3-те најдобри диети што дури и лекарите ги препорачуваат Wunderweib

Јадете што сакате и бидете слаби здрави: ова се диети кои лекарите ви ги препорачуваат за да ослабете.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Дали некогаш сте чуле за поимот 'диета'гуглан? Во моментов резултатот е 17,400,000 придонеси. Ако не сте баш експерт за исхрана, веќе ќе ја изгубите желбата да исфилтрирате здрав и успешен метод за себе. Бидејќи она што звучи ветувачки на прв поглед може да се покаже како непожелно на крајот Jоџо ефект донесете со нив или дури доведете до симптоми на недостаток како што се моно диети.

Се боревме низ џунглата на диети за вас и ги пронајдовме трите најдобри методи за вас за да можете да ја постигнете посакуваната тежина со најдобро знаење и верување. Нема глад што предизвикува нервози, скапи додатоци или прав во храна и сомнителни препораки за диета - лекарите ви ги препорачуваат овие три методи!

Бидејќи секоја личност има одредени преференции во исхраната и ритам на исхрана поради нивната генетска предиспозиција, но и поради рутините што ги живееле со години, не секоја диета е погодна за секого. Затоа, видете кој метод најмногу ви одговара и што најдобро може да се комбинира со вашето секојдневие.

Бидејќи само ако храната е забавна и не се дегенерира во стрес и незадоволство, можете да уживате во успехот. Многу вежбање во секојдневниот живот и редовно вежбање секако ќе ве поддржат во сите три варијанти. Влезете на велосипед или состанете се на прошетка.

Посно со закуски: Концепт за чиста храна

Врвна диета за вас ако сакате малку нешто помеѓу грицкање наместо само да јадете три главни оброци.

Принцип: За вас е т.н. Концепт за чисто јадење идеално: Јадете до шест мали оброци на ден кои се состојат од природна, непреработена храна. Овошјето и зеленчукот играат важна улога во тоа. Шеќерот, алкохолот и белото брашно се избегнуваат.

Вака изгледа вашата секојдневна исхрана: Здрав појадок, на пр. Б. со овесна каша и овошје е задолжително. Основата на вашиот ручек и вечера треба да биде зеленчук. Комбинирајте го ова со протеини од месо со малку маснотии, риба или тофу. Кафеав ориз или компири се идеални за ова. Меѓу вас може Закуски како овошје, ореви или природен јогурт. Пијте околу три литри вода и чај.

Што ја прави диетата толку одлична: Избегнувањето на индустриски производи со вештачки адитиви му овозможува на организмот да вари значително подобро. Малите оброци идеално го тренираат и го чувствуваат чувството на глад и ситост.

Салата од домати, краставици и нане

За 1 порција:

домат
1/2 бугарска пиперка
1/4 краставица
1 црвен кромид
магдонос
нане
Сок од лимета
шеќер
сол
пипер
1 лажица масло маслиново масло

Јадро и ситно исецкајте го доматот. Ситно коцки ½ папрака и ¼ краставица. Излупете и ситно исечете коцки на црвен кромид. Ситно исецкајте магдонос и нане. Измешајте 1 суп.л-патки сок од вар, 1 нотка шеќер, сол, бибер и малку кора од вар.

Победи во 1 лажица масло маслиново масло. Измешајте го подготвениот зеленчук со винегрет, преклопете ги билките. Зачинете повторно со сол и црн пипер. Прибл. 210 kcal

Бадем јогурт со грозје

За 1 порција:

25 гр бадеми
суви кајсии
125 гр јогурт со малку маснотии
душо
цимет
50 гр светло грозје
50 гр темно грозје

Печете 25 гр бадеми во тава без маснотии, извадете ги и грубо исечкајте ги. Ситно исецкајте 40 гр меки кајсии. Измешајте 125 гр јогурт со малку маснотии со 1 лажичка мед додека не се изедначи и зачинете со цимет. Свиткајте во бадемите и кајсиите.

Измијте 50 гр секое светло и темно грозје и извадете ги стеблата. Загрејте тава без маснотии. Карамелизирајте го грозјето со малку шеќер во прав и мед. Послужете го јогуртот со грозје. Прибл. 350 kcal

Посно со протеини: протеинска диета

Врвна диета за вас ако сакате добра зделка Месо или риба јаде, наместо тестенини, леб и копродукции.

Принцип: Започнувате со чиста протеинска недела без придружни јадења богати со јаглени хидрати. После тоа, јаглехидратите се дозволени умерено наутро и напладне, навечер има чисти протеински јадења. Вака изгледа вашата секојдневна исхрана: Во првата недела имате јогурт или кварк со малку маснотии со овошје наутро. На ручек и навечер, на менито има риба или месо со салата или зеленчук. Вегетаријанците користат тофу.

Ако сте гладни помеѓу нив, можете да z. Б. Подгответе овошен шејк со малку маснотии млеко или некој кварк од билки со стапчиња од зеленчук.

