3-дневна рамнотежа на хормоните Вторник; t Рецепти, совети, трикови и повеќе - функционална храна - 2020 година

Содржина:

Вашите хормони се одговорни за тоа како размислувате, чувствувате и изгледате. Womanената со избалансирани хормони е остра и оптимист со добро помнење. Таа се чувствува полна со енергија во текот на денот без кофеин, заспива брзо и се буди освежена. Таа е надарена со здрав апетит и ја одржува посакуваната тежина со добра диета. Нивната коса и кожа сјаат. Таа се чувствува емоционално избалансирана и одговара на стресот со благодат и разум. За време на менструацијата, менструацијата доаѓа и поминува со малку или без ПМС. Таа има активен сексуален живот. Таа може да одржи бременост со полно работно време. Кога влегува во пери- или менопауза, таа без напор влегува во нова фаза од животот.

Ако тоа не ве опише, вашите хормони не се во рамнотежа. Не очајувај Не си сам. Милиони жени страдаат од хормонална нерамнотежа. Добрата вест е дека можете природно да ги балансирате хормоните и да ги ублажите симптомите.

Како лекар и практикант на „Готвење за хормонален баланс“, открив дека основата на добрата хормонална рамнотежа се овие три телесни системи: варењето на храната, црниот дроб (детоксикација) и рамнотежата на шеќерот. Јас го нарекувам триножен стол на кој седи хормоналната рамнотежа.

Ако некогаш сте се обиделе да седите на столче со три нозе, знаете дека удобно и безбедно можете да седите само ако секоја од трите нозе е исправена и цврсто на своето место. Ако едната нога е слаба, пократка од другата или изгубена, губите рамнотежа и паѓате, или?

Прво на сите, дозволете ми да ви покажам како можете да се подготвите за основа за да ги почувствувате придобивките за само три дена. Овој план е дизајниран да ви помогне во варењето на храната, да му помогне на детоксикацијата на црниот дроб и да го одржува шеќерот во крвта во рамнотежа. Сето ова води кон посреќни, поизбалансирани хормони.

3-дневна диета со хормонална рамнотежа.

По будењето: пијте јаболков оцет или сок од лимон.

Започнете го денот со зголемување на киселината во стомакот и подготвување на варењето на храната за да ја апсорбира максималната количина на хранливи материи од храната што ќе ја јадете. Верувале или не, киселинскиот рефлукс е знак на ниско ниво на киселина во стомакот, а не на прекумерна киселост во стомакот. Д-р Atонатан В. Рајт од клиниката „Тахома“, во својата книга Зошто киселината во стомакот е добра за вас (напишана со Лејн Ленард), тврди: „Ако внимателно ги тестираме луѓето над четириесет години со металоиди, варење и гас, ќе ставиме повеќе од 90 Процент на случаи откриле недоволно производство на киселина во стомакот “.

Затоа сакам да ги започнувам моите пациенти со здрав киселински удар наутро. Разредете 2 лажици јаболков оцет или свежо исцеден сок од лимон или вар во 8 унци топла вода или вода на собна температура. Womenените со кои работев со текот на годините се чувствуваат енергично, имаат подобро варење и празнење на цревата и уште помалку алергии.

Киселината во стомакот е важна за разградување на виталните хранливи материи. Овозможува варење и апсорпција на елементи во трагови кои се неопходни за здравјето, како што се цинк, железо, бакар, магнезиум, калциум, селен и витамини Б3 и Б12. Потребни ни се одредени елементи во трагови и витамини за да можат нашите жлезди да произведуваат хормони, а доволна киселина во желудникот помага да се апсорбираат овие хранливи материи. Исто така, киселината во стомакот предизвикува панкреасот да произведува жолчка и ензими потребни за варење и апсорпција на протеини, јаглехидрати и масти. Неможноста добро да се варат мастите може да доведе до ниско ниво на холестерол, што пак може да доведе до нерамнотежа во нивото на половите хормони, како што се: Б. Естроген, прогестерон, кортизол, DHEA и тестостерон.

