3-часовна диета - повеќе ритам во оброците - списание за статии
3-часовната диета од научникот за исхрана и спорт, Хорхе Круз, се базира на ритамот. Бидејќи и оние кои јадат редовно, губат телесната тежина.
Објавено од: Стефан Ленц во диети 5 март 2012 година 0 1.397 прегледи
Не согорувајте мускули
Многу диети занемаруваат суштински ефект од кој стравуваат не само оние кои сакаат да ослабат, туку пред се и бодибилдерите: механизам за заштита од глад во организмот. Ова започнува кога телото не прима доволно хранливи материи и „верува“ дека гладува. Масните наслаги, кои се важни за енергетскиот метаболизам, се заштитени и организмот ја согорува мускулната маса за производство на енергија со цел да ги заштити масните наслаги. Ужас за спортови во градење на мускули, како и за секоја диета. Но, токму тука влегува Крстарењето и со својата 3-часовна диета разви програма што редовно го снабдува организмот со хранливи материи и го спречува заштитниот механизам. Само вкупниот број на калории е важен и треба да обезбеди топење на масните наслаги наместо дополнително проширување за време на потреба. Понатаму, овој тричасовен ритам треба да осигури дека телото согорува повеќе калории за време на фазата на одмор, апетитот е потиснат и нивото на холестерол паѓа. И така, маснотиите во телото навистина ставаат на јаката, диетата треба да го инхибира ослободувањето на кортизол, кој е одговорен за акумулацијата на loveубовните рачки во стомакот.
Исхрана за време на 3-часовната диета
Диетата од 3 часа работи многу едноставно: Може да јадете на секои три часа. Овој ритам ги зема предвид појадокот, ручекот, вечерата, два оброка помеѓу нив и малата вечерна ужинка. Оваа поделба има за цел да го одржи метаболизмот постојан во текот на денот. Авторот препорачува појадок околу еден час откако ќе станете, последната вечер закуска треба да се зема три часа пред спиење. Изненадувачки аспект досега е дека во основа ниедна храна не е забранета. Само границата од 400 килокалории не треба да се надминува по главен оброк. Постојат 100 килокалории за закуски и закуски.
Сè што има добар вкус е дозволено
Се разбира, 3-часовната диета исто така гарантира дека е поставен балансиран, здрав план на оброци. Ова вклучува јадење што е можно помалку заситени масти, не премногу шеќер и, исто така, не консумирање на производи од цели зрна богати со јаглени хидрати, како што е овесна каша. Од друга страна, на менито треба да има производи богати со протеини, како што се белата живина или риба. Во принцип, ниту една храна не е експресно забранета. Бидејќи Крстарењето гледа да прави без фактор што ве прави несреќни и масовно ја попречува диетата. Соодветно на тоа, сè што сакате е дозволено во рамките на бројот на калории. Авторот обезбедува корисно визуелно помагало за да може да се зафатите со бројот на калории без прекумерно броење.
Повеќе на оваа тема:
3-часовна чинија
Не можете да сторите без да ги броете калориите во планот за исхрана на Хорхе Круз. Но, за да се направи ова малку полесно и да се илустрира, авторот ја создаде 3-часовната плоча, што јасно покажува колку треба да бидат големи одделните делови. Во еден пример, половина е исполнет со зеленчук, една четвртина со протеини, една четвртина со јаглени хидрати и една лажичка полна со маснотии.
Долгорочна промена во исхраната
3-часовната диета не е краткорочна промена во навиките во исхраната со цел брзо да се вклопи во летен фустан, туку е едноставен метод за долгорочна промена во исхраната. Започнува со дневно внесување калории од 1.450 килокалории. Откако ќе се достигне посакуваната тежина, бројот се зголемува на околу 2.000 килокалории, во зависност од личноста. Фактот дека целата храна е дозволена не само што е огромна предност, туку е и мотивација и поттик за сите оние за кои диетата можеби довела до фрустрација наместо витка линија. Но, токму во овој момент на долгорочното менување има и некои точки на критика.
Деловите се едноставно премали за многу корисници
Секоја диета има свои светли и темни страни и делови од 3-часовната диета го направија едното или другото навистина лошо. Дури и овошјето или дури и чоколадото во кое можете да се препуштите се дозираат толку слабо според нивните калории што можат буквално да пополнат шуплив заб. Резултат на многу корисници? Глад И, се разбира, тоа не треба да биде случај со трајна промена во исхраната. Спортот и вежбањето исто така не се интегрирани во концептот на исхрана и оскудната разновидност на рецепти се критикува исто толку често. Сигурно не е погрешно да ја испробате диетата еднаш за да проверите колку добро или лошо можете да се справите со малите делови на долг рок. Сепак, нутриционистичката програма не може да се препорача безрезервно поради мини-порциите.
Оцени го овој напис!
Дали ви се допадна овој напис? Потоа, кажете ни го вашето мислење.