Како да се подобри циркулацијата на крвта

Циркулаторниот систем е одговорен за испумпување на крв натоварена со кислород и хранливи материи низ целото тело. Кога брзината на крвта се забавува, се појавуваат првите манифестации на слаба циркулација. Општо се јавува во екстремитетите, рацете и нозете. Причината за сообраќајните проблеми е многу важна, бидејќи, ако не се лекува, може да доведе до опасни по живот компликации. Во продолжение, ќе видите кои се главните причини за неправилности во циркулацијата на крвта и како тие можат да се решат.

Причини за слаба циркулација на крвта

Студените раце и нозе се првиот знак на циркулација која не работи како што треба. Често е придружено со вкочанетост, пулсирање и пецкање. Проблемите со циркулацијата не се болест сама по себе, но може да биде предизвикана од состојби како што се 1:

Пушење

Пушењето го зголемува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и влијае на протокот на крв, што доведува до таложење на плаки на вените. Покрај тоа, пушачите имаат поголем ризик од срцев и мозочен удар.

Начин на живот

Седечкиот начин на живот е директно поврзан со слаба циркулација. Покрај тоа, седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Како што се движите повеќе, крвта се турка да циркулира низ целото тело. Ако поминете многу време на стол или софа, крвта станува потешко во нозете и на тој начин се појавува непријатност и чувство на притисок, особено во случај на неподвижни или постари лица.

дебелина

Луѓето кои доживуваат проблеми со телесната тежина и поминуваат многу часови на столот, имаат висок ризик од проблеми со циркулацијата, проширени вени и дијабетес.

Периферна артериска болест

Периферната артериска болест има ефект врз крвните садови и се манифестира со чувство на студ во рацете и нозете. Подкатегорија на оваа состојба е артериосклероза, која се манифестира преку пецкање и болка и се јавува како резултат на таложење на плакета липиди по должината на артериите. На долг рок, намалениот проток на екстремитетите може да има ефект врз нервите и ткивата, а во многу тешки случаи може да доведе до мозочен удар. Овој здравствен проблем се јавува особено кај возрасни над 50 години кои се пушачи.

Згрутчување на крвта

Тие го блокираат нормалниот проток на крв, делумно или целосно. Тие можат да се појават во која било област од телото, но, поголемиот дел од времето, се развиваат во рацете или нозете. Ако згрутчување на крвта се скрши во нозете, може да достигне до други делови од телото, вклучувајќи ги и срцето и белите дробови. Во најлоши случаи, згрутчувањето на крвта може да доведе до мозочен удар, па дури и смрт. Ако тромб се открие рано, ризикот од компликации може да се намали 2 .

Болест на Рејно

Болеста се јавува кога се стеснуваат малите артерии на рацете и нозете. Поднормална големина на вените ја попречува циркулацијата на крвта во телото и промовира појава на ефекти специфични за слабата циркулација (чувство на студ, вкочанетост на рацете/нозете, трнење). Манифестации специфични за болести се јавуваат особено кога сте изложени на ниски температури или сте многу под стрес. Покрај рацете и нозете, проблеми со циркулацијата се чувствуваат и на усните, носот, ушите и градите.

Ефектите од слаба циркулација

Слабата циркулација се одликува со следниве ефекти врз телото 3:

вкочанетост и убод во рацете и нозете;
ладни раце и нозе;
оток на рацете и нозете;
проблеми со концентрацијата и губење на меморијата - се јавуваат главно во позадина на слаб проток на крв во мозокот и промени на крвниот притисок;
замор - слаба циркулација може да предизвика замор; слично, кога срцето пумпа повеќе крв за да компензира за проблеми со циркулацијата;
грчеви во мускулите и болки во зглобовите - се јавуваат во рацете, нозете и прстите; болката се влошува кога седите подолго;
промена на бојата на кожата - кога недоволно крв стигнува до ткивата на телото, кожата почнува да добива бледо сина боја; кожата може да се обои во областа на носот, усните, ушите, рацете, нозете, градите;
варикозен улкус - има ефект особено на нозете и се манифестира со локална неможност да се лекува;
проширени вени - слаба циркулација може да ја зголеми видливоста на вените; присуството на овој проблем може да ја отежне крвта за враќање во срцето и се манифестира со болка во нозете, чувство на тежина, чешање и оток.

Совети за подобрување на циркулацијата на крвта

Ако се појавиле проблеми во сообраќајот поради некоја состојба, потребно е да се држи под контрола. Инаку, ако дефицитарната циркулација е привремена, можете да се борите против тоа следејќи неколку совети:

Спортови кои ја подобруваат циркулацијата на крвта

Ако имате седентарен начин на живот, можете да започнете со само неколку минути одење. За да избегнете замор, одете 1-2 минути, паузирајте 10-20 секунди, а потоа одете уште 1-2 минути. Со текот на времето, можете да го зголемите и времето на одење и интензитетот. Студиите покажуваат дека мало зголемување на времето за одење е корисно за срцето.

Потоа вежбите ИСТРАГИ обезбедува поддршка при релаксација на мускулите и ја подобрува циркулацијата. Постојат дури и студии кои велат дека лесни вежби како јога, Пилатес или Таи Чи помага да се намали стресот, фактор во проблеми со циркулацијата.