Стомачната киселина исто така го стерилизира желудникот, кој убива патогени микроорганизми кои се наоѓаат во храната и спречува прераснување на квасецот, габите и бактериите. Кога имате ниско ниво на киселина, тоа може да доведе до хронични инфекции со бактерии или квасец и веројатно ќе станете домаќин на паразити, кои подоцна предизвикуваат повеќе проблеми со варењето на храната.

Појадок: Јадете појадок PFF (протеини, масти и растителни влакна).

Патував во над 40 земји и открив дека здравите луѓе ширум светот јадат само обилен појадок. Само во западните земји често јадеме количина шеќер што одговара на дел од десерт.

За да ги одржувате хормоните, потребна ви е избалансирана рамнотежа на шеќерот - никогаш не чувствувајте разнишаност, нефокусирање или расположение кога сте гладни. Без желба за јаглехидрати и шеќер. Да не сте гладни цело време, дури и откако само сте јаделе.

Хипогликемијата или хипергликемијата се лоши вести за хормоналната рамнотежа. Тие предизвикуваат системско воспаление, што ги прави рецепторите на вашите клетки помалку подложни на примање на хормони и оставајќи им да си ја завршат својата работа. Високото ниво на шеќер во крвта предизвикува високи нивоа на тестостерон (симптомите вклучуваат цисти на јајниците, влакна на лицето, неплодност, маснотии во стомакот), доминација на естроген (ПМС, фиброиди, ендометриоза, грутки на дојка) и придонесуваат за замор на надбубрежните жлезди (кои не само што произведуваат хормони на стрес, туку исто така учествуваат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта поучен).

Најлесен начин да го поправите ова е да го започнете денот со PFF појадок - бидете сигурни дека првиот оброк во вашиот ден е полн со протеини, масти и растителни влакна.

Womenените во мојата пракса кои го следат овој формат за појадок се чувствуваат приземјени и фокусирани. Не треба да гризнете за јадење пред ручек. Можете лесно да ги намалите калориите (особено оние добиени од шеќер) без да се чувствувате лишени. Не ви треба шеќер или кофеин за да ги „соберете“ во 15 часот. Всушност, многумина објавија дека дури и спијат подобро!

Можете да правите што сакате за појадок, само проверете дали содржи здрави протеини (како ореви, пасишта или јајца, цели срца од коноп, чиа семе или повеќе). некаква форма на здрави маснотии (како путер од кокос, путер од трева, ореви или авокадо); и влакна (секој зеленчук е одличен за ова!). Обожавам да го правам она што е познато како Појадок на сопругата на земјоделецот, срдечна мешавина од јагнешко, зеленчук и ферментирана храна.

По појадокот: голтка чај од тулси.

Оставете го кафето (го закиселува вашето тело и придонесува за замор во надбубрежната жлезда) и пробајте тулси, исто така познати како свет босилек. Овој древен ајурведски чај е прекрасен тоник и адаптоген што ќе ги храни вашите надбубрежни жлезди.

Чајот од тулси може да се купи во повеќето продавници за здрава храна или на големо преку Интернет. Пијте го како обичен чај од билки; со натопување 2 лажички во 8 унци вода за 10 до 15 минути. Впивањето преку ноќ ги подобрува лековитите својства.

Ако треба да пиете кафе, испијте го откако ќе јадете, но никогаш на празен стомак. Ограничете се на не повеќе од една чаша на ден.

Ручек: проверете дали е крстообразен и детоксицирачки.

Растителниот зеленчук на крст вклучува брокула, зеле од брокула, ке k, зеленчук од зелка, бок чој, рукола, зеленчук од синап, карфиол и зелка. Тие содржат моќна состојка наречена ДИМ - ди-индолил метан. Тоа му помага на црниот дроб да не детоксицира од метаболизирани („користени“) хормони што можат да предизвикаат штета (како што се миома, грутки на дојка, тироидни нодули, ПМС, неплодност и многу други).

Ако излезете на ручек, прескокнете го запаливиот глутен и млечните производи во сендвич и изберете свежа салата направена од рукола, зелена сенф или ке k.