По оваа недела можете да се збогатите наутро со мусли или интегрален леб. На ручек, месото и рибата се на менито во комбинација со зеленчук и мешунки. Вечерта, јаглехидратите повторно се сечат - омлети од зеленчук, салата или супа се идеални. Што ја прави диетата толку одлична: Збогум желби - протеините совршено ве исполнуваат. Нивото на шеќер во крвта останува ниско навечер и телото е многу добро во разградување на маснотиите преку ноќ. Идеално во комбинација со спорт.

Бургер од печурки на скара

Исецкајте малку оригано за 1 порција. Излупете и исечете ove чешне лук. Измешајте ги двете со малку сок од лимон и 1 лажица масло, сол и бибер. Четкајте 2 портобело печурки и 80 гр пилешко филе со маслото. Пржете го месото 5-6 минути. Пржете ги печурките во тава за скара околу 4 минути од двете страни. Исцедете Излупете ½ црвен кромид, исечете го на прстени. Топ 1 печурка (ламели одозгора) со 50 гр цацики, кромид, малку печена пиперка (стакло), малку лисја од спанаќ и месо. 2. Ставете ја печурката на врвот. Приближно 300 kcal

Филе од лосос на краставица

За 1 порција, зачинете 150 гр филе лосос со сол и бибер и печете на 175 ° C околу 20 минути. Преполовете ја краставицата, извадете го каменот. Исечете o домат на парчиња. Исецкајте малку копра и власец, измешајте со малку сок од лимон и 1 лажица масло маслиново масло. Раскинете го лососот, измешајте го. 1. Покријте ја краставицата половина со лосос и домат, 2. ставете го одозгора. Прибл. 440 kcal

Тестенини од цело зрно со зеленчук

За 1 порција:

80 гр целосни шпагети
ѓумбир
1/2 чешне лук
125 гр брокула
100 гр кинеска зелка
Оцет од ориз
Соја сос

Излупете ѓумбир и ove чешне лук, исецкајте. Промешајте по 1 лажица ориз оцет и соја сос. Исецкајте 125 гр брокула. Бланширајте со 100 гр снежен грашок околу 3 минути. Исецкајте 100 гр кинеска зелка и додајте околу 10 секунди. Исцедете го зеленчукот, измешајте го со преливот. Во солена вода сварете 80 гр интегрални шпагети. Пржете 1 јајце во ½ лажичка масло со пржено јајце, зачинете со сол. Преклопете ги тестенините под зеленчук. Ставете го прженото јајце одозгора. Прибл. 490 ккал

Крем супа од тиква и компир

За 1 порција:

1/2 тиква од матеница
1/2 црвен кромид
100 гр слатки компири
1 лажичка масло
Супа од зеленчук
сол
пипер
чили

Скршете ½ тиквец со вилушка. Ставете го на плех за печење и печете на 175 ° C околу 30 минути. Кора и коцки d црвен кромид. Излупете 100 гр сладок компир и исечете ги на коцки. Извадете ја тиквата од рерната, оставете ја малку да се излади, исечете ја на половина, извадете ги шпилките и кожата. Исечете ја пулпата во коцки. Загрејте 1 лажичка масло во тенџере. Кромидот испарете го до про untilирен. Додадете коцки од тиква и компир, истурете 250 ml зеленчук. Зачинете со сол и црн пипер. Врие околу 20 минути, пире. Зачинете со чили. Прибл. 290 kcal

ТАК СО ГЛИКСНИОТ ПРИНЦИП

Врвна диета за вас ако сакате да јадете вегетаријанска и Не пропуштајте тестенини и леб сака.

Принцип: гликемискиот индекс е во фокусот, бидејќи тоа е мерка за влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Голема вредност предизвикува брзо да се крене, мала вредност предизвикува полека и помалку да расте. Предност: Телото произведува помалку инсулин, што значи дека се внесува помалку маснотии. Во пракса, ова значи: зеленчук, овошје и производи од цели зрна ја формираат основата на диетата Гликс.

Вака изгледа вашата секојдневна диета: Започнете го денот со домашен мусли направен од овесна каша со бобинки и јаболка. На гликемиски индекс на состојките е на ниско ниво со вредности помали од 55 - Нема ризик од желби до пладне. На ручек, можете да се почестите со тестенини од цело зрно. Со задоволство со лесен сос од домати. 'Ржан леб со сирење и јајце за да се одржи нивото на шеќер во крвта навечер - маснотиите ефикасно се согоруваат преку ноќ.

Што ја прави диетата толку одлична: Со многу производи од цели зрна и многу зеленчук, телото оптимално се снабдува со растителни влакна. Тие ве одржуваат сити подолго време и дури се вели дека штитат од рак на дебелото црево.

Леб од шунка со лосос со круша

За 1 порција:

2 парчиња интегрален 'ржан леб
100 гр кремасто сирење со малку маснотии
1/2 круша
2 парчиња шунка од лосос

Четкајте 2 парчиња интегрален 'ржан леб со 100 гр кремасто сирење со малку маснотии. Исечете ја крушата во тенки клинови. Распрснете ја крушата во форма на вентилатор врз крем сирењето. Ставете по 2 парчиња шунка од лосос на секој леб. Украсете со крес ако сакате. Прибл. 380 kcal

Видео: Оваа храна ќе ви помогне да изгубите тежина:

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.