Спортови како што се трчање, пливање или возење велосипед Исто така, помага да се подобри циркулацијата на крвта. Пливањето помага особено да се намали болката во зглобовите, велосипедизмот ги обучува мускулите на нозете и ги тонизира зглобовите, а трчањето обезбедува поддршка за целото тело.

Храна која помага во подобрување на циркулацијата

Постојат неколку намирници кои помагаат во подобрување на здравјето на срцето и со тоа помагаат да се намалат проблемите што се јавуваат како резултат на слаба циркулација. Подолу се најважните од нив.

Кајан пипер

Бибер добива зачинет вкус од хемикалија наречена капсаицин. Промовира нормален проток на крв, помага во регулирање на крвниот притисок и го стимулира ослободувањето на азотен оксид, соединение со вазодилататорни својства (што може да помогне во проширување на крвните садови). Истражувањата покажаа дека пиперката може да биде ефикасна во подобрувањето на циркулацијата и да помогне во намалувањето на плаките масти акумулирани на артериите. .

калинка

Калинката е слатка, сочна, навлажнувачка и богата со полифеноли и антиоксиданти, серија хемиски соединенија кои имаат вазодилатационо дејство. Во форма на овошје, сок или додаток на храна, калинката може да помогне во стимулирање на протокот на крв кога се зема 30 минути пред физичката активност 8 .

Кромид

Кромидот е одличен извор на флавоноиди и антиоксиданти кои се корисни за здравјето на срцето. Тоа помага да се подобри циркулацијата на крвта со проширување на артериите. Според една студија, екстрактот од кромид земен после оброк довел до поголемо проширување на вените во споредба со луѓето кои не го земале овој додаток. Покрај тоа, кромидот помага во намалување на воспалението што се јавува по должината на вените и артериите, со што придонесува за нормален проток на крв 9 .

Цимет

Циметот главно се користи за ароматизирање чаеви и слатки, но неговата потрошувачка може да помогне и во проширување на крвните садови. Во студиите за глодари, консумирањето екстракт од цимет помогна да се стимулира циркулацијата на крвта во коронарните артерии. Покрај тоа, човечки студии покажаа намалување на високиот крвен притисок и релаксација на крвните садови; истражување на дијабетичари открило намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок за 5,39 mmHg и 2,6 mmHg по 12 недели 10 .

лук

Лукот е добар за срцето поради неговата содржина на сулфурни соединенија, особено алицин. Го подобрува протокот на крв и помага во намалување на крвниот притисок преку вазодилатационо дејство. Според една студија, луѓето со коронарна срцева болест кои земале додаток на екстракт од лук три месеци имале 50% подобрување на протокот на крв во споредба со плацебо групата.

Риба

Океанските риби како лосос или скуша содржат значителни количини на масни киселини Омега 3. Овие соединенија се корисни за кардиоваскуларниот систем бидејќи придонесуваат за ослободување на азотен оксид, вазодилататорно соединение. Покрај тоа, омега 3 масните киселини помагаат да се спречи формирање на тромби, фактор во проблеми со циркулацијата 11 .

Репка

Цвеклото се консумира редовно, особено од спортистите, бидејќи помага во подобрување на спортските перформанси. Во исто време, цвеклото може да биде корисно во случај на слаба циркулација. Содржи азотни соединенија кои телото ги претвора во азотен оксид. Соединението помага во релаксирање на крвните садови и ја олеснува циркулацијата на крвта во ткивата и мускулите. Во една студија, луѓето кои пиеле 140 мл сок од цвекло дневно две недели, имале намалување на крвниот притисок, време на формирање на тромб и помал ризик од воспаление на вените во споредба со групата. кој зел плацебо 12 .

куркума

Постојат докази дека куркумата помага во проширување на крвните садови и со тоа помага да се подобри циркулацијата. Содржаниот куркумин, основното соединение во куркумата, го зголемува производството на азотен оксид, го намалува оксидативниот стрес и обезбедува поддршка при намалување на воспалението. Во студија од 2017 година, луѓето кои земале дневен екстракт од куркума за 12 недели, имале 37% зголемување на протокот на крв во рацете 13 .

Зелен зеленчук

Зелениот зеленчук како спанаќ, зелка, карфиол или брокула содржи значителни количини на азотни соединенија кои потоа телото ги претвора во азотен оксид, молекула со вазодилататорно дејство. Според едно истражување, луѓето кои јаделе спанаќ дневно седум дена имале помало намалување на високиот крвен притисок отколку контролната група која имала нормална исхрана. Покрај тоа, луѓето кои редовно јадат зелен зеленчук имаат многу помал ризик од развој на кардиоваскуларни компликации 14 .

агруми

Овошјето како грејпфрут, портокали или лимони содржи големи количини на антиоксиданти и флавоноиди. Овие соединенија помагаат да се намали воспалението, се балансира крвниот притисок и се зголемува флексибилноста на артеријата преку стимулирање на производството на азотен оксид. Според една студија, луѓето кои пиеле 500 мл сок од црвен портокал дневно за една недела имале проширени артерии и намалување на маркерите на воспаление. Покрај тоа, редовната потрошувачка на лимон и грејпфрут може да биде поврзана со помал ризик од мозочен удар 15,16 .

Проблемите со циркулаторниот систем може да се држат под контрола, особено ако се детектираат рано. Здравиот начин на живот, во кој доминираат здравата исхрана, редовната физичка активност и контролираниот стрес, помага да се подобри циркулацијата на крвта.