Сепак, не заборавајте да го слушате вашето тело. Ако мислите дека салатата не е доволна, додадете протеини со добар квалитет, како што се: Б. Печено говедско или јагнешко месо направено од трева, пилешко или див лосос од слободен опсег.

Исто така, ќе сакате да додадете цвекло и моркови. Цвеклото ја поддржува патеката на метилација на црниот дроб помагајќи во детоксикација на вишокот естроген, допамин, хистамин и тешки метали. Морковите произведуваат повеќе прогестерон и ги врзуваат антагонистичките метаболити на естрогенот.

Ако одите во салата, додадете цвекло. Или направете ја оваа салата од репка и морков од детоксикација. Богато е со природен шеќер. Затоа, не заборавајте да го консумирате со парче протеин што го балансира шеќерот во крвта, како што се пилешко, риба или јагне.

Слика од illил Чен/Стоки

Детоксицирајте салата од цвекло и морков

2 чаши излупена, рендана сурова репка
2 чаши мелени моркови
1 чаша сецкани сурови ореви
¼ чаша сецкани кромиди
¼ чаша сецкан свеж магдонос
½ чаша екстра девствено маслиново масло
Кора од портокал
¼ чаша свежо исцеден сок од портокал
2 лажици јаболков оцет
1 лажичка мелен ким
1 лажичка сол

За да ја подготвите салатата во голема чинија, комбинирајте ги сите состојки на салатата.
За да го подготвите преливот, ставете ги сите состојки за облекување во чаша. Затворете го капакот и добро протресете.
Истурете ја преливот врз салатата и добро промешајте.
Сервирајте на собна температура или разладено. Чувајте го во фрижидер до 4 дена.

Поврзана класа

Како да подготвувате здрави и вкусни јадења

Вечера: одржувајте ги работите лесни и рани.

Една стара кинеска поговорка ја дели оваа мудрост: „Направете го појадокот ваш најдобар пријател, ручекот ваш познаник и вечерата ваш непријател“. Не можев да се согласам повеќе. Јадењето доцна за вечера и одење во кревет со стомак полн со тешко сварлива храна како масен стек нема да резултира во мирен, длабок и освежителен сон.

За да ги балансирате хормоните, спиењето е исто толку важно како и јадењето. Вашите телесни клетки се обновуваат, а црниот дроб се детоксицира - но само ако спиете добро.

Чувајте ја вечерата лесна и рана. Се обидувам да не јадам после 18:30 часот. освен ако не патувам или се дружам со пријателите на ноќните бувови. Експериментирајте и видете колку се чувствувате поразлично кога имате лесен и ран оброк.

За лесна и рана вечера, особено препорачувам супа. Супите се подготвуваат брзо и лесно се варат - двојна победа!

Оваа зелена супа за детоксикација има повеќе зеленчук што содржи распрскувачки сулфур.

Оваа супа од три состојки може да се прилагоди врз основа на состојките што ги имате при рака.

Оваа супа од мирови од моркови има тони влакна и корисни пробиотици.

Оваа супа за зајакнување на имунитетот е како печурка и совршена за зимата.

Исто така препорачувам чај од билки пред спиење, кој ќе му помогне на црниот дроб во процесот на детоксикација и ќе помогне во стабилизирање на хормоните. Мои омилени се:

Свеж ѓумбир со клин од лимон (вклучително и кора) што ги смирува цревата
Чај од корен од глуварче, тоник за црн дроб
Чајот од анасон поддржува добро варење
Камилицата и мугуртот го смируваат телото пред спиење
Ашваганда Лате: Адаптоген што може да ви помогне да заспиете

Наизменично, прилагодете се на вашето тело за да откриете кој чај ќе направи да се чувствувате добро и да спиете најдобро.

Една последна забелешка: избегнувајте јадење шеќер пред спиење. Јадењето десерт на крајот на денот може да предизвика скокови на шеќер и будење помеѓу 1 и 3 часот наутро (а јадењето квадрат на темно чоколадо исто така троши фер количина кофеин.

Следете го овој план три дена и прилагодете го според вашите потреби и вкусови. Најверојатно ќе сакате да продолжите да продолжувате бидејќи вашето здравје драстично се менува!