го видеото на тренерот Бурак и особено прочитајте го овој напис за автофагијата. На кратко, наводно нездравите клетки умираат и може да се формираат нови здрави клетки. На целата работа гледав како на експеримент врз себе и да не ослабам. Иако има совршена смисла ако сакате да изгубите телесни масти наместо да јадете само 1400 килокалории на ден, да постите двапати неделно и да јадете повеќе во другите денови.

Како изгледа еден ден, што сè уште можам да јадам?

Ништо не е едноставен одговор, тоа значи пост. Добро, да претпоставиме дека би сакале да активираме автофагија. Протеините и јаглехидратите (оттука и зголемување на инсулинот) ја инхибираат автофагијата. Така, можам да ги јадам сите, што не резултира со реакција на нивото на инсулин. Кажете билен чај, црн и зелен чај, црно кафе. Вештачките засладувачи исто така не претставуваат проблем. Млекото не работи, па дури ни овошните сокови или матеницата. Како упатство, можете да кажете до 50 килокалории на ден е во ред (и не, не заборавив 0).

Ден претходно

Во суштина, претходниот ден е ден како и секој друг. Аабер. Некако се чувствувате како да можете да јадете повеќе. Знаејќи дека нема да јадете ништо следниот ден, започнувате тука и таму да грицкате малку или да ја направите вечерата малку подетална отколку што можеби сте посакувале. Во суштина, тоа не е лошо, но не треба да претерувате, инаку денот на постот нема да ви донесе ништо на крајот.

Последниот оброк што го изедов беше мега нездрава азиска супа од кеси, со него имаше зрнесто крем сирење, две парчиња остри леб и зачинет ѓумбир Хеј Бите (тоа е единствената што сметам дека е навистина посебна). Така, немав некоја посебна подготовка за тој ден.

Исто така, не сум пробал шеги како сол на Глаубер или цревна клизма, едноставно затоа што имам лична омраза кон тоа (веројатно и онака е половина од лошо, но сепак ^^).

Утрото на денот на постот

Кога ќе ги отворите очите наутро, веќе имате дел што не треба да се занемари зад вас. Последен пат кога јадев нешто во 21 часот, станав во 9 часот наутро и веќе направив 12 часа. Така дотогаш беше супер ^^. Првиот проблем се појави кога отидов во кујната да подготвам чај. Обично, кога влегувам рано во кујната, се служи појадок. Телото започнува да произведува инсулин во подготовка од навика и вие сте гладни. Но, тоа не е вистински глад поради недостаток на хранливи материи, туку едноставно навика. Направи чај, ја напушти кујната, остана гладен.

Тогаш ја поминавме целата програма тој ден (тоа беше недела): чистење на куќа, подготвување оброци, спорт ... единствено што ќе недостасуваше ќе беше шопингот. Оброчната подготовка беше уште еден случај во кој беше навистина тешко и гладот се известуваше интензивно. Но, тоа е повторно овој случај на инсулин и знаењето за автоматизмите во организмот многу ми помогна.

Првиот вистински глад

Првиот пат бев навистина гладен околу 14 часот. Значи, ручекот заврши и јас бев потполно неподготвена за глад затоа што дури и не барав рецепти на Инстаграм. Така, излезе од сина боја и одеднаш почувствував разнишаност и малку вртоглавица. Потоа зедов лажичка сол и испив повеќе чај. Отидовме и директно на спорт. Свеж воздух, одење и одвлекување на вниманието го направија многу подобро, иако секогаш го имав ова мало чувство на глад во стомакот и се чувствував малку слабо.

Спорт на ден на пост

Тука го имав најневеројатното искуство досега. Понекогаш се занимавав со спорт пред појадок со фантастични резултати. Поголемиот дел од времето, не успеав да ја искористам програмата напорно. Но, на овој пост беше поинаку. Обуката помина исклучително добро. Се чувствував добро и будно и енергично. Јас дури и не бев гладен. Мислам дека има крајна разлика дали сè уште очекувате да добиете храна тој ден или дали знаете дека ништо не чека. Телото тогаш се однесува поинаку. Ако знае дека може, тогаш активно бара задоволство. Ако знае дека не може, тогаш ниту тој ќе ви застане на патот. Тој исто така верува дека напорот вклучен во вежбањето е напор за добивање храна и тука тој нема да му застане на патот. Или едноставно: телото не може да каже дали бркате елен за да ловите или стоите на неблагодарна работа.

Вечер - последен состав

Околу 17 часот, малиот глас во главата почна да се вклучува. „Само малку нешто“, шепоти таа или „Зошто го правиш тоа кога јадеш нешто сега, сепак беше помалку отколку што трошиш“. Така, таа се обидува да ме привлече. Драго ми е што Крис пости со нас и можеме заедно да се зајакнеме. Се чувствувам екстремно ладно дома. Јас смрзнувам, гладен сум, вртоглавица сум ... чајот повеќе не помага. Може да се одвлечам накратко со тоа што ќе напишам планови за обука и исхрана, но еден час подоцна повторно сум немилосрдно гладен. Јас, сега завиткана во два џемпери, пијам супа од пилешко. Тоа помага ... малку ... кратко. Сè уште сум изненаден како некои луѓе не чувствуваат глад кога постат. За мене тоа беше навистина на границата на неподносливото. Барем за момент. Во меѓувреме, мојот пријател седи на компјутер и игра игри и е среќен како и секогаш. На прашањето дали е гладен, тој вели „малку, но успева“. 21.30 часот, се откажувам од борбата и легнувам.

Ноќта и утрото потоа

Само што ќе легнам во кревет, гладот го снема. Значи, не целосно, но на начин што мислам дека можам да спијам. Всушност, јас спијам многу добро таа ноќ и се чувствувам буден и се одморив следното утро. Гладот следното утро е нормален глад за појадок, така што не е надмоќен. Тоа нема да се случи сè додека не влезам во кујната и не знам дека сега има храна. Не може да оди доволно брзо. Сè уште чувствувам глад по мојата нормална порција за појадок. И мојот пријател Јаде залак или два и е полн. Понекогаш му завидувам. Потоа јадев само еден Хеј Бите, а потоа бев и сит. Следниот ден ги јадев своите дневни потреби како нормално и тоа воопшто не беше тешко. Бев гладен секој ден.

Заклучок

Иако бев навистина многу гладен навечер, на крајот замислив дека ќе биде полошо и во ретроспектива ќе ја опишам целата работа како поднослива. Јас сум некој што сака да јаде многу и добро би можел да замислам да сторам без храна еден ден или два пати неделно на следната диета наместо постојано. Можев да замислам дека може да издржиш диета како оваа многу подолго и да не се чувствуваш толку ограничено. Но, во неделниот биланс сè уште ги губите телесните масти. Покрај тоа, бидејќи на телото му е забранета храна само еднаш, не ги става во готовност сите системи за предупредување. Но, не ми е лесно да одлучам дали долгорочно би поставил пост на денови за обука. Мојот тренинг во неделата беше одличен, но исто така беше и тренинг за силата. Ако сакам да тренирам максимална сила со големи тежини, не знам дали главата игра заедно, а особено телото.

Ако сакате да дознаете повеќе за наизменичниот пост, погледнете го тренерот Бурак. Тој дури го искористи тоа за да се подготви за сцената и да го одработи својот тренинг. Значи, не мора да се плашите од губење на мускулите, итн.

Дали имате какви било прашања? Или само сакам да ми кажеш како си поминал. Пишете ми:)