3-те најдобри системи за обука за секоја цел
Кое е најдоброто тренингот во секој случај? Добро прашање, бидејќи очигледно секој систем на обука тврди дека е најдобриот од сите методологии за обука. Но, дали постои такво нешто како најдобар систем за обука досега? Веројатно не, бидејќи како што секој е различен, така се и барањата што треба да ги покрие програмата за обука. Целта е исто така различна. Не секој има исти цели што сака да ги постигне или исти можности да ги заврши работите. На пример, постојат системи за обука и принципи кои прават чуда за една личност, додека другата не може да се опорави од нив. Или да земеме раст: висок спортист со долги бутови ќе толерира релативно помал вкупен волумен за време на тренингот во сквотот отколку помал спортист, бидејќи оптоварувањата како резултат на подолгата лост по повторување се сосема различни. Затоа, при изборот на вистинскиот метод за обука, дефинитивно мора да ги имате предвид вашите барања и цели!
Максимална ефективност: обука за волумен
Статистички гледано, најефективниот начин на обука е дефинитивно волуменскиот тренинг. Волуменот е главно клучен во градењето на мускулите. Ова може да се види и на клеточно ниво и врз основа на придобивките во самата мускулна маса, бидејќи волуменот на обука е тесно поврзан со активноста на синтезата на мускулните протеини. Колку повеќе волумен, толку е поголемо зголемувањето на синтезата на протеините во мускулот, барем до една точка. Ако исто така го измерите мускулниот волумен по неколку недели, испитаниците кои тренираа најголем волумен обично собираа најмногу мускулна маса.
Поентата на обука за волумен, сепак, не е само да тренирате како луд и да тропате по волумен како луд. Поентата е постепено да се зголемува јачината на звукот додека не дојдете до точка на надминување, достигнете или малку ја надминете вашата точка на максимален обновувачки волумен и потоа одите во подножје. Во следниот циклус, изведбата за обука треба повторно да се искачи пред повторно да се достигне плато, да се вметне лов и да се започне повторно. Ова е најдобриот начин да се дизајнира значајна обука за волумен.
Следното видео многу добро ја илустрира оваа точка!
Максимална ефикасност: PITT FORCE
Ефективноста и ефикасноста се две точки со кои треба да се постапува индивидуално. Ефективноста може да се сфати во практична смисла како обид да се постигне вашата цел што е можно побрзо, без оглед на потребниот напор. Со ефикасност, се обидувате да стигнете до вашата цел со што помалку напор, дури и ако ви треба малку повеќе време. На крајот, сепак, пристигнувате на вашата дестинација. PITT FORCE е одличен пример за ефикасно тренирање со високо ниво на ефикасност, бидејќи како навистина натерате мускул да расте на крајот? Со тренирање што е можно поголема тежина за што повеќе повторувања, што не враќа на обемот на работа. Голем обем на работа е неопходен за добро градење на мускулите.
Единствените повторувања во PITT FORCE овозможуваат движење на големи тежини за многу повторувања. И покрај релативно нискиот број на повторувања по вежба (од 15 до 20 повторувања), постигнувате огромен обем на работа, што понекогаш дури и става одреден тренинг со умерен волумен под сенка и истовремено обезбедува максимално регрутирање на мускулите. Покрај тоа, обуката може да се контролира во однос на времето и не е убиец на ЦНС, бидејќи го знаете од класичниот ХИТ или комплетите за пауза за одмор на DoggCrapp, во кои се обучувате до точка на мускулна слабост или пошироко. Добар избор, особено за неутрални спортисти!
Максимално преоптоварување: Макс-ОТ
Max-OT се залага за „Обука за максимално преоптоварување“. Главната работа тука е да тренирате што е можно потешко и да механички преоптоварувате мускул што е можно почесто. Ова механичко оптеретување е важен пристап за стимулирање на мускулниот раст. Со Max-OT, обуката обично се изведува со четири до шест повторувања по сет и секогаш до непосредно пред точката на мускулна слабост. На скала од 1 до 10, каде што 10 е точка на мускулна инсуфициенција, тренирајте ја секоја поставена до 9 и обидете се да се подобрите што е можно почесто. Ова е наменето да го постави стимулот за обука. Вкупниот обем на секоја единица за обука е прилично мал, обично не повеќе од десет комплети на обука. Паузите помеѓу сетовите се долги и секој мускул се тренира директно на секои пет до седум дена. Покласичен пристап, но дефинитивно работи ако можете да се подобрувате во редовни интервали.