3-дневна диета со јогурт
Иако во минатото, јогуртот беше строго елиминиран од исхраната на оние кои сакаа да ослабат, неодамнешните истражувања покажуваат дека храната богата со калциум е погодна за слабеење. Пред да одлучите дали диетата со јогурт е соодветна за вас, треба да размислите што значи. За почетниците, добро е да знаете дека може да изгубите до два килограми за три дена. Звучи добро, но поважен е фактот дека три дена е максималниот период препорачан од специјалисти, бидејќи диетата со јогурт е прилично драстична диета, која вклучува голем и ненадеен калориски дефицит.
Како работи диетата со јогурт
Затоа, добро е да се разгледа диетата со јогурт како итно решение, корисно во случаи кога треба да изгубите тежина брзо пред некој важен настан, како што е свадба или социјален настан. Во спротивно, јогуртот може успешно да се интегрира во избалансиран режим на слабеење, поради неговите повеќекратни придобивки за фигурата и здравјето.
Принципот врз кој се базира диетата со јогурт е поврзан, пред сè, со пробиотиците (млечните бактерии) во ферментираните млечни производи, поточно со благотворните ефекти што ги имаат врз цревната флора. Затоа, пробиотиците го олеснуваат брзото варење на храната и ефикасното отстранување на токсините. Пробиотиците природно се наоѓаат во нашиот дигестивен тракт и обајцата ни помагаат правилно и целосно да ја вариме храната, но исто така нè штити од цревни паразити кои можат да се формираат во отсуство на избалансирана цревна флора.
Друга причина зошто јогуртот е добар за губење на тежината е големиот внес на калциум, кој ја стимулира елиминацијата на кортизолот од телото, еден од факторите одговорни за стимулирање на апетитот. Покрај тоа, аминокиселините содржани во јогуртот помагаат во согорувањето на маснотиите. Иако постојат варијанти на диета со јогурт продолжени за седум дена, нутриционистите препорачуваат периодот на диета да не надминува три дена. Покрај јогурт, можете да јадете и свежо овошје и месо со малку маснотии. Избегнувајте јогурти кои содржат шеќер, како што се овошни јогурти. Пожелно е да подготвите ваков јогурт сами, со парчиња свежо овошје, без други состојки.
Што повлекува диетата со јогурт за три дена
до појадок сервирајте обичен јогурт, во кој додавате овошје како малини, боровинки, парчиња јаболка или обичен јогурт со малку маснотии, заедно со дел од цели зрна, како што е овесна каша.
до Ручек, изберете зеленчук варен со малку маслиново масло и ориз. Не користете зачини освен сол и бибер. Десертот може да се состои од јогурт во кој ќе додадете неколку парчиња овошје.
до вечера, јадете салата со варено пилешко, или едноставно варено во рерна со рендан морков, измешано со обезмастен јогурт.
до појадок, јадете салата од краставица со јогурт.
За Ручек, изберете месо од мисирка варено во малку маслиново масло во рерна или на скара, а за гарнитурата изберете дел од печурки од гратин, домати и бугарска пиперка, сите измешани со јогурт.
За вечера, комбинирајте дел од бобинки со мал јогурт.
За појадокn, комбинирајте дел од домашно сирење, помалку од 5% маснотии, со неколку парчиња јаболко, цимет и неколку лажички јогурт.
Ручекот може да биде составен од дел од рибини филети, зелена салата или леурд, салата од санта мраз, рукола или зелена салата со зелен кромид и ротквица, јогурт и краставица (можете да додадете, за повеќе вкус и малку сенф).
до вечера, изберете 100 грама варени тестенини, можеби оризови тестенини, комбинирани со лажичка маслиново масло, сецкани пиперки, варено јајце и јогурт.
Јогурт, или во форма на сана, или кефир или обесен јогурт, се препорачува да биде присутен во 3-те главни оброци, во различни форми. Исто така, ако имате проблеми со спиењето, проблеми со дебелото црево или акутна слабост за време на третманот, препорачливо е веднаш да ја прекинете диетата.
Препорачливо е да се почитува потрошувачката на најмалку 2 литри вода на ден, а потрошувачката на зелен чај (една чаша на ден) може да помогне во забрзување на метаболизмот. Исто така, редовно вежбање, со умерен интензитет, најмалку 30 минути на ден, може да ги зголеми корисните ефекти на диетата со јогурт.